\u00bfSe puede mejorar el estilo libre no siendo un ni\u00f1o? Claro que se puede, nunca es tarde si la dicha es buena. Seg\u00fan el entrenador australiano Brenton Ford<\/strong>, la clave de todo es la simplicidad. Cada a\u00f1o, Ford ayuda a m\u00e1s de 1.400 atletas y triatletas a convertirse en nadadores m\u00e1s efectivos y eficientes.<\/p>\n Para ello, Ford se centra en una jerarqu\u00eda espec\u00edfica de habilidades b\u00e1sicas que forman parte del estilo libre:<\/p>\n Utilizando esta jerarqu\u00eda, los errores m\u00e1s comunes suelen ser:<\/p>\n Los errores m\u00e1s comunes que observa Ford vienen precisamente de la respiraci\u00f3n. Es probablemente la causa principal de todos los fallos que ve a menudo. En particular, el error m\u00e1s com\u00fan es girar demasiado la cabeza, al girar la parte del cuerpo demasiado hacia el lado donde se respira.<\/p>\n Hay tres formas en las que instruye a los nadadores a visualizar su t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para crear una alineaci\u00f3n m\u00e1s efectiva.<\/p>\n Para ayudar a corregir el balanceo excesivo, hace que los nadadores piensen en la rotaci\u00f3n en estilo libre como una roca, no como un balanceo: \u00abEsa roca tiene un \u00e1ngulo de 45\u00b0 en lugar de 90\u00b0\u00bb. Eso ayuda a mantenerte equilibrado mientras respiras\u00bb.<\/p>\n Para entender la simplicidad del movimiento necesario para obtener una buena respiraci\u00f3n, hace que los nadadores visualicen su columna vertebral como un poste r\u00edgido<\/strong>, \u00abLes hago imaginar que tienen un poste que pasa por la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Cuando giran la cabeza hacia ellos no deben levantarla para respirar. No debe moverse de esa l\u00ednea del poste\u00bb.<\/p>\n Ense\u00f1ar a los nadadores a colocarse m\u00e1s alto en el agua es otra forma que ayuda a que los nadadores creen el equilibrio necesario para lograr una posici\u00f3n de respiraci\u00f3n efectiva, \u00abCuando se trata de respirarm si tu hombro cae demasiado bajo la superficie del agua, eso provocar\u00e1 una sobre rotaci\u00f3n, porque no hay nada delante que te d\u00e9 estabilidad. Una buena manera de buscar estabilidad es mantener los hombros cerca de la superficie del agua. Obviamente, no justo arriba, pero s\u00ed en el agua\u00bb.<\/p>\n Un ejercicio que utiliza para trabajar en lo que \u00e9l llama una respiraci\u00f3n de visi\u00f3n dividida (una gafa adentro y una gafa afuera) en estilo libre es el ejercicio de respiraci\u00f3n de patada frontal<\/strong>.<\/p>\n Con las aletas puestas, se avanza con un brazo hacia delante y otro se deja colocado a lo largo del cuerpo. Cuando necesites respirar, hazlo justo del lado con la menor rotaci\u00f3n posible y m\u00ednimo balanceo posible.<\/p>\n \u00abEl segundo error m\u00e1s com\u00fan es el cruce\u00bb, explica Ford, cuando un nadador mete el brazo y luego cruza la l\u00ednea media del cuerpo\u00bb. Meter la mano cruzada es un error t\u00edpico que nos va a provocar perder la linealidad corporal, puesto que el tren inferior compensar\u00e1 este movimiento actuando en sentido contrario. <\/p>\n Un cruce en crol afecta la eficiencia t\u00e9cnica de muchas maneras, la m\u00e1s significativa es la alineaci\u00f3n. Si est\u00e1s cruzando por el centro impacta lo que est\u00e1 pasando debajo del cuerpo. Puede impactar en el trabajo de las piernas haciendo que se salgan de la l\u00ednea del cuerpo al patear.<\/p>\n Entender el camino que los brazos necesitan recorrer cuando entran al agua es clave, \u00abMe gusta usar una imagen de las v\u00edas del tren\u00bb<\/strong>, dice Ford. \u00abLas l\u00edneas corren paralelas a los hombros y las orejas de la gente. Cada vez que la mano entra en el agua queremos que vaya derecha por esas v\u00edas de tren. Obviamente la tracci\u00f3n sigue un camino diferente, pero s\u00f3lo en su entrada y extensi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Para corregir el cruce de brazos Ford utiliza t\u00e9cnicas donde los nadadores pueden auto-corregirse. Hacemos el ejercicio de patada frontal con ambas manos al frente. <\/strong>Logramos que pateen 50 metros enfoc\u00e1ndose en mantener las manos en l\u00ednea con los hombros y luego nadan 50 metros.<\/p>\n Otro ejercicio que viene muy bien para corregir es hacer tabla con cada brazo, as\u00ed es muy dif\u00edcil que vuelvas a cruzar en el futuro.<\/p>\n La alineaci\u00f3n establece la base para una gran brazada, disminuyendo la resistencia a la vez que proporciona una base fuerte para crear potencia. Una vez que los problemas de alineaci\u00f3n se resuelven, una de las cosas m\u00e1s importantes en las que Ford se concentra es en conseguir que los nadadores agarren el agua de forma m\u00e1s efectiva al nadar a crol.<\/p>\n Ser capaz de crear la mayor cantidad de superficie con la mano y el antebrazo es una de las claves para un buen agarre. Un aspecto en el que se centra es en la posici\u00f3n de la mu\u00f1eca de los nadadores<\/strong>, gran parte consiste en conseguir que comiencen su agarre en la posici\u00f3n correcta<\/strong>.<\/p>\n En el momento en que est\u00e1n en su m\u00e1xima extensi\u00f3n, hay que asegurarse de que tienen una posici\u00f3n de mu\u00f1eca firme y elevada. Vemos a muchos nadadores que dejan caer sus mu\u00f1ecas para que su mano se salga del antebrazo o doblan demasiado las mu\u00f1ecas.<\/p>\n Otro de los puntos importantes es la falta de deslizamiento hacia adelante de la mano antes de iniciar la fase de captura de agua. La analog\u00eda que suele usar es la de ver a alguien patinando sobre hielo<\/strong>. Patinan del pie izquierdo al pie derecho y del pie derecho al pie izquierdo. No se mueven r\u00e1pidamente de un lado a otro con sus pies.<\/p>\n Eso es lo mismo que hay que hacer con los brazos. Piensa en patinar hacia adelante desde tu brazo izquierdo hasta tu brazo derecho. Te da una sensaci\u00f3n de equilibrio de izquierda a derecha y te da ese tiempo para avanzar hacia adelante cuando un brazo se extiende y el otro pasa por delante de tu cadera.<\/p>\n\n
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Respiraci\u00f3n<\/h2>\n
Ejercicios para mejorar la respiraci\u00f3n<\/h2>\n
Brazadas con entrada cruzada<\/h2>\n
Ejercicios para corregir el cruce <\/h2>\n
Agarre eficaz, \u00abcatch\u00bb<\/h2>\n
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