{"id":20251,"date":"2020-08-14T10:28:04","date_gmt":"2020-08-14T10:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia\/"},"modified":"2020-08-14T10:28:04","modified_gmt":"2020-08-14T10:28:04","slug":"que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia\/","title":{"rendered":"qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no en tiempo de pandemia"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Hemos vivido varios meses con las piscinas cerradas. Y el futuro es incierto, lo que invita a pensar que el nadar en aguas abiertas va a ser la mejor opci\u00f3n los pr\u00f3ximos meses. <\/p>\n<p>Ir\u00f3nicamente, en esta \u00e9poca del a\u00f1o, <strong>la mayor\u00eda de los triatletas estar\u00edan acudiendo en masa a lagos, r\u00edos y mares<\/strong> para maximizar sus entrenamientos en aguas abiertas. <\/p>\n<p>Hoy queremos recordar <strong>una serie de consejos y recomendaciones<\/strong> de cara a, en tiempos de pandemia, acudir a aguas abiertas de forma segura. <\/p>\n<p><em>Nota: una de las principales diferencias en aguas abiertas es la necesidad de hacerlo de forma segura. Debes certificar que los entrenamientos espec\u00edficos los haces \u00fanicamente cuando la seguridad est\u00e1 garantizada.\u00a0<\/em><\/p>\n<h2>Haz: desempolva tu neopreno con tiempo<\/h2>\n<p>Seguramente tu neopreno ha estado en una esquina cogiendo polvo desde la \u00faltima vez que nadaste mientras te ment\u00edas diciendo \u00ab\u00a1s\u00ed, lo lavar\u00e9 ma\u00f1ana!\u00bb.<\/p>\n<p>Prep\u00e1rate para darle un buen meneo. En temporada baja y especialmente despu\u00e9s de la cuarentena, puede que nos encontremos con un atleta \u00abm\u00e1s redondo\u00bb. Un truco es incluir en tu equipamiento un<strong> bote de vaselina corporal<\/strong>, si no, \u00a1acabar\u00e1s con la temida rozadura que el neopreno deja en el cuello!<\/p>\n<h2>Haz: familiar\u00edzate con el \u00e1rea que elijas para ir a nadar<\/h2>\n<p>Con suerte, ser\u00e1s capaz de encontrar un \u00e1rea en la que te sientas c\u00f3modo con las corrientes y obst\u00e1culos como pueden ser las rocas. <\/p>\n<p>Si es tu primera vez en aguas abiertas, aseg\u00farate de que te acompa\u00f1a un nadador con m\u00e1s experiencia. Te puede aconsejar sobre d\u00f3nde es mejor ir a nadar, guiarte sobre los peligros y ser tu red de seguridad si las cosas no van como esperabas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia.jpg\" alt=\"aguas abiertas neopreno\" class=\"wp-image-57445 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia.jpg\" alt=\"aguas abiertas neopreno\" class=\"wp-image-57445 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si nadas en el mar, comprueba las mareas antes de planificar tu entrenamiento.<strong> El mejor momento para nadar es justo antes de la marea alta<\/strong>. Si te pierdes este momento, puede que no haya agua en el mejor de los casos y, en el peor, las olas pueden ser m\u00e1s fuertes (y m\u00e1s peligrosas) con la marea baja.<\/p>\n<p>No necesitas ser un experto en cuanto a los ciclos lunares para saber cu\u00e1l es el mejor momento para nadar, hay muchas aplicaciones m\u00f3viles como <em>\u201cTides near me\u201d<\/em> (mareas cerca de mi) que te dar\u00e1n estos datos.<\/p>\n<h2>Haz: nada con compa\u00f1eros que tengan aptitudes similares<\/h2>\n<p>Esto lo deber\u00edas discutir mientras planificas la sesi\u00f3n de entrenamiento. Una buena forma de prepararlo es incluyendo la duraci\u00f3n, el tiempo y el ritmo. <\/p>\n<p>Por ejemplo: \u00abvamos a nadar durante 30 minutos en el lago local ma\u00f1ana a las 11:00h. El nivel es para nadadores intermedios, a un ritmo de 2 min\/ 100m\u00bb. As\u00ed cada uno puede seleccionar el entrenamiento con el que m\u00e1s c\u00f3modo se siente.<\/p>\n<p>Es bueno presionarte un poco, pero no intentes seguir tiempos de 5min\/ 400m porque te convertir\u00e1s en el novato paquete y os frustar\u00e1 tanto a ti como al nadador experimentado.<\/p>\n<h2>Haz: sigue los protocolos de seguridad<\/h2>\n<p>Por ejemplo: si alguien est\u00e1 en problemas, pueden rodar sobre su espalda con su pu\u00f1o en el aire para conservar energ\u00eda mientras indican que necesitan ayuda. <\/p>\n<p>Usa el sistema de compa\u00f1eros con los nadadores novatos y articula alguna forma para asegurar que todo el mundo va junto. Mi equipo usa el sistema de la cuenta as\u00ed que, si alguien falta, lo podemos identificar r\u00e1pidamente.\u00a0<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante acordar y comunicar la sesi\u00f3n de entrenamiento entre todos antes de entrar en el agua para asegurarse de que todos lo entienden. <\/p>\n<p>Por ejemplo: \u00abvale, vamos a nadar hasta la boya naranja (unos 400m) y nos reagrupamos all\u00ed. Comprobamos que todo el mundo est\u00e1 bien para continuar y nadamos de forma paralela hasta la boya amarilla (300m) para reagruparnos y contarnos de nuevo. Luego nadamos en l\u00ednea recta hacia la costa. \u00bfTodo el mundo lo tiene claro? \u00bfAlguna pregunta?\u00bb.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1597400884_647_que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n aguas abiertas neopreno\" class=\"wp-image-57449 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1597400884_647_que-hacer-y-que-no-en-tiempo-de-pandemia.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n aguas abiertas neopreno\" class=\"wp-image-57449 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2>No lo hagas: ignorar el tiempo<\/h2>\n<p>S\u00ed, puede que hayas hecho malabares para cuadrar tu semana de entrenamientos y nadar el viernes por la tarde ya que las mareas se ven bien y a tu compa\u00f1ero tambi\u00e9n le viene bien pero, si se est\u00e1 formando una tormenta y el mar se pone bravo, cancela la sesi\u00f3n. <\/p>\n<p>No merece la pena poner en juego tu seguridad.<\/p>\n<h2>No lo hagas: ir a nadar solo<\/h2>\n<p>No importa si crees que eres un excelente nadador, las cosas pueden escaparse de tu control. No acabes siendo una estad\u00edstica m\u00e1s.<\/p>\n<p><center><span class=\"mb-center maxbutton-9-center\"><span class=\"maxbutton-9-container mb-container\"><a target=\"_blank\" class=\"maxbutton-9 maxbutton maxbutton-boyas-de-natacion\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2DHVlko\"><span class=\"mb-text\">Las mejores ofertas en boyas de nataci\u00f3n<\/span><\/a><\/span><\/span><\/center><\/p>\n<h2>No lo hagas: tomar riesgos en tus primeros entrenamientos<\/h2>\n<p>Simplemente nada durante diez o quince minutos cerca de la costa hasta que tu cuerpo se adapte al neopreno, a la temperatura del agua, a las olas etc.<\/p>\n<p>Esto es especialmente importante durante estos d\u00edas en los que la mayor\u00eda de nosotros volveremos a nadar despu\u00e9s de un largo periodo de sequ\u00eda y nuestra t\u00e9cnica ser\u00e1 pobre. <\/p>\n<p>S\u00ed, todos estamos emocionados por volver a nadar, pero en nuestra carrera para volver al agua es importante recordar las reglas b\u00e1sicas para que sea seguro tanto para nosotros como para los dem\u00e1s miembros de nuestro equipo.<\/p>\n<p>Cuando todo eso est\u00e9 claro, ya puedes aumentar la distancia o el tiempo que vas a pasar en el agua e incluso puedes incluir habilidades espec\u00edficas como el drafting, nadar con boyas o sighting. \u00a1Disfrutad y manteneos a salvo, gente!<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo se public\u00f3 por primera vez en <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/blog\/open-water-swimming-dos-and-donts\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">TrainingPeaks<\/a> el 1 de Julio de 2020.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/aguas-abiertas-pandemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hemos vivido varios meses con las piscinas cerradas. Y el futuro es incierto, lo que invita a pensar que el nadar en aguas abiertas va a ser la mejor opci\u00f3n los pr\u00f3ximos meses. 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