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Hace unos d\u00edas Diego Rodr\u00edguez complet\u00f3 el Marat\u00f3n de Sevilla<\/a><\/strong>. Pero apenas unos d\u00edas antes, en una de las tiradas largas, prepar\u00f3 un v\u00eddeo hablando de los t\u00edpicos errores que se cometen preparando un marat\u00f3n. Y que por desgracia vivi\u00f3 en sus propias carnes. <\/p>\n Es muy importante en las tiradas largas, igual que se realiza cuando competimos en un marat\u00f3n. <\/p>\n En tiradas superiores a dos horas, existe la misma posibilidad de que tengamos rozaduras en axilas, pezones o ingles. De ah\u00ed que sea b\u00e1sico ser precavido y utilizar, igual que en competici\u00f3n, vaselina. <\/p>\n Otras opciones son utilizar aloe vera o incluso, para los pezones, cinta adhesiva para la piel<\/a>. <\/p>\n \u00bfA que a una competici\u00f3n de larga distancia, un marat\u00f3n por ejemplo, no se te ocurrir\u00eda ir sin suplementaci\u00f3n? Pues a una tirada larga, en la que vas a estar m\u00e1s de dos horas entrenando, tambi\u00e9n deber\u00edas ir con nutrici\u00f3n: es b\u00e1sico entrenar con geles, hidrogeles, barritas, pl\u00e1tanos… <\/p>\n Adem\u00e1s, estar\u00e1s trabajando otro aspecto al mismo tiempo: tu entrenamiento nutricional<\/strong>. Utilizando la misma alimentaci\u00f3n que vas a utilizar despu\u00e9s en carrera, podr\u00e1s comprobar c\u00f3mo le afecta a tu cuerpo y evitar problemas intestinales<\/a><\/strong> que, una vez con el dorsal al pecho, pueden causarte un abandono u horas de sufrimiento. <\/p>\n Eso sin hablar de la bajada de rendimiento que vas a notar si sales a una tirada larga sin alimentaci\u00f3n. Como comenta Diego en el v\u00eddeo de cabecera, es posible que a partir de la hora y media comiences a notar esa ausencia de fuerzas. <\/p>\n Es fundamental que salgas con una botella o bid\u00f3n para entrenar y paliar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos que vas a sufrir. Otra opci\u00f3n es buscar las fuentes disponibles en el circuito, pero para eso es elemental conocerlo.<\/p>\nLa vaselina<\/h2>\n
La nutrici\u00f3n<\/h2>\n
La hidrataci\u00f3n<\/h2>\n