{"id":19800,"date":"2020-06-16T07:52:07","date_gmt":"2020-06-16T07:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/por-que-sudas-mas-a-medida-que-tu-forma-fisica-mejora\/"},"modified":"2020-06-16T07:52:07","modified_gmt":"2020-06-16T07:52:07","slug":"por-que-sudas-mas-a-medida-que-tu-forma-fisica-mejora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/por-que-sudas-mas-a-medida-que-tu-forma-fisica-mejora\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 sudas m\u00e1s a medida que tu forma f\u00edsica mejora?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>No, no te lo est\u00e1s imaginando. Si has estado entrenando duro, <strong>lo m\u00e1s seguro es que sudes m\u00e1s<\/strong>. Te explicamos por qu\u00e9 ocurre esto y cu\u00e1les son los dem\u00e1s factores que influyen en la sudoraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si piensas en dos personas con diferentes condiciones f\u00edsicas entrenando juntas, es probable que visualices a la persona menos delgada sudando abundantemente mientras que a la persona delgada se ve fresca como una margarita.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>te sorprender\u00e1 saber que las personas con mejor forma f\u00edsica son tambi\u00e9n las que m\u00e1s sudan<\/strong>. La raz\u00f3n que explica esto viene de la regulaci\u00f3n del calor.<\/p>\n<h2>Producci\u00f3n de calor y disipaci\u00f3n<\/h2>\n<p>No importa cu\u00e1nto intentes mejorar tu t\u00e9cnica, el ejercicio f\u00edsico no es realmente eficiente a nivel fisiol\u00f3gico. La mayor parte de la energ\u00eda que se quema al hacer deporte se convierte en calor y no en movimiento. <\/p>\n<p>Por eso, incluso en los d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos en los que necesitas un buen abrigo para mantenerte caliente cuando est\u00e1s inactivo, puedes salir a correr o a pedalear con ropa ligera sin miedo a congelarte.<\/p>\n<p>Esto supone un problema, porque <strong>la temperatura del interior de tu cuerpo tiene un intervalo de variaci\u00f3n muy peque\u00f1o<\/strong> y un sobrecalentamiento puede poner en riesgo tu vida. <\/p>\n<p>Un incremento de temperatura de 37\u00ba a 40\u00ba es suficiente para ocasionar problemas serios, as\u00ed que <strong>tu cuerpo tiene que ser capaz de liberar al exterior el calor sobrante <\/strong>que generas para poder entrenar con intensidad durante periodos largos de tiempo.<\/p>\n<p>La sudoraci\u00f3n es la herramienta m\u00e1s efectiva que tiene el cuerpo de disipar el calor ya que la evaporaci\u00f3n de agua se lleva consigo gran cantidad de energ\u00eda. <\/p>\n<p>Esto explica <strong>por qu\u00e9 sientes mucho fr\u00edo cuando sales de una piscina<\/strong> o del mar, incluso en un d\u00eda caluroso. La capa de agua que te cubre se evapora muy r\u00e1pido llev\u00e1ndose el calor con ella.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se adapta tu cuerpo a medida que ganas forma f\u00edsica?<\/h2>\n<p>El principal efecto secundario de mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica es que empiezas a quemar m\u00e1s energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido y, por lo tanto, puedes mantener una intensidad de entrenamiento m\u00e1s alta durante un periodo de tiempo m\u00e1s largo. <\/p>\n<p>Como la producci\u00f3n de calor est\u00e1 relacionada con la intensidad del ejercicio,<strong> tu cuerpo producir\u00e1 m\u00e1s calor a medida que tu forma f\u00edsica mejore<\/strong> y tambi\u00e9n necesitar\u00e1 disipar ese calor de una forma m\u00e1s eficiente para bajar la temperatura interna.<\/p>\n<p>Tu cuerpo empezar\u00e1 a bajar la temperatura en la que empieza a sudar (empezar\u00e1s a sudar como anticipaci\u00f3n al hecho de que tu temperatura corporal va a aumentar cuando empieces a entrenar). Tambi\u00e9n incrementar\u00e1 la tasa general en la que el sudor se produce.\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u00bfPor-que-sudas-mas-a-medida-que-tu-forma-fisica.jpg\" alt=\"sudor deporte femenino running auriculares deporte\" class=\"wp-image-55262 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/\u00bfPor-que-sudas-mas-a-medida-que-tu-forma-fisica.jpg\" alt=\"sudor deporte femenino running auriculares deporte\" class=\"wp-image-55262 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Es simple, a medida que tu condici\u00f3n f\u00edsica mejora puedes entrenar con m\u00e1s intensidad y al mismo tiempo producir\u00e1s m\u00e1s calor, a lo que<strong> tu cuerpo responder\u00e1 reforzando su capacidad de sudoraci\u00f3n <\/strong>empezando a sudar antes para reducir el riesgo de sobrecalentamiento.\u00a0<\/p>\n<p>Vamos a retomar la imagen de los dos atletas con diferentes condiciones f\u00edsicas. Si cogemos a un corredor de marat\u00f3n de \u00e9lite y a alguien que acaba de empezar a entrenar y les ponemos a correr un kil\u00f3metro y medio en nueve minutos, seguramente ser\u00e1 una intensidad muy baja para el corredor de \u00e9lite en comparaci\u00f3n con su mejor marca. Pero, seguramente, tambi\u00e9n sea la mayor intensidad que el novato puede dar.<\/p>\n<p>En este supuesto<strong> el principiante sudar\u00e1 m\u00e1s porque, en relaci\u00f3n, est\u00e1 trabajando m\u00e1s duro<\/strong>. Pero si hacemos que el corredor de \u00e9lite trabaje a una intensidad proporcionada (un kil\u00f3metros y medio en poco m\u00e1s de cuatro minutos minutos), sudar\u00e1 m\u00e1s que el principiante porque su respuesta de sudoraci\u00f3n est\u00e1 mejor desarrollada.<\/p>\n<h2>Otros factores que pueden afectar el \u00edndice de sudoraci\u00f3n<\/h2>\n<p>La forma f\u00edsica no es el \u00fanico factor que afecta a la sudoraci\u00f3n; algunas personas sudan m\u00e1s que otras, independientemente de cu\u00e1nto entrenen. <\/p>\n<p><strong>La gen\u00e9tica juega un rol determinante en el \u00edndice de sudor individual<\/strong>, as\u00ed como el tama\u00f1o del cuerpo- las personas m\u00e1s voluminosas suelen producir m\u00e1s sudor que la gente m\u00e1s peque\u00f1a por el mero hecho de tener mayor superficie y m\u00e1s masa muscular que genera calor. <\/p>\n<p>Los hombres, de media, tambi\u00e9n sudan m\u00e1s que las mujeres. Aun as\u00ed, las razones no est\u00e1n del todo claras, aunque han sido estudiadas.\u00a0<\/p>\n<p>Adicionalmente, la aclimataci\u00f3n al calor fomenta un incremento del \u00edndice de sudor por la misma raz\u00f3n que la mejora de la forma f\u00edsica lo hace (es un mecanismo para prevenir un aumento de temperatura muy brusco en el cuerpo). <\/p>\n<p>Por \u00faltimo, algunos medicamentos, tratamientos m\u00e9dicos, alimentos y o<strong>tros factores como el estr\u00e9s pueden influenciar el \u00edndice de sudoraci\u00f3n<\/strong>, pero eso te lo puede explicar mejor cualquiera que haya comido curry antes de un examen.<\/p>\n<p>En otras palabras, hay muchos factores que afectan cu\u00e1nto sudas, y tu forma f\u00edsica es uno de ellos. Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n para determinar tu \u00edndice de sudoraci\u00f3n puedes hacerlo en <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.precisionhydration.com\/blogs\/hydration_advice\/how-to-measure-your-sweat-rate\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Precision Hydration<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo, escrito por Lance Watson, fue publicado en <\/em><strong><em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/blog\/why-do-you-sweat-more-as-you-gain-fitness\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Training Peaks<\/a><\/em><\/strong><em> el 9 de Junio de 2020.<\/em><\/p>\n<p><em><strong>Sobre Andy Blow<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Andy Blow cuenta con varios TOP10 en IRONMAN y IRONMAN 70.3 y un t\u00edtulo de Xterra World Age Group a su nombre. Fund\u00f3 Precision Hydration para ayudar a los atletas a resolver sus problemas de hidrataci\u00f3n. Es licenciado en Ciencias del Deporte y del Ejercicio y en su momento fue el Responsable de deportes de equipo de los equipos de Benetton y Renault F1.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/sudor-deporte-volumen\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No, no te lo est\u00e1s imaginando. Si has estado entrenando duro, lo m\u00e1s seguro es que sudes m\u00e1s. Te explicamos por qu\u00e9 ocurre esto y cu\u00e1les son los dem\u00e1s factores que influyen en la sudoraci\u00f3n. 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