{"id":19951,"date":"2020-07-03T08:44:04","date_gmt":"2020-07-03T08:44:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/14-preguntas-frecuentes-de-los-corredores-principiantes\/"},"modified":"2020-07-03T08:44:04","modified_gmt":"2020-07-03T08:44:04","slug":"14-preguntas-frecuentes-de-los-corredores-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/14-preguntas-frecuentes-de-los-corredores-principiantes\/","title":{"rendered":"14 Preguntas Frecuentes de los Corredores Principiantes"},"content":{"rendered":"

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Si ha llegado el momento en el que te has planteado que quieres empezar a correr o ya has empezado pero necesitas mejorar tus entrenamientos, es posible que te hayan asaltado muchas dudas y preocupaciones sobre cuestiones b\u00e1sicas como: \u00bfqu\u00e9 ropa deber\u00eda vestir?, \u00bfc\u00f3mo deber\u00eda respirar? o incluso \u00bfes necesario que haga una dieta espec\u00edfica para ser corredor?…etc.<\/p>\n

Si te han surgido estas o alguna otra cuesti\u00f3n, no te preocupes, ya que en este art\u00edculo voy a intentar disipar esas dudas que te preocupan contestando algunas de las preguntas m\u00e1s frecuentes que, antes o despu\u00e9s, todo corredor se ha planteado alguna vez.<\/span><\/p>\n

1. \u00bfEs Necesario Calentar Antes de un Entrenamiento?<\/h2>\n

La respuesta a esta primera pregunta es s\u00ed, y es m\u00e1s, deber\u00edas tenerlo siempre muy presente en tus sesiones de entrenamiento y considerarlo como una parte muy importante, en este caso previa a ponerte a correr y no te conviene prescindir de ella.<\/p>\n

El calentamiento es necesario siempre<\/strong> y puedes considerarlo como periodo de transici\u00f3n, ya que debes avisar y preparar tu cuerpo para ir subiendo las pulsaciones poco a poco al mismo tiempo que vas calentando tus m\u00fasculos. Con unos minutos de trote suave, unos estiramientos din\u00e1micos y algunos ejercicios para la movilidad articular te bastar\u00e1n para preparar tu cuerpo. En este art\u00edculo te explico paso a paso c\u00f3mo calentar correctamente antes de empezar a correr<\/a>.<\/p>\n

2. \u00bfTengo que Estirar Despu\u00e9s de Entrenar?<\/h2>\n

La respuesta en este caso tambi\u00e9n es afirmativa, ya que al igual que con la etapa de calentamiento preparas tu cuerpo para realizar un sobreesfuerzo, hacer estiramientos est\u00e1ticos ayudar\u00e1 a que te recuperes gradualmente despu\u00e9s de entrenar<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los estiramientos que realizas despu\u00e9s de correr te aportar\u00e1n m\u00faltiples beneficios como: mejorar tu flexibilidad, evitar calambres o favorecer la recuperaci\u00f3n de tu ritmo card\u00edaco y circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Si quieres saber qu\u00e9 grupos musculares estirar y qu\u00e9 ejercicios realizar, puedes echarle un vistazo al art\u00edculo en el que te explico c\u00f3mo estirar al terminar de correr<\/a>.
\n<\/p>\n

3. Si Hago Running, \u00bfPuedo Practicar Otros Deportes?<\/h2>\n

Por supuesto. De hecho, realizar otros deportes y combinarlos con el running puede suponer muchos beneficios para ti. Este tipo de pr\u00e1ctica se conoce como entrenamiento cruzado<\/a> y te permite alternar tus salidas a correr con otros deportes como pueden ser montar en bicicleta<\/strong>, nadar<\/strong> o practicar fitness<\/strong>.<\/p>\n

Un entrenamiento cruzado va a suponer un complemento para tu entrenamiento, ya que te permitir\u00e1 aumentar la fuerza y la flexibilidad de m\u00fasculos que normalmente utilizas menos<\/strong>. As\u00ed tambi\u00e9n vas a conseguir reducir la probabilidad de padecer lesiones, ya que estar\u00e1s corrigiendo esos posibles desequilibrios musculares que se pueden producir cuando ejercitas solo los m\u00fasculos que necesitas para correr.<\/p>\n

Otra ventaja muy importante de combinar deportes es que vas a tener variedad en tus entrenamientos, por lo que no te aburrir\u00e1s de hacer siempre lo mismo y tendr\u00e1s menos riesgo de caer en la monoton\u00eda y abandonar. Recuerda que, si realizas entrenamiento cruzado, tienes que respetar igualmente los d\u00edas de descanso. Recuperarse el tiempo necesario es esencial para progresar adecuadamente y evitar lesiones provocadas por un sobreentrenamiento.<\/p>\n

4. \u00bfQu\u00e9 Ropa o Calzado Debo Llevar para Entrenar?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Todo lo que realmente necesitas para salir a la calle y empezar a correr son un buen par de zapatillas<\/strong>. Eso s\u00ed, olv\u00eddate de sacar del fondo del armario tus viejas zapatillas y pensar que con eso tendr\u00e1s suficiente porque igual no son las m\u00e1s adecuadas para salir a correr. Aseg\u00farate de hacerte con unas zapatillas<\/a> que te resulten c\u00f3modas y que se ajusten tanto a tu tipo de pie, a tu pisada, a tu peso o a tu forma de correr.<\/p>\n

La ropa con la que vas a salir a correr tambi\u00e9n ser\u00e1 importante, ya que tanto si corres en una \u00e9poca del a\u00f1o fr\u00eda<\/a> como calurosa, es importante que vayas c\u00f3modo y con la ropa adecuada<\/strong>. No necesitas llevar ropa de competici\u00f3n, pero procura elegir camisetas t\u00e9cnicas y de poli\u00e9ster que adem\u00e1s de ser muy ligeras van a ser mucho m\u00e1s transpirables que el algod\u00f3n, el cual debes evitar a toda costa.<\/p>\n

Para las mujeres<\/strong> tambi\u00e9n es muy recomendable utilizar un sujetador deportivo<\/a> que se ajuste bien a su cuerpo y no quede ni muy holgado ni muy prieto.<\/p>\n

5. \u00bfA qu\u00e9 Velocidad Debo Correr?<\/h2>\n

Una inquietud que asalta a muchos corredores principiantes es saber qu\u00e9 ritmo es el m\u00e1s adecuado para entrenar. En este caso, la respuesta no es universal, dado que ambas cosas var\u00edan seg\u00fan la persona y el tiempo que lleve corriendo.<\/p>\n

La mejor forma de determinar cu\u00e1l es tu ritmo ideal es ejecutar un entrenamiento lo suficientemente lento como para ser capaz de formular frases completas o cantar una canci\u00f3n sencilla y no quedarte sin aire<\/strong>. Este truco te ayudar\u00e1 a saber si est\u00e1s llevando un buen ritmo para empezar a entrenar.<\/p>\n

6. \u00bfCu\u00e1nto Tiempo Debo Entrenar?<\/h2>\n

\"elegir
\nEn este caso tampoco hay una respuesta \u00fanica y universal, dado que, hablar de cu\u00e1nto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento es hablar de cu\u00e1l es tu capacidad aer\u00f3bica<\/strong>. Si acabas de iniciarte en el running ir\u00e1s aumentando paulatinamente esa capacidad<\/strong> mediante la mejora de tu forma f\u00edsica.<\/p>\n

De hecho, si est\u00e1s empezando, que no se te pase por la cabeza salir las primeras veces a correr y dedicarle 50 minutos o m\u00e1s. Es muy importante correr despacio<\/a> y aumentar los tiempos poco a poco, corriendo entre 10 a 20 minutos el primer mes para ir aumentando tus tiempos de forma progresiva.<\/p>\n

7. \u00bfEs Mejor Salir a Correr en Ayunas o Correr Despu\u00e9s de Comer?<\/h2>\n

La respuesta a esta pregunta es que ni una cosa ni la otra. No es una buena idea salir a correr inmediatamente despu\u00e9s de haber comido porque puede dar lugar a punzadas laterales o incluso a un corte de digesti\u00f3n. Y tampoco es bueno, salir a correr en ayunas, ya que puede hacer que te quedes sin energ\u00eda en seguida.<\/p>\n

As\u00ed que salir con el est\u00f3mago lleno o vac\u00edo no son la mejor opci\u00f3n<\/strong>. Es mucho m\u00e1s recomendable tomar un aperitivo o una comida ligera alrededor de una hora o una hora y media antes de empezar a entrenar.<\/p>\n

Intenta elegir alimentos altos en carbohidratos, y bajos en fibra, prote\u00ednas y grasas. Un buen ejemplo podr\u00eda ser tomar una tostada de pan con mermelada, pan de trigo integral con pavo y queso, una barrita energ\u00e9tica, un pl\u00e1tano o un vaso de leche con cereales.<\/p>\n

8. \u00bfNecesito Seguir una Dieta Espec\u00edfica para Poder ser Corredor?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Si no eres un deportista de \u00e9lite o no est\u00e1s realizando una dieta de adelgazamiento, no hace falta que sigas una estricta dieta para salir a correr. Como ya te he comentado, no es bueno ni salir en ayunas ni reci\u00e9n comido a entrenar. Sin embargo, si quieres optimizar tu progreso como runner, hay algunos alimentos que debes potenciar en tu dieta y otros que ser\u00e1 mejor reducir<\/strong>.<\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas que ingieras depender\u00e1 de la duraci\u00f3n y la intensidad de tus entrenamientos. Lo que est\u00e1 claro es que la media de calor\u00edas que quemas al correr suele ser de unas 100 por kil\u00f3metro, por lo que necesitar\u00e1s comer lo suficiente para no sentirte mareado o demasiado d\u00e9bil al terminar de entrenar.<\/p>\n

Para llevar una dieta equilibrada<\/strong>, tienes que incluir en tu alimentaci\u00f3n habitual un 60-70% de carbohidratos (cereales, arroz, pasta, pan), un 20-30% de fuentes de grasas saludables (aguacate, aceite, frutos secos) y un 10-15% de prote\u00ednas (pescado, carne, legumbres). Trata tambi\u00e9n de evitar al m\u00e1ximo los productos procesados<\/strong>, pero eso s\u00ed, no debes negarte a comer los alimentos que te gusten. Recuerda que en la moderaci\u00f3n se encuentra la clave<\/strong>, por lo que darse un capricho en peque\u00f1as cantidades tampoco es ning\u00fan crimen. Puedes echar un vistazo a este art\u00edculo donde te contamos cu\u00e1l es la nutrici\u00f3n b\u00e1sica para los corredores principiantes<\/a>.<\/p>\n

9. \u00bfC\u00f3mo se Respira Correctamente al Correr?<\/h2>\n

La respiraci\u00f3n es una de las mayores preocupaciones para los corredores y hay muchos mitos alrededor de su correcta ejecuci\u00f3n al entrenar.<\/p>\n

Como tus m\u00fasculos van a necesitar una grand\u00edsima cantidad de ox\u00edgeno para poder mantenerse en movimiento mientras realizas tu entrenamiento, si respiras \u00fanicamente por la nariz no estar\u00e1s suministrando el ox\u00edgeno suficiente. Por lo que debe quedar muy claro que debes respirar tanto por la nariz como por la boca<\/strong>.<\/p>\n

Otro aspecto esencial para mejorar tu eficiencia al correr es que tienes que respirar directamente desde el vientre y no desde el pecho. Una respiraci\u00f3n abdominal profunda siempre te va a ayudar a inhalar mucho m\u00e1s aire y adem\u00e1s evitar\u00e1 que aparezcan las molestas punzadas laterales (o flato). Recuerda que tienes que exhalar por la boca todo el aire que tomes y as\u00ed podr\u00e1s eliminar todo el di\u00f3xido de carbono que hayas inhalado.<\/p>\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre la manera de respirar cuando corres, no dejes de ver este art\u00edculo en el que te contamos c\u00f3mo respirar al correr<\/a>.<\/p>\n

10. \u00bfEs Necesario Salir a Correr todos los D\u00edas de la Semana?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

No s\u00f3lo no es necesario sino que no es lo m\u00e1s recomendable, ya que la mayor\u00eda de los corredores se toman al menos uno o dos d\u00edas de descanso a la semana. Seg\u00fan los expertos, descansar un d\u00eda a la semana, como m\u00ednimo, reduce la frecuencia de padecer lesiones. Ese d\u00eda libre le da a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y recomponerse.<\/p>\n

Para los corredores principiantes es recomendable empezar a correr cada dos d\u00edas, de modo que dejemos un d\u00eda de descanso entra salida y salida. De este modo se dan el tiempo suficiente de recuperaci\u00f3n y al mismo tiempo, van construyendo poco a poco un h\u00e1bito.<\/p>\n

Si acabas de empezar, lo mejor es que dejes un d\u00eda de descanso entre salida y salida. Si quieres hacer ejercicio en esos d\u00edas, puedes realizar entrenamientos cruzados con otros deportes como la nataci\u00f3n o el ciclismo. Un corredor m\u00e1s avanzado puede descansar un solo d\u00eda a la semana o incluso tomar un d\u00eda de descanso activo realizando una actividad f\u00edsica de baja intensidad.<\/p>\n

11. \u00bfQu\u00e9 Hago si Estoy Resfriado o No Puedo Salir a Correr?<\/h2>\n

Si por alg\u00fan motivo no puedes salir a correr y pierdes un d\u00eda de entrenamiento, no intentes recuperarlo<\/strong> entrenando el doble o m\u00e1s tiempo en la siguiente sesi\u00f3n, ya que as\u00ed solo conseguir\u00e1s sobrecargar tu cuerpo.<\/p>\n

Si pierdes una o m\u00e1s sesiones de entrenamiento, incluso una semana por circunstancias de trabajo, una gripe o vacaciones no te preocupes. No vas a perder la forma por descansar unos d\u00edas de m\u00e1s, de hecho, lo m\u00e1s probable es que tu cuerpo te lo agradezca. Lo importante es que cuando puedas, vuelvas a entrenar como siempre y no lo dejes .<\/p>\n

Cuando tienes un resfriado y no sabes si salir a entrenar, hay un m\u00e9todo infalible: si tus s\u00edntomas est\u00e1n por encima del cuello (secreci\u00f3n nasal, estornudos o dolor de garganta) s\u00ed que podr\u00edas realizar tu entrenamiento. Eso s\u00ed, tom\u00e1ndote la sesi\u00f3n con calma y sin ejecutarla de forma demasiado intensa.<\/p>\n

Si por el contrario, tus s\u00edntomas est\u00e1n por debajo del cuello (congesti\u00f3n en el pecho, tos intensa, v\u00f3mitos o diarrea, por citar alguno de ellos) es mejor que te quedes en casa y te recuperes del todo<\/strong> antes de salir de nuevo a correr. Preg\u00fantale a tu m\u00e9dico si tienes dudas y evita salir a correr si sientes mareos, sudoraci\u00f3n profunda, fiebre o n\u00e1useas<\/strong>.<\/p>\n

12. \u00bfEs Necesario Tener un Plan de Entrenamiento?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

En este caso, la respuesta no es un s\u00ed o un no rotundo, sino que va a depender de varios factores. Si tu objetivo, por ejemplo, es salir a correr para perder peso, aliviar tu estr\u00e9s o simplemente mantenerte en forma no es realmente necesario que te marques un estricto plan de entrenamiento.<\/p>\n

Seguir un plan de entrenamiento es una buena idea si est\u00e1s entrenando con un objetivo espec\u00edfico en mente, como puede ser realizar una carrera de 5 o 10 km o una media marat\u00f3n. En estos casos, un plan te ayudar\u00e1 a entrenar de forma constante y regular<\/strong> y a mantener a salvo tu meta.<\/p>\n

Sea como sea, no olvides estar atento a las se\u00f1ales que te marca tu cuerpo. Evita los sobreesfuerzos y el sobreentrenamiento<\/strong> y aseg\u00farate de realizar los descansos y la recuperaci\u00f3n que tu organismo necesita.<\/p>\n

13. \u00bfD\u00f3nde Puedo Guardar las Llaves de Casa para no Perderlas?<\/h2>\n

A la hora de salir a correr, cuanto menos llevemos encima m\u00e1s libres, c\u00f3modos y seguros nos sentiremos. Pero, aunque no queramos llevar nada encima, al menos tendremos que coger la llave de casa si queremos volver y ah\u00ed es donde viene el dilema: \u00bfd\u00f3nde la pongo?.<\/p>\n

Hay mucha ropa t\u00e9cnica que suele incluir peque\u00f1os bolsillos internos<\/strong> para meter tus llaves. De hecho, si consideras que son \u00fatiles, pero te molesta el ruido de las llaves chocando entre s\u00ed, un buen truco para evitar esto es envolverlas con papel de aluminio antes de salir<\/strong> de casa para inmovilizarlas.<\/p>\n

Si no llevas bolsillos o no te f\u00edas 100% de ellos hay algunos trucos que pueden servirte<\/strong>: atarlas a tu zapatilla, meterlas en el calcet\u00edn, engancharlas a una pulsera o coletero en tu mu\u00f1eca, esconderlas en el brazalete donde llevas tu reproductor de m\u00fasica o m\u00f3vil, atarlas con fuerza en los cordones de tus pantalones o incluso engancharlas con un imperdible en la parte interna de tu ropa.<\/p>\n

14. \u00bfC\u00f3mo Puedo Motivarme para Entrenar con Regularidad?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Cuando est\u00e1s empezando, es habitual que pienses que no progresas lo que te gustar\u00eda y que veas que otros corredores te adelantan f\u00e1cilmente, pero lo principal es que no te desanimes por salir a correr. Recuerda que ellos, en alg\u00fan momento, tambi\u00e9n fueron novatos, y van a comprender perfectamente el esfuerzo que est\u00e1s realizando porque tambi\u00e9n lo vivieron.<\/p>\n

Para no perder la motivaci\u00f3n, f\u00edjate en los objetivos y metas que t\u00fa te marques con tus entrenamientos y date tiempo para ir viendo los resultados. No esperes pillar el ritmo y sentirte c\u00f3modo demasiado pronto, porque te va a llevar un tiempo habituarte a este tipo de ejercicio. Pero poco a poco te ir\u00e1s sintiendo m\u00e1s seguro y empezar\u00e1s a notar los beneficios tanto f\u00edsicos como mentales que te aportar\u00e1 el running.<\/p>\n

No salgas a correr solo cuando tengas un hueco libre. Seg\u00fan los expertos, normalmente se tarda unas 3 semanas en establecer un h\u00e1bito. Es muy importante marcarte unos horarios y unos d\u00edas de la semana para salir a correr para conseguir una rutina y evitar que te rindas tan f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Registrar tus progresos en una app, escuchar m\u00fasica que te inspire o correr con un bonito paisaje de fondo tambi\u00e9n son algunos de los factores que pueden conseguir motivarte y asociar tus entrenamientos a tu momento de espacio personal.<\/p>\n

\u00a1No Dejes que las Dudas te Frenen!<\/h2>\n

Si alguna vez has pensado que el mundo del running<\/strong> consist\u00eda en ponerte unas zapatillas y salir a la calle para correr sin m\u00e1s, habr\u00e1s podido comprobar que es algo m\u00e1s extenso de lo que mucha gente piensa.<\/p>\n

Por eso, espero que con este art\u00edculo haya podido disipar algunas de estas dudas y temores que pueden frenarte a la hora de calzarte ese par de zapatillas y atreverte a dejar salir a ese runner que llevas dentro.<\/p>\n

A medida que vayas avanzando, te ir\u00e1n surgiendo m\u00e1s y m\u00e1s dudas y querr\u00e1s seguir contestando a m\u00e1s y m\u00e1s preguntas que pasar\u00e1n por tu mente, y eso solo significar\u00e1 una cosa: \u00a1Que estar\u00e1s progresando! As\u00ed que, ya sabes \u00a1A por ello!<\/p>\n

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La entrada 14 Preguntas Frecuentes de los Corredores Principiantes<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n

Fuente:<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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