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\u00bfTe has dado cuenta de la sensaci\u00f3n de hambre<\/strong> que te entra despu\u00e9s de hacer cualquier tipo de deporte? <\/p>\n Hoy vamos a hablar de ello, haciendo especial hincapi\u00e9 en las razones de que esto suceda y en los consejos que se pueden utilizar para intentar remediarlo.<\/p>\n Los triatletas estamos acostumbrados a una gran carga de entrenamientos, que suponen un gasto energ\u00e9tico importante, de ah\u00ed ese hambre constante. De hecho, una de las tres disciplinas que practicamos, la nataci\u00f3n, es de las que m\u00e1s hambre provoca<\/a><\/strong>. <\/p>\n Es tan sencillo como que cuando realizamos deporte el cuerpo ejecuta un consumo energ\u00e9tico<\/strong> que se traduce en la bajada de los niveles de az\u00facar de cada organismo.<\/p>\n Adem\u00e1s, el cuerpo tiene estimuladores de apetito<\/strong>, como la hormona grelina<\/strong>, que avisa el cuerpo de que tiene que comer. De ah\u00ed que la sensaci\u00f3n de hambre aumente.<\/p>\n Otro motivo puede ser la deshidrataci\u00f3n<\/strong>, ya que en muchas ocasiones el propio cuerpo equivoca el hambre con la sed.<\/p>\n Ya hemos hablado aqu\u00ed, gracias a Training Peaks<\/a>, de la importancia de los entrenamientos de fuerza en la correcta preparaci\u00f3n de un deportista.<\/p>\n En el caso del hambre, la fuerza tambi\u00e9n ejerce una relevancia clave<\/strong> por c\u00f3mo incide de manera metab\u00f3lica: con los ejercicios de fuerza los m\u00fasculos aceleran los procesos metab\u00f3licos, lo que ayuda a quemar calor\u00edas durante todo el d\u00eda. <\/p>\n Pero, \u00bfy c\u00f3mo se puede minimizar esta sensaci\u00f3n de hambre? <\/p>\n Esto te servir\u00e1 para tener una reserva de energ\u00eda suficiente.<\/strong> Los snacks m\u00e1s recomendables son los que mezclan prote\u00ednas con hidratos<\/strong>, ya que as\u00ed controlamos el nivel de az\u00facar del cuerpo y saciamos el hambre. Los carbohidratos, mejor si son f\u00e1ciles de digerir.<\/p>\n Como cit\u00e1bamos hace unos p\u00e1rrafos, el cuerpo suele confundir la sensaci\u00f3n de hambre con la de sed, de ah\u00ed que sea vital estar correctamente hidratado en todo momento. <\/p>\n Adem\u00e1s, la deshidrataci\u00f3n afecta tanto al rendimiento f\u00edsico como al mental<\/a><\/strong>, por lo que es aconsejable hacer ingestas peri\u00f3dicas antes de que aparezca la sensaci\u00f3n de sed.<\/p>\n Es muy importante que solo se beba agua, no bebidas isot\u00f3nicas azucaradas<\/a><\/strong>.<\/p>\n \nLos motivos del hambre<\/h2>\n
Las rutinas de fuerza tambi\u00e9n suponen incrementar el hambre<\/h2>\n
Toma snacks media hora antes de entrenar<\/h2>\n
Bebe mucha agua<\/h2>\n
\u00bfDespu\u00e9s de entrenar qu\u00e9?<\/h2>\n