colocando el dedo en la parte trasera del tel\u00e9fono<\/strong>.<\/p>\nLa ventaja de este tipo de utilidades es que no solo te hacen un registro, sino que te compara con tu grupo de edad y puedes exportar los datos obtenidos a TrainingPeaks.<\/p>\n
Frecuencia cardiaca m\u00e1xima y m\u00ednima<\/h2>\n
La f\u00f3rmula m\u00e1s utilizada<\/strong> para averiguar la frecuencia cardiaca m\u00e1xima de una persona es la de 220 menos la edad del deportista en cuesti\u00f3n<\/strong>. <\/p>\nPor ejemplo, puedes tener la frecuencia cardiaca m\u00ednima<\/strong> muy baja<\/strong>, como de 40 pulsaciones por minuto, y una frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima muy alta<\/strong>, como de 140 y esto no tendr\u00eda por qu\u00e9 ser malo. <\/p>\nAl contrario, la diferencia entre ambas <\/strong>frecuencias es la frecuencia de reserva<\/strong>, y cuanto mayor sea este rango, mejor ser\u00e1 para el deportista<\/strong>.<\/p>\n\u00bfEl pulso alto es malo?<\/h2>\n
El problema radica en que la mayor\u00eda de las veces el propio competidor no es capaz de aguantar el pulso alto durante un periodo de tiempo<\/strong> de forma estable porque no puede dominar el mismo ritmo durante toda la carrera.<\/p>\nLlegar puntualmente<\/strong> a pulsos muy altos no te va a convertir en buen atleta<\/strong>. Ser\u00e1s un buen atleta si eres capaz de llegar a pulsos muy altos y los mantienes el mayor tiempo posible.<\/p>\nMedici\u00f3n del pulso destinada a la preparaci\u00f3n del entrenamiento<\/h2>\n
Una prueba de esfuerzo<\/strong> ofrece<\/strong> todos los umbrales para<\/strong> obtener unas zonas de entrenamiento<\/strong> a partir de los resultados.<\/p>\nPara conocer el pulso entre uno y otro d\u00eda y comprobar la recuperaci\u00f3n, lo mejor es coger el pulso por la ma\u00f1ana durante unos tres y cuatro d\u00edas<\/strong>.<\/p>\nLo \u00fanico que tienes que hacer es tomarte el pulso cuando te despiertes durante uno o dos minutos y anotarlo. Haz la media de todo el periodo de d\u00edas y tendr\u00e1s el pulso m\u00ednimo<\/strong>.<\/p>\nPuedes jugar con el pulso durante los entrenamientos. Por ejemplo, si has tenido un entrenamiento duro puedes levantarte al d\u00ed siguiente y cogerte el pulso. Si es mucho m\u00e1s alto que el pulso m\u00ednimo, no deber\u00edas realizar un entrenamiento fuerte. <\/p>\n
A\u00fan as\u00ed, esto no se suele hacer<\/strong> porque muchos preparadores planifican los entrenamientos de semana en semana ya que la planificaci\u00f3n al d\u00eda es complicada y se a\u00f1ade carga extra al deportista.<\/p>\n Adem\u00e1s, con la cuantificaci\u00f3n de la carga de entrenamiento ya se sabe m\u00e1s o menos lo que se va a cansar la persona en cuesti\u00f3n.<\/p>\n
S\u00ed que lo puedes utilizar cuando te organizas t\u00fa mismo los entrenamientos<\/strong>, como es el caso de JuanP. <\/p>\nEl preparador explica que en la preparaci\u00f3n del 70.3 de Cascais bas\u00f3 el entrenamiento en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, recogiendo los registros al d\u00eda con la aplicaci\u00f3n y aumentando o disminuyendo la carga en funci\u00f3n de como se encontrara ese d\u00eda.<\/p>\n
A modo de recordatorio<\/h2>\n
Como resumen, te recordamos las tres ideas principales:<\/p>\n
–Un pulso bajo no hace a una persona buena deportista<\/strong>.<\/p>\n–Cuanto mas tiempo puedas aguantar a ritmo y pulso alto, mejor<\/strong>.<\/p>\n–Tienes que saber tus zonas de entrenamiento<\/strong>, con frecuencias m\u00ednimas y m\u00e1ximas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n