{"id":20415,"date":"2020-09-08T14:57:49","date_gmt":"2020-09-08T14:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/sirven-los-ejercicios-pliometricos-para-mejorar-en-triatlon\/"},"modified":"2020-09-08T14:57:49","modified_gmt":"2020-09-08T14:57:49","slug":"sirven-los-ejercicios-pliometricos-para-mejorar-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/sirven-los-ejercicios-pliometricos-para-mejorar-en-triatlon\/","title":{"rendered":"\u00bfSirven los ejercicios pliom\u00e9tricos para mejorar en triatl\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00bfTe suenan los ejercicios pliom\u00e9tricos? Pues vamos a hablar largo y tendido de ellos.<\/p>\n<p>En triatl\u00f3n<strong> no todo es nadar, pedalear y correr<\/strong>. Aunque puede ser suficiente -eso tendr\u00e1s que decidirlo t\u00fa mismo-, para lograr un gran rendimiento debemos de trabajar otros muchos aspectos.<\/p>\n<p>A las sesiones de agua, bici o carrera que todos conocemos se pueden sumar sesiones de estiramientos, de fuerza, de abdomen o de ejercicios pliom\u00e9tricos.<\/p>\n<p>Estos \u00faltimos son los que nos traen hoy aqu\u00ed. Aunque a veces resulta muy complicado encajar todas estas sesiones, hemos de saber que <strong>cualquier adici\u00f3n a nuestro entrenamiento tendr\u00e1 siempre un impacto positivo en nuestro rendimiento<\/strong>. <\/p>\n<p>Aqu\u00ed es donde entra en juego el <strong>entrenamiento pliom\u00e9trico<\/strong>, que utilizan gran parte de los triatletas de primer nivel.<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/atleta\/jan-frodeno\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"> Jan Frodeno<\/a><\/strong>, por ejemplo, <strong>es de los m\u00e1s activos en los \u00faltimos a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento pliom\u00e9trico?<\/strong><\/h2>\n<p>Se trata de una serie de<strong> ejercicios espec\u00edficos que permiten que un m\u00fasculo alcance la fuerza m\u00e1xima en el menor tiempo posible<\/strong>. <\/p>\n<p>Bajo esta definici\u00f3n uno puede pensar que se trata de ejercicios que no deben formar parte de la rutina de entrenamientos de un deportista de resistencia. Grave error.<\/p>\n<p>El entrenamiento pliom\u00e9trico tambi\u00e9n<strong> posee un componente de estabilidad, as\u00ed como de fortalecimiento que ayuda a desacelerar para aterrizar suavemente y, finalmente, tener un mejor control del cuerpo<\/strong>. As\u00ed que, a pesar de algunas creencias err\u00f3neas, la respuesta es s\u00ed, el entrenamiento pliom\u00e9trico ofrece grandes beneficios imprescindibles para cualquier triatleta.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirven los ejercicios pliom\u00e9tricos?<\/strong><\/h2>\n<p>Los ejercicios pliom\u00e9tricos sirven para <strong>mejorar la potencia muscular, la explosividad y, por tanto resultado, el rendimiento general del deportista<\/strong>. <\/p>\n<p>Se trata de ejercicios muy recurrentes en atletas que necesitan un grado de velocidad y potencia para su deporte: atletismo (velocistas, lanzamientos y saltos), rugby, hockey y muchos otros deportes de equipo. <\/p>\n<p>Entre sus ventajas principales encontramos: <strong>velocidad mejorada, fuerza mejorada, prevenci\u00f3n de lesiones y mejora de la coordinaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u00bfSirven-los-ejercicios-pliometricos-para-mejorar-en-triatlon.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos salto caja gimnasio\" class=\"wp-image-58077 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u00bfSirven-los-ejercicios-pliometricos-para-mejorar-en-triatlon.jpg\" alt=\"ejercicios pliom\u00e9tricos salto caja gimnasio\" class=\"wp-image-58077 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Velocidad mejorada<\/strong><\/h2>\n<p>Si observamos como corre cualquier atleta de \u00e9lite veremos como apenas pasan tiempo en contacto con el suelo. Ellos usan m\u00e1s energ\u00eda con cada zancada para acelerar hasta la siguiente. <strong>Los ejercicios pliom\u00e9tricos entrenan al cuerpo para reducir este tiempo de contacto con el suelo en cada zancada y tambi\u00e9n pueden mejorar la t\u00e9cnica de carrera<\/strong> de forma general.<\/p>\n<h2><strong>Fuerza mejorada<\/strong><\/h2>\n<p>Los ejercicios explosivos como los saltos en cuclillas o el famoso kettlebell swings <strong>consiguen que las fibras musculares se vuelvan m\u00e1s fuertes y m\u00e1s flexibles al estirarlas antes de la contracci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Esta fuerza no solo mejorar\u00e1 la resistencia mientras se compite, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a generar la potencia explosiva necesaria para llevar a cabo un sprint.<\/p>\n<h2><strong>Prevenci\u00f3n de lesiones <\/strong><\/h2>\n<p>Una de las funciones m\u00e1s importantes de los m\u00fasculos y tendones en la carrera es almacenar energ\u00eda que se genera con el impacto y luego usarla para llevar nuestro cuerpo hacia delante.<\/p>\n<p>El entrenamiento pliom\u00e9trico <strong>puede mejorar la rigidez de nuestros m\u00fasculos y tendones con lo que aumentar\u00e1 la eficiencia a la hora de correr y se reducir\u00e1n las posibilidades de lesiones<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la pliometr\u00eda<strong> ense\u00f1a al cerebro a activar ciertos m\u00fasculos en ciertos momentos para que carguen con el cuerpo mientras trabajas a gran velocidad<\/strong>. <\/p>\n<p>Esto es un factor clave para evitar lesiones ya que reduce el impacto significativo en la columna vertebral y otras articulaciones. Con esto, por ejemplo, reducimos la probabilidad de sufrir una torcedura de tobillo.<\/p>\n<h2><strong>Mejora de la coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>A la hora de nadar, pedalear y correr la musculatura sigue \u00f3rdenes de nuestro sistema nervioso central. El problema aqu\u00ed reside en que este sistema no activa todas las fibras en un m\u00fasculo a la vez.<\/p>\n<p>La fuerza y \u200b\u200bel entrenamiento pliom\u00e9trico<strong> ense\u00f1an al cuerpo a coordinar mejor las contracciones musculares, lo que ayuda a que los movimientos sean cada vez m\u00e1s eficientes<\/strong>.<\/p>\n<p>De hecho, cuando los atletas agregan ejercicios pliom\u00e9tricos a su entrenamiento desde el principio es habitual que se vean mejoras en el rendimiento de manera muy r\u00e1pida.<\/p>\n<p>As\u00ed que ya sab\u00e9is, este entrenamiento aporta grandes beneficios a los triatletas y ayudan a nuestro cuerpo a rendir mejor y de manera m\u00e1s eficiente. No dud\u00e9is en hacer un hueco en vuestra rutina e incorporarlos semanalmente.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/ejercicios-pliometricos-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe suenan los ejercicios pliom\u00e9tricos? Pues vamos a hablar largo y tendido de ellos. En triatl\u00f3n no todo es nadar, pedalear y correr. Aunque puede ser suficiente -eso tendr\u00e1s que decidirlo t\u00fa mismo-, para lograr un gran rendimiento debemos de trabajar otros muchos aspectos. 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