{"id":18785,"date":"2020-01-21T15:56:47","date_gmt":"2020-01-21T15:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-sacarle-partido-al-tss\/"},"modified":"2020-01-21T15:56:47","modified_gmt":"2020-01-21T15:56:47","slug":"como-sacarle-partido-al-tss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-sacarle-partido-al-tss\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sacarle partido al TSS"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hemos hablado de c\u00f3mo <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Training Peaks<\/a><\/strong> y el resto de aplicaciones de entrenamiento nos pueden ayudar con sus datos. Hoy vamos a centrarnos en una de las informaciones claves de la plataforma fundada hace un par de d\u00e9cadas por Joe Friel, el TSS.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el TSS?<\/h2>\n<p>El TSS o <strong>Training Stress Score <\/strong>es una medida que indica la <strong>carga realizada durante un entrenamiento<\/strong> y  <strong>se calcula por medio de la potencia si cuentas con un potenci\u00f3metro<\/strong>. Es la <strong>forma m\u00e1s \u00fatil de medirlo<\/strong> una vez tengamos claro nuestro\u00a0 umbral de potencia funcional.<\/p>\n<p>Para calcularlo entran en juego <strong>tres variables<\/strong>: el <strong>umbral de potencia funcional<\/strong>, \u00a0la <strong>intensidad y duraci\u00f3n<\/strong> del entrenamiento <strong>y<\/strong> la <strong>potencia normalizada<\/strong>. <\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se calcula?<\/h2>\n<p>As\u00ed, se calcula con esta f\u00f3rmula:<\/p>\n<p><strong>[(Duraci\u00f3n en segundos x potencia normalizada x intensidad)\/ (umbral de potencia funcional x 600)] x 100.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Si no hay potenci\u00f3metro<\/strong> tambi\u00e9n se puede hacer el c\u00e1lculo mediante el <strong>ritmo <\/strong>con la siguiente f\u00f3rmula:<\/p>\n<p><strong>[(Duraci\u00f3n en segundos x ritmo normalizado x intensidad)]\/ (Umbral de ritmo funcional x 600)<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Gu\u00eda completa de Training Peaks\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9ElSBDNzC7o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<h2>C\u00f3mo utilizar el TSS en los entrenamientos<\/h2>\n<p>El TSS es muy <strong>\u00fatil para programar entrenamientos\u00a0 y para planificar temporada<\/strong>s ya que seg\u00fan la progresi\u00f3n esta cifra ir\u00e1 variando y es muy \u00fatil para saber c\u00f3mo usar este dato para ir variando los entrenamientos.<\/p>\n<p>As\u00ed, seg\u00fan esta cifra podemos <strong>evaluar las competiciones en las que vamos a participar<\/strong>, determinar la <strong>carga de TSS semanal<\/strong> <strong>o programar<\/strong> la <strong>exigencia<\/strong> seg\u00fan la competici\u00f3n.<\/p>\n<p>Aunque<strong> se puede usar un TSS fijo<\/strong> en los entrenamientos, <strong>tambi\u00e9n<\/strong> se puede<strong> hacer ajustes<\/strong> pero siempre desde el caso concreto de la respuesta f\u00edsica de cada deportista. Por ejemplo, <strong>si un tritleta tiene un bajo nive<\/strong>l de entrenamientos ser\u00eda conveniente <strong>reducir el TSS<\/strong>.<\/p>\n<p>Por el contrario, <strong>si un deportista realiza un entrenamiento con facilidad<\/strong>, <strong>se podr\u00eda aumentar el TSS<\/strong>, pero siempre <strong>de manera gradual y sonstenible<\/strong> para que no llegue a ser contraproducente.<\/p>\n<h2>La tabla de Coggan<\/h2>\n<p>Seg\u00fan esta cifra podemos obtener los d\u00edas que necesita un deportista para volver a los entrenamientos.\u00a0 <strong>Hunter Allen y Andrew Coggan establecen una tabla<\/strong> en funci\u00f3n de la cifra obtenida y los d\u00edas de recuperaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>TSS menor de 150 <\/strong>(intensidad baja): un d\u00eda de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>TSS entre 150 y 300 <\/strong>(intensidad media): dos d\u00edas de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>TSS entre 300 y 400<\/strong> (intensidad alta): m\u00ednimo dos d\u00edas de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>T<strong>SS superior a 450<\/strong> (intensidad muy alta): Fatiga durante varios d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gracias a esto, se puede conocer por anticipado el nivel de fatiga que puede experimentar del deportista y planificar los entrenamientos en funci\u00f3n de ello. Adem\u00e1s. <strong>Monitorizando<\/strong> tambi\u00e9n <strong>otros datos<\/strong> como el nivel de sue\u00f1o como variable, se pueden <strong>hacer mejoras sustanciales<\/strong> en estos entrenamientos. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/como-sacarle-partido-al-tss\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hemos hablado de c\u00f3mo Training Peaks y el resto de aplicaciones de entrenamiento nos pueden ayudar con sus datos. Hoy vamos a centrarnos en una de las informaciones claves de la plataforma fundada hace un par de d\u00e9cadas por Joe Friel, el TSS. \u00bfQu\u00e9 es el TSS? 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