Puede que se haya cancelado la Serie Mundial de Abu Dhabi<\/a><\/strong>, pero eso no supone que los entrenamientos se paren. Ni mucho menos.<\/p>\nUno de los \u00e1mbitos que m\u00e1s entrenan estos deportistas es el ciclismo.<\/strong><\/p>\n\u00bfEl objetivo? Lograr fuerza, potencia y velocidad<\/strong> al mismo tiempo que utilizan la energ\u00eda suficiente tanto para conseguir el descanso necesario para la recuperaci\u00f3n de la temporada anterior, como para llegar en la forma adecuada a la nueva temporada.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo se consigue esto?<\/strong> Dise\u00f1ando el programa de entrenamiento adecuado<\/strong>. Aqu\u00ed os dejamos cinco consejos para que pod\u00e1is lograr vuestra finalidad.<\/p>\nEntrenamientos cortos<\/h2>\nEs mejor que los entrenamientos duren como mucho poco m\u00e1s de una hora<\/strong>, ya que el cuerpo necesita reposo despu\u00e9s de la temporada que acaba de finalizar. Pero tampoco debemos pasarnos de descanso<\/strong>, ya que si nos estancamos tambi\u00e9n perder\u00edamos productividad.<\/p>\nAdem\u00e1s, tambi\u00e9n hay que bajar el trabajo de umbral de cada ciclista<\/strong>, es decir, sus entrenamientos de calidad. <\/p>\n\u00bfY si entrenas larga distancia? S\u00ed, tendr\u00e1s que hacer entrenamientos largos. Hemos visto a finishers de Kona como Alex Agirretxe completar sesiones de hasta cinco horas. Y como \u00e9l, todo un primera l\u00ednea como Lionel Sanders. <\/p>\n
En ese caso, piensa en la intensidad: tendr\u00e1 que ser menos que cuando est\u00e1s fuera, y has de tener perfectamente ventilada la habitaci\u00f3n en que entrenes. <\/p>\n
Mejora tu pedaleo<\/h2>\n\u00bfHas probado en alguna ocasi\u00f3n, cuando te subes al rodillo, a entrenar la t\u00e9cnica de pedaleo? <\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de trabajar la fuerza en el gimnasio, con las sentadillas, las zancadas o los ejercicios con peso muerto, trabajar la t\u00e9cnica de pedaleo mientras estamos en la fase de calentamiento -o de vuelta a la calma- ayudar\u00e1 a que maximices el rendimiento.<\/p>\n
Prueba una cosa: cuando hayas terminado los diez o quince minutos de calentamiento, haz: 4x(30″ pedaleando con pie izquierdo + 30″ pedaleando con pie derecho + 1′ con ambos pies).<\/p>\n
Siente la pedalada en cada una de las piernas, tratando de subir como si tu tronco inferior fueran dos pistones de un coche. <\/p>\n
Huye de los minutos basura<\/h2>\nCuanto m\u00e1s polarizados sean tus entrenamientos, mejor: en funci\u00f3n de cu\u00e1l sea el objetivo final -sea corta o larga distancia, sea mejorar fuerza o mejorar tu FTP- dise\u00f1a cada entrenamiento de tal manera que haya variaciones de intensidad y evitando la zona llamada de \u00abkil\u00f3metros basura\u00bb, en la que no mejoras ni tempo ni umbral.<\/p>\n
Por ejemplo: tras el calentamiento y la t\u00e9cnica, prueba un bloque de diez sprints de 30″ con otros 30″ de recuperaci\u00f3n. Despu\u00e9s, tras tres minutos de volver a poner las pulsaciones en su sitio, haz 3×5′ con cadencia baja y en pulsaciones altas, con otros tres minutos de recuperaci\u00f3n. <\/p>\n
Si a este bloque de intensidad le a\u00f1ades el calentamiento, el trabajo de t\u00e9cnica y la vuelta a la calma, tendr\u00e1s una sesi\u00f3n de pr\u00e1cticamente una hora en la que habr\u00e1s tenido tantos cambios de intensidad que apenas te dar\u00e1s cuenta de c\u00f3mo pasan los minutos. <\/p>\n
Los calentamientos y enfriamientos son claves<\/h2>\nLos ejercicios de calentamiento previos al estiramiento son claves,<\/strong> ya que si no los realizas correctamente puedes caer en el riesgo de caer lesionado. Tambi\u00e9n es muy importante efectuar una sesi\u00f3n de pedaleo posterior al entrenamiento <\/strong>para acabar la sesi\u00f3n. Ambos deben durar en torno a diez minutos.<\/p>\nDescansa m\u00e1s entre series en tus entrenamientos de calidad<\/h2>\nCuando se hace deporte de alta intensidad el descanso entre series el descanso debe ser mayor que en el entrenamiento de temporada.<\/strong><\/p>\nPor ejemplo, para una misma serie, si en un entrenamiento normal utilizas dos minutos de descanso, en esta \u00e9poca puedes subirlos a cinco.<\/p>\n<\/p><\/div>\n