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Mantenemos la incertidumbre de saber cu\u00e1ndo volveremos a competir, pero mientras llega ese momento, hay que mantenerse activo y mentalizado.<\/p>\n
De cara a ese ejercicio, hoy queremos hablar de uno de los mayores miedos a los que se enfrentan los triatletas noveles: la segunda de las transiciones<\/strong>.<\/p>\n Pong\u00e1monos en situaci\u00f3n: est\u00e1s disputando un triatl\u00f3n. Tras un segmento de nataci\u00f3n y otro de ciclismo memorables alcanzas\u00a0la transici\u00f3n, dejas la bicicleta, te calzas las zapatillas de running y sales presto y dispuesto en busca de la l\u00ednea de meta. <\/p>\n De\u00a0pronto, en las primeras zancadas, sientes las piernas profundamente pesadas a la par que un tembleque inc\u00f3modo en la zona del cu\u00e1driceps<\/strong>.<\/p>\n Pese a todo, tu ritmo de carrera se asemeja bastante al que podr\u00edas tener en condiciones normales. \u00bfQu\u00e9 ha ocurrido?<\/p>\n Durante el segmento de ciclismo, ya sea una prueba de corta o larga distancia, la cadera\u00a0se comprime\u00a0una posici\u00f3n muy concreta <\/strong>que impide\u00a0que el riego sangu\u00edneo\u00a0fluya\u00a0con la misma frecuencia que cuando estamos de pie. <\/p>\n Al empezar a correr la espalda se contrae y el riego viaja a nuestro tren inferior a una mayor velocidad<\/strong>, lo que dificulta ejecutar la zancada en las condiciones a las que estamos acostumbrados. <\/p>\n Es costumbre que esta sensaci\u00f3n nos dure los dos primeros kil\u00f3metros, hasta que nuestras piernas se adecuan a la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n Para solucionar esta sensaci\u00f3n tan desagradable el primer paso a dar es sencillo: realizar un estudio biomec\u00e1nico que adapte nuestra bicicleta a nuestras caracter\u00edsticas f\u00edsicas<\/strong> permitiendo que la cadera est\u00e9 lo m\u00e1s c\u00f3moda posible. <\/p>\n A partir de ah\u00ed, como en cualquier otro aspecto relacionado con el triatl\u00f3n, la soluci\u00f3n se basa en entrenar: unas semanas antes de la disputa de la competici\u00f3n, conviene comenzar a incluir sesiones espec\u00edficas de transici\u00f3n del ciclismo a la carrera a pie. <\/p>\n Tal como dice\u00a0Alison King<\/strong>, entrenadora de atletismo y finisher IRONMAN, \u00abel gran error est\u00e1 en entrenar el triatl\u00f3n entrenando nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie de manera individualizada, olvid\u00e1ndose de que las tres disciplinas son una parte de un solo deporte\u00bb. <\/strong><\/p>\n En palabras de Andy Blow<\/strong>, extriatleta de \u00e9lite brit\u00e1nico, \u00abconc\u00e9ntrate en encontrar un ritmo c\u00f3modo m\u00e1s que en ir r\u00e1pido. <\/strong>Realiza series cortas, de entre cinco y quince minutos, hasta que comiences a adaptar tu estilo de carrera\u00bb. Si hace falta, acorta la zancada. <\/p>\n Por otro lado, dado que el segmento de carrera a pie en la mayor\u00eda de triatlones suele hacerse en horas en las que el sol est\u00e1 calentando con fuerza, acost\u00fambrate a entrenar con calor<\/strong><\/a>.<\/p>\n Nuestro cuerpo es inteligente -bastante m\u00e1s que nosotros- y solo es capaz de rendir bajo unas condiciones e intensidad que haya probado previamente<\/strong>. Corriendo a las mismas horas que compites permites que tu cuerpo se adapte mejor, reduciendo el riesgo de tembleque y de falta de fuerzas.<\/p>\n Antes de saltar a correr, incrementa la cadencia de pedaleo y ponte de pie, para que el\u00a0flujo sangu\u00edneo vuelva a fluir. <\/p>\n Seg\u00fan Mark Kleanthous<\/strong>, autor del libro Manual completo de entrenamiento para triatl\u00f3n<\/strong><\/a>, hay que habituarse tambi\u00e9n a cambiar la postura sobre la bici sin perder eficiencia de pedaleo<\/strong>: lev\u00e1ntate durante quince segundos cada dos o tres minutos, buscando favorecer el riego. <\/p>\n Por \u00faltimo, dado que los niveles de energ\u00eda que nos quedan al alcanzar la T2 tambi\u00e9n influyen en el tembleque de las piernas, aseg\u00farate de mantener una correcta alimentaci\u00f3n en el \u00faltimo tercio del segmento de ciclismo<\/strong>.<\/p>\n Come y recarga fuerzas, pero no muy cerca de alcanzar los boxes: Si esperas a los \u00faltimos kil\u00f3metros corres el riesgo de empezar la carrera a pie con sensaci\u00f3n de pesadez en el est\u00f3mago.<\/p>\n Recuerda que si quieres estar al tanto de toda la actualidad del triatl\u00f3n, puedes recibir nuestras actualizaciones en telegram: https:\/\/t.me\/ptriatlon<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n\u00bfPor qu\u00e9 se sufre ese tembleque de piernas en triatl\u00f3n?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo evitar el tembleque de piernas?<\/h2>\n
Entrena, en la medida de lo posible, en las condiciones en que vas a competir<\/h2>\n