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Por Caitlin Glenn Sapp<\/em><\/strong><\/p>\n \u00bfEs mejor estirar o no hacerlo? Una queja habitual entre los deportistas populares que que supone mucho tiempo y que a la postre puede resultar molesto. As\u00ed que la pregunta es obvia: \u00bfel hecho de estirar realmente hace algo para mejorar tu movilidad?<\/p>\n Partamos de una premisa: el estiramiento puede ser realmente \u00fatil para los atletas cuando hay una raz\u00f3n para hacerlo. Pero no necesitamos mucha flexibilidad para correr, ir en bicicleta o nadar. Determinar si tienes una verdadera limitaci\u00f3n de movilidad establecer\u00e1 la necesidad de una rutina de flexibilidad. La falta de movilidad puede ser causada por muchos factores diferentes, como:<\/p>\n Los problemas de movilidad pueden debilitar el rendimiento de varias maneras. Si un atleta tiene una limitaci\u00f3n de la movilidad que le impide acceder a la variedad de movimientos necesarios para el deporte, puede compensarlo utilizando diferentes patrones de movimiento, reclutando otros m\u00fasculos y al mismo tiempo arriesgando la salud general de las articulaciones y sobrecargando el tejido. <\/p>\n Es importante abordar estas limitaciones porque cuando un tejido se lesiona, las fibras que lo componen ya no est\u00e1n colocadas en paralelo.<\/p>\n Cuando esto sucede, el cuerpo es incapaz de absorber la carga que se aplica con el entrenamiento. El tejido liso y m\u00f3vil act\u00faa de manera \u00f3ptima y soporta la carga de entrenamiento del atleta. Una movilidad adecuada dar\u00e1 como resultado un movimiento apropiado y reducir\u00e1 el riesgo de lesiones.<\/p>\n Ahora bien, la cuesti\u00f3n es determinar si el tejido no es realmente lo suficientemente largo o si tiene un problema de movilidad<\/a>.<\/p>\n El hecho de que un m\u00fasculo pueda sentirse tenso no significa que la tensi\u00f3n sea uniforme en todo el m\u00fasculo. Como atletas de resistencia, continuamente rompemos nuestros cuerpos lo que causa adhesiones en nuestros m\u00fasculos por la excesiva cicatrizaci\u00f3n. <\/p>\n Estas uniones son lo que normalmente llamamos \u00abpuntos de activaci\u00f3n\u00bb, \u00abpliegues\u00bb o \u00abnudos\u00bb a lo largo del m\u00fasculo. Si hay un pliegue en el m\u00fasculo, que es mucho m\u00e1s probable en el atleta que la tensi\u00f3n a lo largo del tejido, se puede eliminar con el trabajo de los tejidos blandos en lugar de con los estiramientos.<\/p>\n La mayor\u00eda de las veces no es necesario un tejido m\u00e1s largo sino un tejido m\u00e1s liso. Una de las desventajas del estiramiento es la cantidad de tiempo que se tarda en ver los beneficios. <\/p>\n Las investigaciones muestran que se necesitan tres minutos diarios de estiramiento, de cuatro a seis veces por semana durante al menos diez semanas para que se modifique la longitud del tejido. <\/p>\n En cambio, las t\u00e9cnicas de movilidad del tejido pueden realizarse durante tres minutos al d\u00eda durante s\u00f3lo dos o tres semanas antes de que se produzca un cambio notable.<\/p>\n Comprende que no todo el estiramiento es malo y no estoy diciendo que no debas estirarte nunca. Si tienes una limitaci\u00f3n en la longitud de los tejidos que te impida completar el rango de movimientos necesario para tu deporte, el estiramiento es lo apropiado. <\/p>\n De hecho, el 80% de los corredores se van a beneficiar de un estiramiento del flexor de la cadera<\/a>. Si necesitas estirarte, debes hacerlo siempre despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n Es beneficioso tratar la falta de flexibilidad para mantener y mejorar la longevidad de una articulaci\u00f3n. Desde la perspectiva de una articulaci\u00f3n, cuando el eje que la rodea es capaz de lograr su pleno movimiento, los m\u00fasculos que la rodean trabajan al un\u00edsono para aplicar fuerzas iguales. <\/p>\n Si la articulaci\u00f3n es incapaz de lograr una movilidad adecuada, su salud puede verse afectada al cambiar el eje. Este es uno de los mayores logros del estiramiento.<\/p>\n Si prefieres una rutina antes de la carrera, prueba con un calentamiento din\u00e1mico. Esto puede incluir un ligero trote con ejercicios enfocados en la forma como el Banded Hip Drive<\/a>, el Kneeling Deadlift<\/a> o el Twisted Warrior<\/a>.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes intentar saltar y correr hacia atr\u00e1s u otros ejercicios no orientados a la forma, como saltos (saltos hacia adelante y laterales sobre un stick, una fila en la pista, entre otros). Estos movimientos din\u00e1micos cambian la sensaci\u00f3n del m\u00fasculo en lugar de la longitud, lo que hace que la persona se sienta m\u00e1s suelta y m\u00e1s preparada para correr.<\/p>\n As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te prepares para estirar, piensa en lo que tu cuerpo realmente necesita. Recuerda, la movilidad de los tejidos aumenta la longitud de los mismos. <\/p>\n No s\u00f3lo podemos recuperar la longitud apropiada de tejido en una peque\u00f1a cantidad de tiempo, sino que este tejido liso funciona de manera m\u00e1s adecuada que el tejido innecesariamente alargado. <\/p>\n El tejido liso y flexible admite las cargas que le aplicamos. A veces nuestros cuerpos s\u00f3lo necesitan un poco de ayuda para recuperar y reajustar el tejido a su estado \u00f3ptimo para que podamos sacar el m\u00e1ximo provecho de nuestro deporte.<\/p>\n Este art\u00edculo, escrito por Caitlin Glenn Sapp, fue publicado en Training Peaks el 18 de marzo de 2020<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n Sobre la autora<\/em><\/strong><\/p>\n La doctora Caitlin Glenn Sapp<\/strong> es la fundadora de Crew Racing and Rehab, una empresa de entrenamiento para el rendimiento y la fisioterapia. Tiene un doctorado en fisioterapia y una licenciatura en ciencias del ejercicio.<\/p>\n Tambi\u00e9n est\u00e1 certificada como entrenadora de triatl\u00f3n de Estados Unidos de nivel I y como entrenadora personal del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Ha sido siete veces finisher de Ironman, incluyendo un Campeonato Mundial , y ha participado varias veces en el Triatl\u00f3n de EE.UU All-American. <\/p>\n Le interesa mucho la educaci\u00f3n en el deporte, desde los atletas hasta los entrenadores, sobre c\u00f3mo mantenerse libre de lesiones mientras se desempe\u00f1an en un alto nivel. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, visita Crewracing.org <\/a>o env\u00eda un correo electr\u00f3nico a Caitlin a [email\u00a0protected]<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 centrarse en la movilidad de los tejidos?<\/h2>\n
An\u00e1lisis de pros y contras<\/h2>\n
Las desventajas de los estiramientos<\/h3>\n
Los beneficios<\/h3>\n
Alternativas a la rutina de estiramiento tradicional<\/h2>\n