{"id":20262,"date":"2020-08-17T07:28:29","date_gmt":"2020-08-17T07:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-pedalear-a-la-perfeccion-sin-perder-vatios\/"},"modified":"2020-08-17T07:28:29","modified_gmt":"2020-08-17T07:28:29","slug":"como-pedalear-a-la-perfeccion-sin-perder-vatios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-pedalear-a-la-perfeccion-sin-perder-vatios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo pedalear a la perfecci\u00f3n sin perder vatios"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>La t\u00e9cnica de pedaleo es posiblemente uno de los grandes olvidados del ciclismo. <\/p>\n<p>Pedalear en c\u00edrculos puede parecer algo simple, sin embargo conseguir <strong>pedalear de manera efectiva\u00a0es una tarea compleja que nos puede ayudar a ahorrar energ\u00eda<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Todd Carver<\/strong>, biomec\u00e1nico en el centro de Boulder (Colorado) para la medicina de los deportes, dice que con un pedaleo apropiado se puede mover la misma cantidad de energ\u00eda en una frecuencia card\u00edaca cinco latidos por minuto m\u00e1s baja.<\/p>\n<p>Carver habla de la<strong> necesaria alineaci\u00f3n de la cadera con la rodilla y el tobillo<\/strong>. \u00abPiensa en los pistones, arriba y abajo\u00bb. <\/p>\n<p>Si no puedes corregir esto, o si sientes dolor en la rodilla cuando intentas mantener este equilibrio puede que necesites ortesis u otro tipo de ajuste biomec\u00e1nico. Otro de los puntos importantes para una correcta t\u00e9cnica es<strong> conocer las diferentes zonas de pedaleo y como nuestro cuerpo act\u00faa en ellas<\/strong>. Carver habla de cuatro zonas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Zonas.jpg\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Como-pedalear-a-la-perfeccion-sin-perder-vatios.jpg\" alt=\"Zonas pedaleo\" class=\"wp-image-24815 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Como-pedalear-a-la-perfeccion-sin-perder-vatios.jpg\" alt=\"Zonas pedaleo\" class=\"wp-image-24815 lazyload\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Fuente: bicycling.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Zona 1<\/h2>\n<p>Se conoce como la<strong> fase de potencia, es la que se marca entre las 12 y las 5 de las agujas del reloj<\/strong> y se trata de la parte de mayor actividad muscular.\u00a0<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Mucha gente piensa que los isquiotibiales s\u00f3lo se utilizan en el pedaleo ascendente<\/strong>\u00ab, dice Carver, \u00ab<strong>pero un buen ciclista utiliza los isquiotibiales en esta fase del pedaleo, porque se extiende la cadera<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>\u00abA las 12 en punto, los dedos deben apuntar hacia abajo unos 20 grados, pero despu\u00e9s el tal\u00f3n debe comenzar a caer de modo que quede paralelo al suelo o incluso 10 grados debajo en el momento de llegar a las 3\u00bb. \u00a0<\/p>\n<p>El mayor error que Carver ve en los novatos: no dejar caer el tal\u00f3n lo suficiente en la Zona 1.<\/p>\n<h2>Zona 2<\/h2>\n<p>Delimitada <strong>entre las 5 y las 6 act\u00faa como una transici\u00f3n.<\/strong> \u00abAl entrar en la Zona 2, piense en activar los m\u00fasculos de la pantorrilla para se\u00f1alar su dedo\u00bb, dice Carver. <\/p>\n<p>El dedo del pie debe ser se\u00f1alado a 20 grados. \u00abEsta t\u00e9cnica transfiere parte de la energ\u00eda desarrollada en la zona 1 por los m\u00fasculos m\u00e1s grandes a los pedales\u00bb, dice Carver. Aplica el consejo popularizado por Greg LeMond: \u00abAct\u00faa como si estuvieras raspando barro de tu zapato\u00bb.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/La-polemica-de-las-tiradas-de-mas-de-300-kilometros.jpg\" alt=\"nan oliveras ciclismo\" class=\"wp-image-55775 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/La-polemica-de-las-tiradas-de-mas-de-300-kilometros.jpg\" alt=\"nan oliveras ciclismo\" class=\"wp-image-55775 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Instagram \/\/ Nan Oliveras<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Zona 3<\/h2>\n<p><strong>Entre las 6 y las 8<\/strong> puedes pensar que est\u00e1s tirando de tu pie pero realmente \u00aben realidad<strong> se trata de empujar la pierna hacia arriba<\/strong>, por lo que el objetivo es perder la menor potencia posible\u00bb. <\/p>\n<p>Una manera divertida de mejorar la eficiencia de la subida para Carver es el ciclismo de monta\u00f1a . \u00abSi te est\u00e1s concentrando s\u00f3lo en la bajada, perder\u00e1s tracci\u00f3n\u00bb. <\/p>\n<p>En cuanto a otros ejercicios, advierte contra los ejercicios de pedaleo a una sola pierna &#8211; \u00abpara los ciclistas amateur\u00a0lesionan a m\u00e1s personas de lo que ayudan\u00bb, si recomienda el fortalecimiento de los tendones de la corva y gl\u00fateos.<\/p>\n<h2>Zona 4<\/h2>\n<p>Al entrar en la segunda mitad de la fase ascendente, <strong>situada entre las 8 y las 12<\/strong> piense en arrancar tu pedalada. <\/p>\n<p>\u00abMuchos corredores no comienzan lo suficientemente temprano\u00bb, dice Carver, que a menudo ve a ciclistas esperar hasta las 3 en punto cuando se debe comenzar antes de las 12. <\/p>\n<p>Un consejo:<strong> a medida que comienzas a entrar en la parte superior de la pedalada empieza a empujar la rodilla hacia adelante<\/strong>. Pero s\u00f3lo la rodilla, dice Carver: \u00abTu pelvis debe permanecer una posici\u00f3n estable, no se hunde y no se mueve hacia adelante\u00bb.<\/p>\n<p>Otro factor a tener en cuenta es la <strong>posici\u00f3n del sill\u00edn.<\/strong>\u00a0\u00abSi la posici\u00f3n es demasiado alta, no va a ser capaz de manejar el tal\u00f3n con eficacia\u00bb, dice. \u00abSi es demasiado baja, tendr\u00e1s dolor de rodilla\u00bb. <\/p>\n<p>En la posici\u00f3n correcta (rodilla sobre el pie con el pedal a las 3 en punto, ligeramente doblada con el pedal a las 6, maximizar\u00e1s la producci\u00f3n de energ\u00eda y tambi\u00e9n ser\u00e1s capaz de adaptar la t\u00e9cnica a diferentes niveles de terreno, cadencia y esfuerzo.<\/p>\n<p><em>Fuente: <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.bicycling.com\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>bicycling.com<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<p><em>Recuerda que si quieres estar al tanto de toda la actualidad del triatl\u00f3n, puedes recibir nuestras actualizaciones en telegram:<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/t.me\/ptriatlon\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong> https:\/\/t.me\/ptriatlon<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/consejos-pedaleo-perfecto\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La t\u00e9cnica de pedaleo es posiblemente uno de los grandes olvidados del ciclismo. 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