{"id":19505,"date":"2020-04-28T15:50:17","date_gmt":"2020-04-28T15:50:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenando-el-running-en-zwift-como-preparar-la-habitacion\/"},"modified":"2020-04-28T15:50:17","modified_gmt":"2020-04-28T15:50:17","slug":"entrenando-el-running-en-zwift-como-preparar-la-habitacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenando-el-running-en-zwift-como-preparar-la-habitacion\/","title":{"rendered":"Entrenando el running en Zwift: \u00bfc\u00f3mo preparar la habitaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Todo apunta a que en pr\u00f3ximas fechas podremos volver a entrenar en exterior, pero hasta que ese momento llegue, tendremos que seguir conform\u00e1ndonos con el entrenamiento indoor. <\/p>\n<p>Llegados a este punto, tambi\u00e9n hay que reconocer que, indudablemente, el \u00e9xito de los simuladores online ha llegado a nuestras vidas para quedarse. Si bien es cierto que muchos deportistas volver\u00e1n al entrenamiento en carretera, caminos y parques, otros tantos han descubierto en estas \u00faltimas semanas que los rodillos y las cintas de correr est\u00e1n para ayudarnos.<\/p>\n<h2>Zwift, hasta un 200% de crecimiento en este mes<\/h2>\n<p>Zwift, tanto con su aplicaci\u00f3n para ciclistas como con su aplicaci\u00f3n para runners, tiene gran parte de culpa en este cambio de h\u00e1bitos: entrenar indoor es c\u00f3modo -ahorramos tiempos-, y sobre todo es seguro -se evitan los accidentes. <\/p>\n<p>Aunque la compa\u00f1\u00eda fundada hace seis a\u00f1os por Eric Min no facilita datos, se estima que en este \u00faltimo mes ha incrementado su comunidad en un doscientos por cien. <\/p>\n<p>Hasta marzo el r\u00e9cord de usuarios al mismo tiempo era de 16.000. Durante el confinamiento se han alcanzado picos de 35.000.<\/p>\n<p>Y en el caso de Zwift Run hay que a\u00f1adir un aliciente: es barato, ya que por el momento la plataforma no cobra los catorce d\u00f3lares que s\u00ed aplica a los compa\u00f1eros ciclistas. <\/p>\n<p>En este escenario queremos centrarnos hoy los tipos de entrenamientos que se pueden llevar a cabo en Zwift y en c\u00f3mo habilitar nuestra particular pain of cave de cara a entrenar con las mayores seguridades posibles. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo correr en Zwift: ZWIFT RUN paso a paso\ud83c\udfc3\ud83d\udd25\ud83d\udd25\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g5WNME0Nua4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<h2>Tipos de entrenamientos de running en Zwift<\/h2>\n<p>Como pasa en la versi\u00f3n ciclista, en Zwift Run <strong>hay cinco tipos de eventos<\/strong>: el rodaje libre, los workouts planificados, los planes de entrenamiento, los eventos y los meetups. Cada uno de ellos tiene un inter\u00e9s y unos usuarios objetivos.<\/p>\n<p>Dado el periodo de confinamiento, nuestra recomendaci\u00f3n es tratar de aprovechar las ventajas de los workouts, que nos permiten adaptar la sesi\u00f3n sobre la cinta a nuestras necesidades como runners o triatletas. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Entrenando-el-running-en-Zwift-\u00bfcomo-preparar-la-habitacion.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-53943 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Entrenando-el-running-en-Zwift-\u00bfcomo-preparar-la-habitacion.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-53943 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Zwift<\/figcaption><\/figure>\n<p>El abanico de opciones es muy amplio, tanto con entrenamientos inferiores a la hora, como los espec\u00edficos para deportistas de larga distancia. <\/p>\n<p>En cuanto a los planes de entrenamiento, su gran ventaja es que nos evitan el hecho de tener que adaptar la plataforma a nuestras necesidades: ellos definen las sesiones a lo largo de las semanas. Su inconveniente: que nos exigir\u00e1n un mayor compromiso.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1588089017_44_Entrenando-el-running-en-Zwift-\u00bfcomo-preparar-la-habitacion.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-53944 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1588089017_44_Entrenando-el-running-en-Zwift-\u00bfcomo-preparar-la-habitacion.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-53944 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Zwift<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo habilitar nuestra habitaci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Una m\u00e1xima se ha de cumplir es la de intentar <strong>tener la habitaci\u00f3n lo m\u00e1s ventilada posible<\/strong>: ventajas abiertas y ventilador son pr\u00e1cticamente obligatorios. <\/p>\n<p>Ten en cuenta, en este sentido, que al estar en un espacio cerrado vas a sudar m\u00e1s, con lo el proceso de deshidrataci\u00f3n va a ser m\u00e1s r\u00e1pido. Si vas a hacer un entrenamiento de carrera a pie que ronde la hora de duraci\u00f3n, nuestra recomendaci\u00f3n es que al menos tengas un bid\u00f3n de 750ml.<\/p>\n<p>Por otro lado, la <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.intersport.es\/deportes\/running\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">ropa de running<\/a><\/strong> que utilices ha de ser c\u00f3moda. Piensa, pese a las fechas, en vestirte para la ocasi\u00f3n como si estuvi\u00e9semos en verano. <\/p>\n<p>Igual que en ciclismo decimos que lo mejor es utilizar culotte de verano y maillot muy fino -o incluso entrenar sin \u00e9l-, en el caso de la carrera a pie recomendamos pantal\u00f3n corto de running y camiseta de tirantes. <\/p>\n<p>Por \u00faltimo, una vez terminada la sesi\u00f3n de entrenamiento, recuerda limpiar la cinta de correr: el sudor es muy corrosivo, con lo que el entrenamiento recurrente puede terminar por da\u00f1ar la torniller\u00eda de la m\u00e1quina y hacer que dure menos de lo esperado.  <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/habitacion-zwift-run\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo apunta a que en pr\u00f3ximas fechas podremos volver a entrenar en exterior, pero hasta que ese momento llegue, tendremos que seguir conform\u00e1ndonos con el entrenamiento indoor. 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