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Los gl\u00fateos son una de las zonas m\u00e1s propensas a las lesiones<\/strong> a la hora de realizar ciclismo. Su trabajo como m\u00fasculos es extender y estabilizar las caderas a la vez que consiguen una gran parte de la producci\u00f3n del pedaleo. <\/p>\n Aunque se tiende a creer que la importancia del pedaleo recae en los cuadriceps, los gl\u00fateos son una parte fundamental del proceso<\/strong> debido a su labor extensora. <\/p>\n Esto se traduce a que, si dejamos realizar esta parte del trabajo \u00fanicamente a los cuadriceps, a la larga acabar\u00edamos teniendo lesiones<\/strong> tanto de cadera como de rodilla.<\/p>\n Es por eso que la importancia de realizar ejercicios de activaci\u00f3n muscular en esta parte del cuerpo, que normalmente es a la que menos importancia se le da <\/strong>en las preparaciones, es clave. <\/p>\n Y esto es porque, si acostumbramos a nuestro cerebro a ejercitar esta bien esta parte del cuerpo <\/strong>en los entrenamientos, no solo evitaremos los problemas de articulaciones de los que hemos hablado antes sino que mejoraremos nuestro rendimiento sobre la bicicleta<\/strong>.<\/p>\n Aqu\u00ed os dejamos unos cuantos ejercicios destinados a este prop\u00f3sito<\/strong>.<\/p>\n T\u00fambate boca abajo con la pierna derecha estirada y la izquierda doblada 90\u00aa. Contrae primero el abdomen y luego el gl\u00fateo izquierdo, intentando que ni las caderas, ni los m\u00fasculos de la corva y la espalda participen en el proceso. Luego repite con el lado contrario.<\/p>\n Arrod\u00edllate en el suelo con una cinta el\u00e1stica alrededor de la cadera. Tras esto, ve sent\u00e1ndote con la espalda recta hasta que consigas hacerlo sobre tus gemelos. <\/p>\n Ponte una banda el\u00e1stica en los tobillos y col\u00f3cate con una distancia entre ambos pies superior a la anchura de las caderas. Da pasos hacia un lado manteniendo esa distancia con las rodillas estiradas.<\/p>\n T\u00fambate en el suelo con los pies apoyados y eleva la pelvis contrayendo tanto los gl\u00fateos como el abdomen. Se puede realizar as\u00ed o con una cinta el\u00e1stica en las rodillas.<\/p>\n T\u00fambate de espaldas con la pierna derecha estirada y un bal\u00f3n suizo bajo la izquierda, descansando la pierna junto a la cadera y la rodilla derecha en un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Intenta activar el gl\u00fateo izquierdo con una contracci\u00f3n suave. Intenta realizar este ejercicio sin que otros m\u00fasculos participen en el, ya que esto ayudar\u00e1 a que cuando la cadera est\u00e9 flexionada, el cerebro le de env\u00ede la acci\u00f3n.<\/p>\n Puedes utilizar un banco de entrenamiento y mientras dejas una pierna apoyada en el mientras y subes y bajas la otra del mismo. La subida tiene que ser de forma r\u00e1pida y la bajada de manera lenta.<\/p>\n<\/p><\/div>\nEjercicio n\u00famero 1<\/h2>\n
Ejercicio n\u00famero 2<\/h2>\n
Ejercicio n\u00famero 3<\/h2>\n
Ejercicio n\u00famero 4<\/h2>\n
Ejercicio n\u00famero 5<\/h2>\n
Ejercicio n\u00famero 6<\/h2>\n