<\/p>\n
Ya te contamos qu\u00e9 es el HIIT y tambi\u00e9n qu\u00e9 dice la ciencia sobre este
\nsistema de entrenamiento. Ahora queremos enfocarnos en qu\u00e9 beneficios puede
\ntraer esta actividad para los corredores.<\/p>\n
El HIIT no s\u00f3lo sirve para quemar grasa en menos tiempo que con otro tipo
\nde entrenamientos, sino que tambi\u00e9n puede ayudarnos a mejorar tanto la
\nresistencia como la fuerza y la velocidad.<\/p>\n
Todo corredor que sigue un plan de entrenamiento est\u00e1 habituado a hacer
\npasadas y conoce sus beneficios. Si bien el concepto de pasadas es, en esencia,
\nun entrenamiento en el que se alternan momentos de mayor intensidad con
\nper\u00edodos de descanso, aplicar la metodolog\u00eda HIIT implica que estas pasadas
\nsean breves (de entre 15 y 30 segundos) y a tope.<\/p>\n
Este tipo de entrenamiento, como dijimos, sirve para mejorar la fuerza,
\naumentar los ritmos de carrera y la resistencia. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a
\nmejorar la obtenci\u00f3n de energ\u00eda, incrementar el VO2 m\u00e1ximo y aumentar la
\ncapacidad cardiovascular.<\/p>\n
Hay diferentes combinaciones posibles para llevar adelante un entrenamiento
\nHIIT enfocado en running.<\/p>\n
La m\u00e1s sencilla es la que mencionamos, las pasadas cortas, con per\u00edodos de
\ndescanso variables, que depender\u00e1n de lo que tarden nuestras pulsaciones en
\nnormalizarse luego de la alta intensidad de cada pasada. Aqu\u00ed puede haber
\nmuchas variantes: las pasadas pueden hacerse en llano o en cuestas, de acuerdo
\nal nivel de dificultad que necesitemos, y los descansos pueden ser pasivos o
\nactivos (en caminata o trote suave). Se pueden hacer en exteriores o en cinta.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n es intercalar ejercicios en medio de cada pasada. Por ejemplo,
\nuna secuencia de estocadas + pasada, escaladores + pasada, burpees + pasadas,
\nsentadillas + pasadas, intercalando descansos entre cada segmento.<\/p>\n
Todo esto, siempre con un calentamiento previo, de un par de kil\u00f3metros,
\npara preparar al cuerpo para los est\u00edmulos, ya que ir directamente a las
\npasadas, en fr\u00edo, podr\u00eda provocar lesiones.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n de entrenarse para running, pero indirectamente, es hacer Entre otras cosas, el entrenamiento cruzado ayuda Un factor Una buena oportunidad para conocer m\u00e1s sobre HIIT es el Fit Fest que se realizar\u00e1 el 21 de marzo en Vicente L\u00f3pez. Es un evento que re\u00fane muchos sistemas innovadores de entrenamiento, con inscripci\u00f3n gratuita.<\/p>\n
\nsesiones HIIT que no incluyan espec\u00edficamente correr. El
\nentrenamiento cruzado<\/a>, que consiste en tener d\u00edas dedicados a otra
\ndisciplina, aporta beneficios a la actividad principal que uno desarrolle (en
\neste caso, el running).<\/p>\n
\na equilibrar los grupos musculares, reduce el riesgo de contraer lesiones,
\ntrabaja otros grupos musculares que no ejercit\u00e1s con el running, y hace que tu
\nentrenamiento sea m\u00e1s variado.<\/p>\n
\nimportante a tener en cuenta es que, de acuerdo al entrenamiento que elijamos
\nllevar a cabo, hay que tener el calzado apropiado. A esta altura, nadie saldr\u00eda
\na correr con botines de f\u00fatbol sala, por ejemplo. Si bien hay menos opciones
\npara HIIT, recientemente Reebok
\npresent\u00f3 un calzado espec\u00edfico para esta actividad: HIIT TR<\/a>, con la
\nestabilidad, el agarre y la amortiguaci\u00f3n necesarios para tener una performance
\nsin sobresaltos.<\/p>\n