{"id":20284,"date":"2020-08-20T11:39:59","date_gmt":"2020-08-20T11:39:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/7-errores-tipicos-del-nadador-triatleta\/"},"modified":"2020-08-20T11:39:59","modified_gmt":"2020-08-20T11:39:59","slug":"7-errores-tipicos-del-nadador-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/7-errores-tipicos-del-nadador-triatleta\/","title":{"rendered":"7 errores t\u00edpicos del nadador triatleta"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Si hay algo en lo que todos estamos de acuerdo es que, al hablar de nataci\u00f3n, la t\u00e9cnica es fundamental. Por mucho que entrenemos el volumen o la fuerza, si carecemos de una buena t\u00e9cnica el primero de los segmentos del triatl\u00f3n ser\u00e1 siempre una asignatura pendiente.<\/p>\n<p>Con el tiempo ves que si te centras y te relajas en el agua es f\u00e1cil mejorar, el inconveniente suele ser que se necesitan muchas horas. <\/p>\n<p>Pero bueno, lo importante es identificar <strong>cu\u00e1les son los fallos m\u00e1s importantes y que suelen ser comunes entre nosotros<\/strong> y trabajar sobre ellos. <\/p>\n<p>Hoy vamos a enunciar siete errores que gran parte de los triatletas cometemos a menudo. Si te sientes identificado con alguno de ellos, intenta corregirlo haciendo ejercicicios espec\u00edficos de t\u00e9cnica. Seguro que ganar\u00e1s con ello. <\/p>\n<h2><strong>Nadar plano, con el est\u00f3mago siempre mirando al fondo de la piscina<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadar_plano_con_el_estomago_siempre_mirando_al_fondo_de_la_piscina\"\/><\/h2>\n<p>Otra sensaci\u00f3n de este \u00abnadar plano\u00bb ser\u00eda hacerlo sin rotaci\u00f3n o rolido. <\/p>\n<p>El principal elemento t\u00e9cnico es el balanceo o basculaci\u00f3n de hombros conocido por todos nosotros como rolido. <\/p>\n<p>Consiste en\u00a0un <strong>ligero vaiv\u00e9n de los hombros en el que uno se hunde mientras el otro sale del agua<\/strong>. Para ejecutarse correctamente es necesario que nuestra cabeza, tronco y cadera se mantengan lo mejor alineados posibles sin generar compensaciones hacia los lados.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7-errores-tipicos-del-nadador-triatleta.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n rolido\" class=\"wp-image-57630 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7-errores-tipicos-del-nadador-triatleta.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n rolido\" class=\"wp-image-57630 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si somos capaces de controlar\u00a0este movimiento, tendremos mayor control de\u00a0nuestra\u00a0l\u00ednea de avance, adem\u00e1s de conseguir una mayor longitud de brazada. <\/p>\n<p>Para ello es necesario tomar <strong>conciencia de donde est\u00e1 la l\u00ednea media de nuestro cuerpo<\/strong>, pues si en este balanceo de los hombros la sobrepasamos volveremos a cometer uno de los errores m\u00e1s frecuentes que se observan en las piscinas: serpentearemos de lado a lado sin seguir una l\u00ednea recta.<\/p>\n<h2><strong>Cuando hacemos la batida de pies olvidamos extender el empeine<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_hacemos_la_batida_de_pies_olvidamos_extender_el_empeine\"\/><\/h2>\n<p>Esto puede deberse a una poca flexibilidad, pero tambi\u00e9n puede entrenarse. Las patadas grandes (con mucha flexi\u00f3n de rodillas) crean resistencia de arrastre. <\/p>\n<p>Los tobillos flexibles son muy importantes y un rasgo muy com\u00fan entre los que patean r\u00e1pido. <\/p>\n<p>Los tobillos se vuelven m\u00e1s flexibles cuanto m\u00e1s se practica, as\u00ed que tampoco est\u00e1 de m\u00e1s realizar ejercicios espec\u00edficios fuera del agua de forma sistem\u00e1tica. Hay que tener mucha paciencia y pensar que despu\u00e9s de varios millones de repeticiones seremos capaces de manejar la patada.<\/p>\n<p>Procura coger el h\u00e1bito de hacer ejercicios espec\u00edficos para ganar reactividad con los tobillos. Y si puedes calentar con gomas antes de entrar al agua, mucho mejor. <\/p>\n<h2><strong>Brazadas directamente hacia abajo, sin buscar longitud delante<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brazadas_directamente_hacia_abajo_sin_buscar_longitud_delante\"\/><\/h2>\n<p>Este error es muy com\u00fan en todos nosotros, recogemos el brazo demasiado pronto y no lo llevamos todo lo lejos que podemos. <\/p>\n<p>Para mejorar este error intentar alargar la brazada y cuenta el n\u00famero de brazadas que haces en cada largo, si el ejercicio est\u00e1 bien hecho, deber\u00edan reducirse. Si conseguimos mejorar este punto, lo notaremos en el rolido, tendremos m\u00e1s tiempo para respirar y reduciremos la frecuencia de brazada.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo nadar m\u00e1s r\u00e1pido: Parte 1. Ejercicios de t\u00e9cnica de brazada \ud83c\udfca\ud83d\udc2c\ud83d\udc2c\ud83d\udc2c\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v6zV-vJ_T1w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<p>En este punto dir\u00e9 que la t\u00e9cnica es muy bonita cuando uno la tiene completamente interiorizada y le sale sola. <\/p>\n<p>Pero cuando\u00a0no es el caso, pasados los primeros 1.000 metros el cansancio y la fatiga empiezan a hacer acto de presencia, los hombros se cargan con el neopreno, la t\u00e9cnica empieza a esfumarse por arte de magia, y aquello comienza a parecerse m\u00e1s al desembarco de Normand\u00eda que a un triatl\u00f3n.<\/p>\n<p>Pues en este momento es <strong>cuando m\u00e1s tenemos que tirar de t\u00e9cnica<\/strong>, que ser\u00e1 lo que nos ayude a salir cuanto antes del medio l\u00edquido y subirnos a la bicicleta.<\/p>\n<h2><strong>Respirar tarde<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respirar_tarde\"\/><\/h2>\n<p>No debemos retener el aire en los pulmones mientras nuestra cara vuelve al agua.\u00a0<\/p>\n<p>La expulsi\u00f3n del aire debe empezar inmediatamente despu\u00e9s de haber efectuado la inspiraci\u00f3n. <\/p>\n<p>Esta espiraci\u00f3n debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposici\u00f3n de efectuar la nueva respiraci\u00f3n. <\/p>\n<p>Llevar una respiraci\u00f3n pausada y tranquila es clave para nadar largas distancias, no podemos salir del agua medio muertos, porque todav\u00eda nos queda la bici y correr.<\/p>\n<p>Para evitar este error, hay que apostar por el trabajo con snorquel, que aunque al principio nos va a costar la vida, tiene grandes beneficios en el medio y largo plazo. <\/p>\n<h2><strong>Brazadas con entrada cruzada<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brazadas_con_entrada_cruzada\"\/><\/h2>\n<p>Este error es uno de los cl\u00e1sicos entre los triatletas. Meter la mano cruzada es un error t\u00edpico que nos va a provocar perder la linealidad corporal, puesto que el tren inferior compensar\u00e1 este movimiento actuando en sentido contrario. <\/p>\n<p>Nosotros recomendamos hacer mucha tabla con cada brazo, as\u00ed es imposible que vuelvas a cruzar en el futuro.<\/p>\n<h2><strong>No terminar la brazada atr\u00e1s, a la altura de la cintura<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_terminar_la_brazada_atras_a_la_altura_de_la_cintura\"\/><\/h2>\n<p>El error consiste en no terminar la fase del empuje con el brazo casi completamente extendido, acortando longitud de brazada en la zona m\u00e1s propulsiva de esta. <\/p>\n<p>Este fallo t\u00e9cnico provoca un aumento de la frecuencia de brazada sin aumentar el avance por ciclo, aumentando as\u00ed el consumo energ\u00e9tico sin aumentar la velocidad media de nado. Es decir, se nada m\u00e1s despacio y encima se dan menos brazadas, una mala combinaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Soltar todo el aire de golpe, nada m\u00e1s meter la cabeza<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Soltar_todo_el_aire_de_golpe_nada_mas_meter_la_cabeza\"\/><\/h2>\n<p>Mientras que la inspiraci\u00f3n es m\u00e1s corta y energ\u00e9tica, el aire se suelta de manera mucho m\u00e1s pausada y larga de una sola vez o bien combinando nariz y boca, boca, nariz, pero mucho m\u00e1s lentamente que la inspiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/errores-nadador-triatleta-habituales\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hay algo en lo que todos estamos de acuerdo es que, al hablar de nataci\u00f3n, la t\u00e9cnica es fundamental. 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