{"id":19210,"date":"2020-03-23T11:29:18","date_gmt":"2020-03-23T11:29:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/david-mcnamee-comparte-todos-los-entrenamientos-de-la-semana-pasada-en-su-casa-de-girona\/"},"modified":"2020-03-23T11:29:18","modified_gmt":"2020-03-23T11:29:18","slug":"david-mcnamee-comparte-todos-los-entrenamientos-de-la-semana-pasada-en-su-casa-de-girona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/david-mcnamee-comparte-todos-los-entrenamientos-de-la-semana-pasada-en-su-casa-de-girona\/","title":{"rendered":"David McNamee comparte todos los entrenamientos de la semana pasada en su casa de Girona"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><strong>David McNamee<\/strong> no es, para nada, un deportista acostumbrado a entrenar en interior. El escoc\u00e9s, de hecho, escogi\u00f3 hace tres temporadas Girona como residencia motivado por el buen tiempo que ofrece la localidad espa\u00f1ola a lo largo de todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p>Como un ciudadano m\u00e1s,<strong> ahora tiene que adaptarse a la nueva situaci\u00f3n que supone el estado de alarma<\/strong> establecido por el gobierno de Pedro S\u00e1nchez el pasado 14 de marzo: nuevas rutinas y nuevos modelos de entrenamiento con los que mantener el estado de forma de cara a una temporada plagada de incertidumbres. <\/p>\n<p>Tras <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/challenge-salou-queda-aplazado-por-el-coronavirus\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">aplazarse Challenge Salou<\/a><\/strong> y IRONMAN Sud\u00e1frica, sus dos primeros objetivos de temporada, el de <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/hokafans_iberia\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Hoka <\/a><\/strong>no sabe cu\u00e1ndo podr\u00e1 debutar este 2020. No obstante, los entrenamientos han de continuar, aunque sea en casa y sin tocar piscina.<\/p>\n<h2>La piscina, lo que m\u00e1s echa de menos<\/h2>\n<p>\u00ab<strong>Pese a llevar 24 a\u00f1os nadando sin descanso, ahora lo he hecho de menos<\/strong>\u00ab, reconoc\u00eda estos d\u00edas en una entrevista. \u00ab<strong>Siempre dije que una vez que dejase de ser profesional, dejar\u00eda de ir a la piscina, sin embargo, ahora que me la han quitado me he dado cuenta de cu\u00e1nto me gusta<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Para paliar ese d\u00e9ficit de horas en la piscina, el que fuera tercero en Kona en 2017 y 2018 ha incorporado el trabajo de gomas y palas en casa. <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B-Ca0g8BSur\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Tal como narr\u00f3 ayer en Instagram<\/a><\/strong>, hasta una hora y cuarenta minutos de ejercicios. <\/p>\n<p>Sin duda alguna, el de Irvine ha sido estos d\u00edas de los m\u00e1s listos: <strong>\u00abla mayor\u00eda de la gente entr\u00f3 en p\u00e1nico comprando comida, pero yo me apresur\u00e9 a ir a un Decathlon para hacerme con unas gomas de nataci\u00f3n y una cinta de correr<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<h2>La mayor parte de tiempo, sobre la bici<\/h2>\n<p>El tener cinta de correr en casa le ha hecho el entrenamiento m\u00e1s f\u00e1cil, ya que le ha permitido al menos continuar la rutina en dos de las tres disciplinas. En total, 25 horas de entrenamiento, distribuidas as\u00ed: <\/p>\n<p>D\u00eda 1: dos horas de rodillo centradas en el trabajo de VO2Max. Despu\u00e9s, cincuenta minutos de running a 140ppm, y por la noche una tirada de 60&#8243; descubriendo Londres a trav\u00e9s de Zwift.<\/p>\n<p>D\u00eda 2: Nataci\u00f3n antes de desayunar -treinta minutos con las bandas. Despu\u00e9s, 75&#8242; de rodillo con algunos sprints, para acabar con tres bloques de doce minutos en cuesta sobre la cinta de correr. <\/p>\n<p>D\u00eda 3: Cuarenta minutos de trote matutino. Despu\u00e9s, por la tarde, 2h45&#8242; de rodillo ascendiendo Alpe du Zwift: 310 vatios de promedio en subida y entre los cien primeros. Para acabar, trote relajado en la cinta de correr (a 140ppm).<\/p>\n<p>D\u00eda 4: Dos horas de rodillo por la ma\u00f1ana, trabajando la fuerza. Por la tarde, nataci\u00f3n con las palas y las bandas antes de acabar con 50&#8242; de running con ocho bloques de un minuto en pendiente.<\/p>\n<p>D\u00eda 5: Doble sesi\u00f3n de rodillo (dos horas), relajado. Despu\u00e9s, 45&#8242; de gimnasio y una hora de running a 150ppm.<\/p>\n<p>D\u00eda 6: Sesi\u00f3n intensa de rodillo, con tres horas para completar 97 kil\u00f3metros. Intent\u00e9 mantener los vatios que suelo llevar en IRONMAN -280- durante la mayor parte del tiempo. Despu\u00e9s, 70&#8242; de carrera continua incrementando pulsaciones hasta 155.<\/p>\n<p>D\u00eda 7: D\u00eda de recuperaci\u00f3n, con 90&#8242; de rodillo f\u00e1cil y 60&#8242; de gimnasio con las gomas de nataci\u00f3n. <\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que, pese a la reclusi\u00f3n, David McNamee no se aburre&#8230;<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><script async defer src=\"https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/david-mcnamee-comparte-todos-los-entrenamientos-de-la-semana-pasada-en-su-casa-de-girona\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>David McNamee no es, para nada, un deportista acostumbrado a entrenar en interior. 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