<\/p>\n
Por Lance Watson<\/em><\/strong><\/p>\n Aunque a todos nos guste centrarnos en las mediciones, los h\u00e1bitos diarios son los que marcan la diferencia<\/strong> m\u00e1s significativa en el rendimiento potencial a largo plazo<\/strong>.<\/p>\n En los \u00faltimos treinta a\u00f1os he tenido la suerte de trabajar con muchos atletas exitosos<\/strong>, tanto profesionales como amateurs. Durante este tiempo he visto a deportistas de gran talento con trayectoria de mediana importancia y a otros menos prometedores con carreras largas y fruct\u00edferas.<\/p>\n He llegado a creer que el \u00e9xito de un atleta se debe en gran medida a los h\u00e1bitos que crea d\u00eda tras d\u00eda<\/a>. La base de la excelencia se establece con la pr\u00e1ctica<\/strong> as\u00ed que aqu\u00ed te dejamos algunas formas de adquirir buenos h\u00e1bitos en el deporte.<\/p>\n La manera en la que un atleta se prepara mentalmente<\/a> afecta en gran medida a la calidad de su rendimiento<\/strong>. Comienza con la actitud, y la actitud es una decisi\u00f3n.<\/p>\n Aunque algunos d\u00edas son m\u00e1s dif\u00edciles que otros, la capacidad de separar el estr\u00e9s de la vida<\/strong> y adaptarte a tu zona de rendimiento \u00f3ptimo ( el nivel de activaci\u00f3n y enfoque que necesitas) es una capacidad que tienes que practicar.<\/p>\n Establecer objetivos antes de la actividad<\/strong>, tanto en el proceso como en el resultado, te ayudar\u00e1 a mejorar tu concentraci\u00f3n. <\/p>\n Para empezar, aseg\u00farate de conocer el prop\u00f3sito de la actividad<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 tipo de energ\u00eda est\u00e1s destacando? \u00bfEn qu\u00e9 biomec\u00e1nica te est\u00e1s enfocando? \u00bfC\u00f3mo de cansado deber\u00edas estar al finalizar la actividad? <\/p>\n Dedica unos minutos a visualizar la eficiencia de los movimientos <\/strong>antes de la actividad. Incluso puedes ver un v\u00eddeo de alto rendimiento para mentalizarte.<\/p>\n He descubierto que los artistas m\u00e1s destacados<\/strong> son capaces de combinar la diversi\u00f3n con la concentraci\u00f3n<\/strong>. Est\u00e1n entusiasmados con la actividad y con el desaf\u00edo del d\u00eda, y esperan relacionarse con sus compa\u00f1eros.<\/p>\n Los atletas experimentados trabajan con su entrenador y sus compa\u00f1eros de equipo para dise\u00f1ar una estrategia<\/strong> que les permita desarrollar la pr\u00e1ctica de la mejor manera posible, mediante un m\u00e9todo de cooperaci\u00f3n<\/strong>. Puede haber competencia interna, pero unida a un sentimiento de compa\u00f1erismo.<\/p>\n Todo atleta que se ha preparado en sesiones de alto rendimiento bien entrenadas, sabe que en los d\u00edas buenos tiene algo que ofrecer<\/strong> a sus compa\u00f1eros de equipo, y en los d\u00edas malos depende de esos mismos compa\u00f1eros<\/strong> para conseguir un poco m\u00e1s de ellos.<\/p>\n Una parte fundamental<\/strong> de una actividad exitosa es la log\u00edstica<\/strong>. Al estar organizada y crear sistemas de abastecimiento y preparaci\u00f3n, aumenta la coherencia con el equipo<\/strong> y se elimina el factor del estr\u00e9s.<\/p>\n Aunque puede parecer algo b\u00e1sico, organizar con antelaci\u00f3n varias bolsas de entrenamiento<\/strong>, disponer de un punto de recarga para la tecnolog\u00eda, asegurarte de que los cascos y el equipamiento de la bicicleta se almacena en las inmediaciones o preparar el d\u00eda de entrenamiento la noche anterior<\/strong>, te permite <\/strong>asegurar la log\u00edstica para pasar el menor tiempo posible preparando el material<\/strong> y m\u00e1s tiempo centr\u00e1ndote mentalmente en el entrenamiento del d\u00eda.<\/p>\n Hay que ser disciplinado para llegar temprano al entrenamiento<\/strong> y tener tiempo suficiente para calentar y estirar adecuadamente. A veces diez minutos extra marcan la diferencia.<\/p>\n Un h\u00e1bito tambi\u00e9n es registrar los entrenamientos despu\u00e9s de finalizarlos<\/strong>. Con la gran cantidad de tecnolog\u00edas disponibles, la carga de datos puede hacerse r\u00e1pidamente<\/strong>. El seguimiento de los resultados permite ver patrones de rendimiento y reflexionar sobre los entrenamientos.<\/p>\n La capacidad de comparar el ritmo card\u00edaco o la potencia<\/strong> es una forma especifica de analizar el progreso. Los deportistas de alto rendimiento<\/strong> registran su entrenamiento y llevan un diario para poder aprender de sus entrenamientos<\/strong> y aumentar la probabilidad de ofrecer un buen rendimiento el d\u00eda de la carrera. <\/p>\n La \u00faltima parte fundamental<\/strong> para maximizar el rendimiento es la preparaci\u00f3n y el mantenimiento del cuerpo<\/strong>. Dedica tiempo a estirar adecuadamente y a\u00f1ade sesiones independientes<\/strong> quincenales para trabajar la movilidad<\/strong>. La inclusi\u00f3n de estimulaci\u00f3n muscular o botas de compresi\u00f3n puede ayudar a mantener el cuerpo listo para trabajar.<\/p>\n Fuera de los entrenamientos, otras pr\u00e1cticas como el masaje, la fisioterapia o la acupuntura son utilizadas<\/strong> por los deportistas de \u00e9lite como parte de su r\u00e9gimen de recuperaci\u00f3n<\/strong> y no solo para la recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n debes ser met\u00f3dico en la forma de calentar<\/strong>. Prueba qu\u00e9<\/strong> tipo de calentamientos te activan<\/strong> mejor para que puedas imitarlos el d\u00eda de la carrera. Adem\u00e1s, puedes perfeccionar tu sistema neuromuscular mediante ejercicios de activaci\u00f3n<\/strong> y movimientos espec\u00edficos para la carrera durante periodos de tiempo muy cortos, como de 20 a 30 segundos. <\/p>\n Recuerda empezar de forma suave<\/strong>, ya que muchos atletas empiezan demasiado r\u00e1pido, sobre todo en el primer tercio del calentamiento.<\/p>\n Prepara la nutrici\u00f3n alrededor del entrenamiento<\/strong>. Finaliza tu comida previa al menos dos horas antes y prepara algunos carbohidratos para consumirlos en la media hora posterior a la finalizaci\u00f3n del entrenamiento para recuperarte.<\/p>\n Acu\u00e9rdate de almacenar algo saludable en la nevera <\/strong>y los armarios para cuando llegues a casa, con carbohidratos complejos y prote\u00edna sin grasa.<\/p>\n La importancia de la atenci\u00f3n a los detalles<\/strong> en el entrenamiento te permitir\u00e1 conseguir algo de rendimiento extra<\/strong> en cada sesi\u00f3n. El resultado a largo plazo es mejorar tu rendimiento potencial. <\/p>\n Este art\u00edculo, escrito por Lance Watson, fue publicado en <\/em>Training Peaks<\/em><\/a><\/strong> el 4 de marzo de 2020.<\/em><\/p>\n Sobre Lance Watson<\/em><\/strong><\/p>\n Lance Watson es el entrenador principal de LifeSport<\/strong>. Ha entrenado a varios campeones de Ironman, ol\u00edmpicos y de grupos de edad en los \u00faltimos 30 a\u00f1os. <\/p>\n Disfruta entrenando a atletas de todos los niveles. Contacta<\/a> con Lance para preparar tu primer IRONMAN<\/strong> o para rendir a un nivel m\u00e1s alto. Para m\u00e1s consejos de entrenamiento, visita LifeSport Coaching en Facebook o en Twitter en #LifeSportCoach.<\/p>\n<\/p><\/div>\nPrep\u00e1rate mentalmente<\/h2>\n
Ap\u00f3yate en tu equipo<\/h2>\n
Perfecciona la log\u00edstica<\/h2>\n
Registra tus entrenamientos<\/h2>\n
Mant\u00e9n tu cuerpo en forma<\/h2>\n
Planifica la nutrici\u00f3n<\/h2>\n