Eso s\u00ed, ahora es el momento de empezar a correr<\/strong> y no rendirte f\u00e1cilmente. Para ayudarte en estos primeros momentos, hemos recopilado unos cuantos consejos \u00fatiles que te vendr\u00e1n genial si est\u00e1s pensando en convertirte en un corredor. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son?, \u00a1Vamos all\u00e1!<\/span><\/p>\n No te voy a enga\u00f1ar, al principio va a ser duro y debes ser consciente de ello. Tienes que empezar poco a poco<\/strong> y vas a tardar en notar los primeros resultados<\/strong>, independientemente de lo en forma que puedas estar. El running<\/em> es un deporte que exige mucho impacto y estr\u00e9s en tu cuerpo y si no est\u00e1s bien preparado para ello y aspiras a m\u00e1s de lo que debes, lo \u00fanico que puedes conseguir es padecer una lesi\u00f3n o perder la motivaci\u00f3n por completo.<\/p>\n No es cuesti\u00f3n de apostar por el \u2018todo o nada\u2019 sino m\u00e1s bien de \u2018sembrar para recoger\u2019. Imag\u00ednate a ti mismo dentro de unos meses, mucho m\u00e1s saludable y en forma, \u00a1esa ser\u00e1 tu recompensa! De momento, c\u00e9ntrate en tomarte tu tiempo para prepararte, elegir unas buenas zapatillas<\/a>, buscar un plan de entrenamiento, marcarte una meta y cuando est\u00e9s preparado, sal a correr y no pierdas el h\u00e1bito.<\/p>\n Si eres completamente nuevo en el mundo del running (o nunca has hecho ejercicio en general) lo mejor es que empieces con el m\u00e9todo CACO (Caminar – Correr)<\/strong>. Este tipo de entrenamiento alterna periodos corriendo y periodos andando hasta completar una distancia o un tiempo concretos y sirve para ir preparando tu cuerpo poco a poco y prevenir posibles lesiones comunes.<\/p>\n Si eres una persona que realiza deporte habitualmente es probable que necesites caminar intervalos de tiempo m\u00e1s cortos, pero igualmente es importante que empieces con uno o dos minutos caminando y un minuto corriendo y que vayas incrementando poco a poco los intervalos de carrera m\u00e1s largos.<\/p>\n <\/p>\n Como las carreras se miden en distancia, es com\u00fan salir a correr y contabilizar tus entrenamientos en kil\u00f3metros. Pero ten en cuenta que si eres un corredor principiante lo m\u00e1s recomendable es que entrenes por tiempo<\/a> y no por distancia.<\/p>\n Si decides entrenar aumentando el tiempo que aguantas corriendo y no la distancia que recorres<\/strong>, vas a poder controlar la duraci\u00f3n de tus entrenamientos, regular\u00e1s mejor el ritmo de tu carrera<\/strong>, te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado y, adem\u00e1s, seguramente disfrutes m\u00e1s de tu entrenamiento.<\/p>\n Por ejemplo, si decides correr 20 minutos al d\u00eda solo tendr\u00e1s que preocuparte por correr esos 20 minutos y as\u00ed, podr\u00e1s dedicarle m\u00e1s atenci\u00f3n a otros aspectos como llevar una respiraci\u00f3n adecuada<\/a> o vigilar tu postura<\/a>. A medida que vayas mejorando como corredor, ya tendr\u00e1s la oportunidad de realizar otro tipo de entrenamientos por distancia o intervalos para trabajar otros aspectos como la velocidad a la que corres.<\/p>\n Pero, de momento, no tengas prisa. Es demasiado pronto para convertirte en un esclavo de las cifras. Centrarte en la distancia recorrida y en el ritmo por kil\u00f3metro que hagas solo desviar\u00e1 demasiado la atenci\u00f3n de lo que realmente debe importante si est\u00e1s empezando: mejorar tu forma de correr y disfrutar del entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n El mejor aliado para saber si puedes seguir corriendo o debes parar es tu propio cuerpo. \u00bfQu\u00e9 quiero decir con esto? Pues que si sientes dolor<\/strong>, seguramente sea una se\u00f1al de que est\u00e1s sometiendo a tu cuerpo a un sobreesfuerzo y necesites un descanso<\/strong>.<\/p>\n Eso s\u00ed, no toda molestia o dolor que puedas sentir significa inequ\u00edvocamente que debas dejar de correr. Solo t\u00fa sabr\u00e1s si el dolor que sientes es lo bastante fuerte como para tomarte un descanso o si por el contrario, puedes seguir corriendo. Eso s\u00ed, ten en cuenta algunos s\u00edntomas del sobreentrenamiento que pueden aparecer como: excesivo cansancio, falta de motivaci\u00f3n, insomnio, p\u00e9rdida del apetito, etc.<\/p>\n Todos estos s\u00edntomas son mensajes que te lanza tu propio cuerpo para que le des un respiro. De igual modo, cuando tu cuerpo est\u00e9 preparado para correr otra vez, tambi\u00e9n te lo har\u00e1 saber, as\u00ed que, \u00a1esc\u00fachalo!.<\/p>\n Hasta los deportistas de \u00e9lite conocen la importancia de tomarse en serio los d\u00edas de descanso. Especialmente si eres un nuevo corredor, debes tener en cuenta que tus m\u00fasculos necesitan tiempo y energ\u00eda para recuperarse y repararse<\/strong>.<\/p>\n El hecho de no descansar har\u00e1 que te sientas m\u00e1s d\u00e9bil e incrementar\u00e1 enormemente el riesgo de padecer una lesi\u00f3n<\/strong> cada vez que salgas a correr.<\/p>\n Corre un d\u00eda y descansa el siguiente<\/strong>, esa es la manera m\u00e1s simple de asegurarte que no tendr\u00e1s problemas a la hora de empezar a practicar este deporte desde cero.<\/p>\n Salir a correr, como cualquier otro deporte, necesita una constancia y un programa de entrenamientos que debes cumplir<\/strong>. Nuestra vida es muy ajetreada y encontrar tiempo para nuestros hobbies suele ser dif\u00edcil. Siempre pueden surgir otros planes m\u00e1s tentadores que hacer ejercicio, pero debes ser m\u00e1s fuerte que eso.<\/p>\n Decide los d\u00edas que quieres salir a correr a la semana y ap\u00fantalos en un calendario o en tu Smartphone para que se conviertan en citas tangibles a las que no puedes faltar.<\/p>\n Es bueno que hables con tu familia, amigos o pareja para explicarles lo importante que es para ti cumplir con tu programa de entrenamientos, para que comprendan que tu tiempo semanal para salir a correr no es algo negociable y que, por supuesto, necesitas que te apoyen y animen a cumplir con tus objetivos.<\/p>\n No pienses que no tienes tiempo. Si te organizas, seguro que puedes sacar momentos para realizar tus entrenamientos semanales<\/strong>. Piensa un poco y seguro que encuentras huecos compatibles con tu d\u00eda a d\u00eda o puedes intentar modificar tus h\u00e1bitos un poco: levantarte una hora antes para correr, cambiarte de ropa al salir del trabajo o de las clases y volver a casa corriendo, incluso intentar entrenar cuando vas a pasear a tu mascota a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/p>\n El hecho de entrenar teniendo en mente una meta siempre te va a ayudar a mantener activa tu motivaci\u00f3n de corredor<\/strong>. Da igual lo peque\u00f1o que pueda ser ese objetivo, mientras que te motive lo suficiente como para que sigas corriendo.<\/p>\n Empieza siempre con metas alcanzables, como perder 5 kilos, correr 5 kil\u00f3metros o cualquier cosa que pueda suponer un reto para ti y que sepas que podr\u00e1s conseguir con relativa facilidad. No empieces a correr pensando que en dos meses quieres correr una media marat\u00f3n, porque no estar\u00e1s siendo realista. C\u00e9ntrate en un objetivo alcanzable<\/strong> y div\u00eddelo en peque\u00f1os pasos que deber\u00e1s seguir para cumplirlo.<\/p>\n Si por ejemplo, tu objetivo es perder peso y entrar en tus pantalones favoritos, tienes que empezar por cambiar tu alimentaci\u00f3n y correr cada semana un poco m\u00e1s, hasta que vayas viendo poco a poco los resultados de tu esfuerzo.<\/p>\n Una de los mejores consejos para que ver tus progresos y mantener la motivaci\u00f3n es que mantengas un registro de tus entrenamientos<\/strong>. As\u00ed, por ejemplo, podr\u00e1s ver que mientras que el D\u00eda 1 solo corriste 5 minutos hasta que te quedaste sin aliento, el D\u00eda 15 ya fuiste capaz de correr 10 minutos sin ninguna pausa. Cuanto m\u00e1s avances y m\u00e1s atr\u00e1s en el tiempo compares tus registros te dar\u00e1s cuenta de lo mucho que vas progresando desde que empezaste a correr.<\/p>\n Para mantener este registro te puede venir muy bien utilizar apps para corredores. La tecnolog\u00eda para runners<\/em> est\u00e1 muy avanzada y utilizar tu smartphone te puede ayudar mucho si eres un principiante. Muchas aplicaciones incluyen programas de entrenamiento, miden la distancia que recorres, el tiempo que tardas e incluso las calor\u00edas que quemas. Lo que tambi\u00e9n te permitir\u00e1 comprobar tu evoluci\u00f3n con estad\u00edsticas y gr\u00e1ficos.<\/p>\n Registrar autom\u00e1ticamente tus avances en tu m\u00f3vil te dar\u00e1 la posibilidad tambi\u00e9n de compartir f\u00e1cilmente tus logros con familiares y amigos para que vean lo r\u00e1pido que est\u00e1s progresando. A medida que vayas mejorando como corredor, no descartes la posibilidad de comprar un puls\u00f3metro<\/a>. Los hay m\u00e1s sencillos y m\u00e1s avanzados (y m\u00e1s baratos y m\u00e1s caros). Un puls\u00f3metro<\/strong> ser\u00e1 un aliado perfecto para medir y registrar tu crecimiento como corredor.<\/p>\n El calentamiento y los estiramientos son dos fases de tu entrenamiento que no te puedes saltar. Es muy importante que realices ambos siempre que salgas a correr, no importa si vas a correr 26 minutos o 26 kil\u00f3metros, necesitas dedicarles el tiempo necesario.<\/p>\n El hecho de no calentar antes de un entrenamiento puede ocasionar tirones o calambres en tus m\u00fasculos y si no estiras despu\u00e9s de correr es muy probable que al d\u00eda siguiente notes tus piernas m\u00e1s doloridas. A largo plazo, si evitas una o ambas partes del entrenamiento podr\u00eda desembocar en una lesi\u00f3n m\u00e1s grave que podr\u00edas haber evitado.<\/p>\n Si quieres saber m\u00e1s sobre el calentamiento y el enfriamiento<\/strong> en estos art\u00edculos te lo explicamos todo paso a paso: C\u00f3mo Calentar Correctamente antes de Empezar a Correr<\/a> y Estiramientos: C\u00f3mo Estirar al terminar de Correr<\/a>.<\/p>\n En realidad, no necesitas mucho para empezar a correr y esa es una de las grandes ventajas de este deporte<\/strong> respecto a otros. S\u00f3lo necesitas un buen par de zapatillas<\/a>, pero hago hincapi\u00e9 en ello, deben ser buenas (que no es sin\u00f3nimo de las m\u00e1s caras) y las que mejor se adapten a tu movimiento.<\/p>\n Las zapatillas para correr est\u00e1n dise\u00f1adas para soportar tu peso, absorber el impacto de tu pisada<\/strong> y reducir las posibilidades de lesi\u00f3n seg\u00fan la forma de tu pie o tu forma de correr. Cada persona tiene un pie distinto, por lo que las zapatillas que le vayan bien a una persona puede que a ti no te vayan necesariamente bien.<\/p>\n Las modas aqu\u00ed no sirven, as\u00ed que antes de empezar a correr con las zapatillas que tienes en el armario o las que lleva tu atleta favorito, encuentra las zapatillas adecuadas para ti<\/a>.<\/p>\n Para ello, lo mejor es que antes de correr te hagas una prueba de pisada y averig\u00fces si eres pronador, supinador o neutro<\/strong>. Y acudiendo a un centro de deporte especializado y teniendo en cuenta otros factores como tu altura, peso o presupuesto, te aconsejen sobre qu\u00e9 modelo de zapatilla te conviene m\u00e1s y que realices una prueba in situ.<\/p>\n En el art\u00edculo Consejos para Elegir tus Primeras Zapatillas de Running<\/a> te lo contamos todo.<\/p>\n Realizar un entrenamiento de fuerza<\/a> siendo corredor, significa incluir ejercicios (con o sin pesas) en tus entrenamientos para un fortalecimiento muscular que te beneficiar\u00e1 de cara a la carrera<\/strong>. Tus piernas sufren tensi\u00f3n y estr\u00e9s cuando pisan superficies como el asfalto o los adoquines as\u00ed que cuanto m\u00e1s fuertes sean, mejor.<\/p>\n Ejercicios como zancadas o sentadillas son ideales si adem\u00e1s vas a\u00f1adiendo peso poco a poco, as\u00ed como las posturas de Yoga o Pilates. Las clases que incluyen circuitos o interval training<\/em> son una de las mejores opciones, puesto que son trabajos constantes, pero con pausas activas y podr\u00e1s trabajar todos los grupos musculares importantes a\u00f1adiendo un trabajo extra de cardio.<\/p>\n Recuerda que un core<\/em> fuerte hace a\u00fan m\u00e1s fuerte a un corredor. No se trata de lograr tener el famoso six-pack<\/em> del que todo el mundo habla sino de fortalecer la zona abdominal y lumbar para conseguir tener la mejor t\u00e9cnica en carrera<\/strong>. Una buena postura al correr es esencial para la prevenci\u00f3n de lesiones y para determinar lo buena que es tu forma de correr y el entrenamiento de fuerza te puede ayudar tambi\u00e9n en ese aspecto.<\/p>\n Como ya te he comentado, para empezar a correr lo que realmente necesitas es un par de zapatillas adecuado a tus necesidades<\/a>. No es necesario que te hagas con la \u00faltima tecnolog\u00eda para convertirte en corredor, pero s\u00ed conviene que tengas en cuenta algunos puntos para mejorar tu experiencia como corredor tanto ahora como a medida que vayas progresando.<\/p>\n Si eres mujer, por ejemplo, es recomendable que empieces a correr usando un sujetador deportivo que mantenga tu pecho firme y sin excesiva presi\u00f3n para que puedas correr de forma c\u00f3moda y sin que tu pecho se balancee y te cause ning\u00fan tipo de molestia o incomodidad. En este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 tienes que tener en cuenta para elegir un sujetador adecuado para el running<\/a>.<\/p>\n Por otro lado, tanto si eres hombre como mujer, no elijas nunca prendas de algod\u00f3n para realizar tus entrenamientos<\/strong>, ya que estas absorber\u00e1n el sudor, el cual se enfriar\u00e1 y har\u00e1 que sientas fr\u00edo y que la ropa sea m\u00e1s pesada e inc\u00f3moda. En cualquier tienda deportiva encontrar\u00e1s camisetas t\u00e9cnicas a buen precio con las que te sentir\u00e1s fresco en verano y abrigado en invierno y que siempre se mantendr\u00e1n secas y ligeras.<\/p>\n Cuando decides convertirte en corredor debes asumir que tambi\u00e9n vas a tener que llevar una vida sana<\/strong>. Para ello deber\u00e1s dejar de lado malos h\u00e1bitos como: consumir comida r\u00e1pida a menudo, fumar, beber alcohol o trasnochar. Todas estas rutinas ralentizan notablemente tu desarrollo como corredor.<\/p>\n Si eres fumador, realizar ejercicio te supondr\u00e1 mayor dificultad ya que sufrir\u00e1s m\u00e1s problemas con tu respiraci\u00f3n y progresar\u00e1s m\u00e1s lentamente. Tambi\u00e9n te costar\u00e1 mucho m\u00e1s recuperarte despu\u00e9s de realizar cada entrenamiento.<\/p>\n En cuanto al hecho de consumir alcohol, no hace falta que seas tan restrictivo como con el tabaco, pero deber\u00edas limitar el consumo a uno o dos d\u00edas a la semana. Recuerda que el alcohol deshidrata nuestro cuerpo, lo que puede afectar a tu efectividad como corredor.<\/p>\n Salir a correr es un deporte solitario por naturaleza, ya que no necesitas a nadie para realizar tus entrenamientos. Esto para algunas personas puede ser una ventaja para salir y desconectar, pero para otras puede suponer un factor de desmotivaci\u00f3n.<\/p>\n Si perteneces al grupo de personas que se siente m\u00e1s c\u00f3moda y motivada realizando ejercicio con otras personas no dudes en reclutar a alg\u00fan amigo o familiar a que se una a ti<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes pedirles a tus hijos que te acompa\u00f1en con la bici o convertir los paseos de tu mascota en tus entrenamientos.<\/p>\n Tampoco descartes la posibilidad de unirte a un club de atletismo<\/strong> si necesitas compa\u00f1\u00eda en tus entrenamientos, aunque mejor que tengas en cuenta que su nivel sea parecido al tuyo para que no andes muy descompensado. Hay infinidad de grupos y comunidades online donde podr\u00e1s conocer gente como t\u00fa que quiere convertirse en un runner. Compartir la misma afici\u00f3n con otras personas te inspirar\u00e1, te motivar\u00e1 y sacar\u00e1 lo mejor de ti mismo.<\/p>\n1. Empieza Poco a Poco<\/h2>\n
2. Trabaja el tiempo y no la distancia<\/h2>\n
3. Escucha a tu Cuerpo y Recup\u00e9rate<\/h2>\n
4. Sigue una Rutina y No te la Saltes<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1596187597_284_15-Consejos-Utiles-Para-Nuevos-Corredores.jpg\")
<\/p>\n5. M\u00e1rcate Objetivos Alcanzables<\/h2>\n
6. Registra tus Avances<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1596187597_674_15-Consejos-Utiles-Para-Nuevos-Corredores.jpg\")
<\/p>\n7. No Olvides el Calentamiento y los Estiramientos<\/h2>\n
8. Corre con unas Buenas Zapatillas<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1596187597_251_15-Consejos-Utiles-Para-Nuevos-Corredores.jpg\")
<\/p>\n9. Incluye el Entrenamiento de Fuerza<\/h2>\n
10. Elige la Vestimenta Adecuada<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1596187598_910_15-Consejos-Utiles-Para-Nuevos-Corredores.jpg\")
<\/p>\n11. Abandona los Malos H\u00e1bitos<\/h2>\n
12. Comparte tu Nueva Afici\u00f3n<\/h2>\n
13. Corre con Seguridad<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1596187598_223_15-Consejos-Utiles-Para-Nuevos-Corredores.jpg\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1596187598_479_15-Consejos-Utiles-Para-Nuevos-Corredores.jpg\")
<\/p>\n