<\/p>\n
Un error habitual que solemos cometer los triatletas es el de no darle la importancia que se merece a la nataci\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n Basados en que apenas consume el 15% de una prueba, y que por naturaleza es un medio en el que no nos sentimos c\u00f3modos, reducimos su presencia en nuestra planificaci\u00f3n al m\u00ednimo. <\/p>\n Y nos equivocamos, ya que su importancia es m\u00e1xima<\/strong>. En primer lugar porque si entrenamos t\u00e9cnica y volumen lograremos completar el segmento m\u00e1s r\u00e1pido, y en segundo porque acometeremos el ciclismo posterior m\u00e1s descansados<\/strong>, con las piernas m\u00e1s ligeras y m\u00e1s bajos de pulsaciones. <\/p>\n Adem\u00e1s, las sesiones de nataci\u00f3n tienen beneficios cruzados, ya que nos sirve como ejercicio de apoyo de las otras dos disciplinas: es de bajo impacto y tiene un riesgo m\u00ednimo de lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Aqu\u00ed os dejamos algunos datos esenciales <\/strong>de estos entrenamientos:<\/p>\n La parte fundamental de la nataci\u00f3n es el movimiento de manos<\/strong> y piernas para desplazarnos. Pero sin una respiraci\u00f3n acompasada con los movimientos, podemos llegar a fatigarnos antes de finalizar la sesi\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n bilateral nos sirve para orientarnos y tomar referencias en el agua<\/strong>. <\/p>\n Algunos ejercicios \u00fatiles<\/strong> sobre esto son:<\/p>\n Los cambios y renovaciones de las rutinas<\/strong> de entrenamiento son claves para conseguir motivaci\u00f3n<\/strong> en la preparaci\u00f3n. As\u00ed puedes cambiar completamente tu rutina de ejercicio o si te ha salido un entrenamiento especialmente bien, revisar los factores para que se pueda repetir. <\/p>\n Algunos de estos factores externos <\/strong>que pueden afectar a los entrenamientos son la nutrici\u00f3n y el sue\u00f1o<\/strong>. Por ejemplo, tal y como comentamos en su momento <\/a>hay una relaci\u00f3n directa entre los h\u00e1bitos de mal nutrici\u00f3n, como comer mal o no desayunar, con una menor cantidad de horas de sue\u00f1o<\/strong>. Adem\u00e1s, si se duermen menos de seis horas al d\u00eda, el rendimiento baja.<\/p>\n La concentraci\u00f3n mental<\/strong> es fundamental para que el entrenamiento sirva de algo y sea efectivo y est\u00e1 directamente relacionada con el rendimiento deportivo.<\/strong><\/p>\n T\u00e9cnicas como concentrarte en la respiraci\u00f3n que realices <\/strong>o contar los movimientos que efect\u00faes<\/strong>, como las brazadas o las patadas, son una buena opci\u00f3n para mejorar en esta faceta.<\/p>\n Adem\u00e1s, hay otros m\u00e9todos que tambi\u00e9n te pueden ayudar. Por ejemplo, dormir bien<\/strong>, como ya hemos hablado antes, es fundamental para progresar en tu atenci\u00f3n. Tambi\u00e9n te puede favorecer hacer peque\u00f1os descansos<\/strong> durante tus entrenamientos.<\/p>\n Cuando te preparas en nataci\u00f3n, no es tan importante el volumen de entrenamiento como la calidad<\/strong> del mismo. <\/p>\nLa respiraci\u00f3n<\/h2>\n
\n
\n
\n
Los entrenamientos en actualizaci\u00f3n constante<\/h2>\n
Conc\u00e9ntrate al 100% en la actividad<\/h2>\n
Mejor calidad que cantidad<\/h2>\n