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Hoy hablamos largo y tendido de una parte de nuestra preparaci\u00f3n que hace sufrir a gran parte de los deportistas: c\u00f3mo entrenar el VO2Max.<\/p>\n
El VO2Max, tambi\u00e9n conocido como consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno, es la m\u00e1xima capacidad de ox\u00edgeno que el cuerpo es capaz de consumir<\/strong>, transportar y absorber por unidad de tiempo.\u00a0<\/p>\n \u00bfPero qu\u00e9 pasa con ese consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno? \u00bfCuando es bueno o no? \u00bfComo saber si est\u00e1s bien entrenado o no? \u00bfC\u00f3mo entrenar o no esa zona? En el v\u00eddeo de hoy, colgado en nuestro canal de youtube<\/a><\/strong>, JuanP V\u00e1zquez resuelve todas las dudas al respecto.<\/p>\n Por cierto, antes de seguir: si quieres a JuanP de entrenador, puedes contactar con \u00e9l a trav\u00e9s de su p\u00e1gina web<\/a><\/strong>.<\/p>\n El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno<\/a><\/strong> es uno de los tres pilares de referencia en la medici\u00f3n del rendimiento, junto con el pulso card\u00edaco y la econom\u00eda de carrera.<\/p>\n Cuando se hace una prueba de esfuerzo, sobre todo si es de gases, el informe nos dar\u00e1 un valor que puede ser, por ejemplo, de 60. Ese consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno de 60 va a determinar como de buen deportista eres o puedes llegar a ser.<\/p>\n La gente normal est\u00e1 entre 35 y 45 y un deportista est\u00e1ndar va a llegar a valores de hasta 70. Es verdad que hay deportistas que pueden llegar hasta 80, pero esto no ser\u00eda un indicador de rendimiento veraz al 100%.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? Porque por ejemplo, un deportista puede tener un valor m\u00e1ximo de ox\u00edgeno de 70 pero no tener una buena t\u00e9cnica de carrera y, por lo tanto, una mala econom\u00eda de carrera.<\/p>\n S\u00ed que se puede entrenar pero es un valor que est\u00e1 por encima del segundo umbral y por lo tanto es una zona dolorosa de entrenar, sin llegar al nivel de las potencias m\u00e1ximas.<\/p>\n Esta zona se entrenar\u00eda haciendo series de entre 12 y 15 minutos. Es la \u00fanica forma que existe de mejorar ya que s\u00f3lo aumentar\u00e1 si entrenamos justo esa zona o un poco por debajo de ella. M\u00e1s de 15 minutos no, porque ya estar\u00edamos entrando en otra diferente.<\/p>\n En carrera a pie, el test efectivo ser\u00eda correr seis minutos a la velocidad m\u00e1xima. Con eso tendr\u00edamos unos valores de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno asociados a un pulso y una velocidad. En ciclismo hacer series de entre seis y diez minutos.<\/p>\n La respuesta es no, ya que darle importancia al factor gen\u00e9tico. Muchos deportistas quieren mejorarlo m\u00e1s y m\u00e1s pero se encuentran con una limitaci\u00f3n gen\u00e9tica. Los autores hablan de que con el entrenamiento se puede mejorar hasta un 15 o 20% del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno.<\/p>\n En funci\u00f3n de los autores, entrenar el VO2Max supondr\u00e1 trabajar en una zona en concreto:<\/p>\n Con eso podemos tener una referencia para saber qu\u00e9 series ten\u00e9is que trabajar.\u00a0<\/p>\n El momento en el que vas a trabajar el VO2Max lo tienes que determinar bien en la planificaci\u00f3n de la temporada, ya que pueden entrenarse una vez asentada la base aer\u00f3bica, o pueden hacerse en la parte inicial si te gu\u00edas por una periodificaci\u00f3n inversa<\/a><\/strong>.<\/p>\n Sea de una manera u otra, has de dise\u00f1ar la estrategia con tiempo, de la mano de tu entrenador o de tu gente de confianza, e incluir bloques espec\u00edficos de trabajo. Y sobre todo no salt\u00e1rtelos. Como dijimos al principio hacer series y entrenamiento por encima del umbral es complicado, pero hay estrategias mentales que te ayudan a completar las series<\/a><\/strong> que te ser\u00e1n de mucha utilidad. <\/p>\n<\/p><\/div>\n\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el VO2Max?<\/h2>\n
\u00bfSe puede entrenar el VO2Max?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se puede entrenar?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 test podemos hacer para saber el VO2Max?<\/h2>\n
\u00bfSiempre vamos a mejorar al entrenar este valor?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo llamar a la zona de entrenamiento de VO2Max? <\/h2>\n
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\u00bfCu\u00e1ndo entrenar el VO2Max?<\/h2>\n