{"id":19078,"date":"2020-03-04T10:38:29","date_gmt":"2020-03-04T10:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/se-puede-ser-mas-rapido-sin-perder-peso\/"},"modified":"2020-03-04T10:38:29","modified_gmt":"2020-03-04T10:38:29","slug":"se-puede-ser-mas-rapido-sin-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/se-puede-ser-mas-rapido-sin-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede ser m\u00e1s r\u00e1pido sin perder peso?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Hace tiempo que est\u00e1 depostrado que <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/afecta-peso-rendimiento-deportivo\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">el peso de un deportista influye a la hora de conseguir mayor velocidad<\/a>. Existen estudios, de hecho, que establecen una relaci\u00f3n directa entre los kilos de un atleta y el rendimiento obtenido en una competici\u00f3n. Pero, <strong>\u00bfse puede tambi\u00e9n ser r\u00e1pido sin perder peso?<\/strong> <\/p>\n<p>Pues s\u00ed, afortunadamente se puede. Y es de lo que vamos a hablar a lo largo del art\u00edculo de hoy.<\/p>\n<h2>Haz entrenamientos de fuerza<\/h2>\n<p>Un <strong>entrenamiento de fuerza varias veces por semana<\/strong> tiene ventajas sobre la velocidad del deportista ya que:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a mejorar tu forma de correr<\/li>\n<li>Cuantos m\u00e1s entrenamientos hagas, conseguir\u00e1s mejor rendimiento y reducir\u00e1s el cansancio muscular evitando lesiones.<\/li>\n<li>Mejorar\u00e1s tu velocidad de reacci\u00f3n, lo que, como derivada, te har\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=videoseries\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=videoseries<\/a>\n<\/p>\n<\/figure>\n<p>Aunque ya lo hemos comentado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, solo tienes que ver c\u00f3mo afrontan los entrenamientos de fuerza los PROs. Figuras como <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/atleta\/jan-frodeno\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Jan Frodeno<\/a><\/strong>,<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/atleta\/patrick-lange\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"> Patrick Lange <\/a><\/strong>o <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/atleta\/sebastian-kienle\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Sebastian Kienle<\/a><\/strong> consideran que las rutinas de gimnasio son claves para mejorar.<\/p>\n<p>Incluso <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/patrick-lange-fuerza\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Lange en 2019 le dio m\u00e1s peso espec\u00edfico de cara a mejorar sus ritmos de carrera<\/a>.<\/p>\n<h2>Corre en grupo<\/h2>\n<p>Otra opci\u00f3n para ser m\u00e1s r\u00e1pido sin perder peso es<strong> apuntarte a un club o grupo de triatl\u00f3n<\/strong>. Entrenar con m\u00e1s gente te har\u00e1 mejorar tu rendimiento a la hora de correr por varios motivos.<\/p>\n<p>El primero, <strong>correr con m\u00e1s personas y socializar con ellas te har\u00e1n gozar de una gran motivaci\u00f3n para realizar la actividad f\u00edsica<\/strong>. <\/p>\n<p>Y contar con motivaci\u00f3n a la hora de hacer deporte es una de las claves para que el rendimiento mejore.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"4 EXPERTOS nos dan sus TRUCOS para mantener la MOTIVACI\u00d3N\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lJ8kmA0g2F0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<p>Tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n <strong>realizar los entrenamientos espec\u00edficos<\/strong> como los de fuerza, de los que hemos hablado hace unas l\u00edneas, o flexibilidad, en grupo. <\/p>\n<p>Ya no solo por la motivaci\u00f3n, sino porque realizar estas actividades con m\u00e1s personas <strong>nos puede servir para conseguir ayuda <\/strong>en los aspectos que peor se den.<\/p>\n<h2>Mejora tu potencia de zancada<\/h2>\n<p><strong>Cada deportista tiene su estilo de correr espec\u00edfico<\/strong>, forjado de manera inconsciente a lo largo de los a\u00f1os. <\/p>\n<p>Sin embargo, en muchas ocasiones esta tipolog\u00eda de zancada adquirida no es la m\u00e1s eficiente, y conviene dedicar entrenamientos espec\u00edficos de t\u00e9cnica para mejorar el ritmo de carrera.  <\/p>\n<p>Para ello<strong>, puedes utilizar diferentes t\u00e9cnicas y herramientas<\/strong>, como utilizar las <strong>zapatillas adecuadas<\/strong> para cada momento. <\/p>\n<p><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/usar-varios-pares-zapatillas-running\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Lo ideal es tener dos pares<\/a><\/strong>: unas ligeras que nos ayuden en los entrenamientos de series, y otras m\u00e1s amortiguadas con las que sentirnos c\u00f3modos en las tiradas largas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes <strong>contar tus pasos para equilibrar tu cadencia<\/strong> a la media de 180 pasos por minuto, y<strong> realizar ejercicios espec\u00edficamente din\u00e1micos<\/strong>, como saltos, obst\u00e1culos o carreras a potencia m\u00e1xima.<\/p>\n<h2>Aprende a respirar<\/h2>\n<p>La respiraci\u00f3n adecuada a la hora de correr es clave para aumentar el rendimiento. Es aconsejable <strong>respirar por la boca<\/strong>, ya que si lo hacemos por la nariz recogemos menos cantidad de aire, lo que disminuir\u00e1 nuestra productividad muscular.<\/p>\n<h2>Bebe agua<\/h2>\n<p>Un pensamiento muy establecido es que hay que tener sed para beber agua. Pero la realidad es que <strong>hay que hidratarse antes de llegar a tener esa sensaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>La deshidrataci\u00f3n no solo afecta al rendimiento f\u00edsico sino tambi\u00e9n al mental, por lo que debemos beber agua antes de que sea realmente tarde.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo incide \u00e9sto en nuestro ritmo de carrera? Pues b\u00e1sicamente haciendo mella en la fatiga muscular. Si nos deshidratamos, bajaremos nuestro ritmo de carrera.<\/p>\n<p>En cambio, si a lo largo de un entrenamiento largo, o una competici\u00f3n que nos suponga esfuerzo durante m\u00e1s de hora y media, el beber agua nos ayudar\u00e1 a ganarle tiempo al cron\u00f3metro.<\/p>\n<h2>Descansar es esencial<\/h2>\n<p>Si quieres mejorar tu velocidad, <strong>duerme bien<\/strong>. Un sue\u00f1o que no sea de calidad hace ni la concentraci\u00f3n ni el estado f\u00edsico sean \u00f3ptimos, por lo que la velocidad no mejorar\u00eda y el riesgo de lesi\u00f3n podr\u00eda aumentar.<\/p>\n<h2>Toma cafe\u00edna<\/h2>\n<p>\u00daltima de nuestras recomendaciones para ser m\u00e1s r\u00e1pido sin perder peso: consumir cafe\u00edna.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YI6z-6XKvsE\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YI6z-6XKvsE<\/a>\n<\/p>\n<\/figure>\n<p>Est\u00e1 demostrado que<strong> la cafe\u00edna disminuye la sensaci\u00f3n de esfuerzo<\/strong>, y por lo tanto <strong>nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento<\/strong> sin tanta sensaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n<p>Es recomendable tomar una taza de caf\u00e9 como<strong> una hora y media o dos antes <\/strong>de realizar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/ser-mas-rapido-sin-perder-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace tiempo que est\u00e1 depostrado que el peso de un deportista influye a la hora de conseguir mayor velocidad. 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