Lo hemos comentado en muchas ocasiones<\/a><\/strong>. <\/p>\nAdem\u00e1s, en esta \u00e9poca de nueva normalidad puede ser que tu piscina est\u00e9 cerrada o que requiera de una programaci\u00f3n muy compleja que solo te permita ir determinados d\u00edas a determinadas horas, lo que puede descuadrar completamente tus rutinas de entrenamiento.<\/p>\n
A esto hay que a\u00f1adirle que los d\u00edas se van acortando y las temperaturas caen, lo que hace que la temporada de aguas abiertas llegue inexorablemente a su fin. <\/p>\n
Pero no os preocup\u00e9is: a\u00fan pod\u00e9is acudir a ellas con garant\u00edas, y con los consejos que os compartimos, hacerlo con seguridad y sin tener que lidiar con las listas de espera de la piscina. <\/p>\n
Prepara la sesi\u00f3n con anticipaci\u00f3n<\/h2>\n A partir de ahora hay que lidiar con el riesgo de hipotermia. <\/p>\n
Para reducirlo, prepara la mochila con algo m\u00e1s que tu equipo de nataci\u00f3n: mete toallas extras, ropa de abrigo sea, comida rica en calor\u00edas (geles, barritas, frutas), alguna bebida caliente en un termo (t\u00e9 o caf\u00e9), y una manta caliente. <\/p>\n
Antes de salir, comprueba la temperatura del aire y del agua, pensando que el fr\u00edo del viento y la humedad alta amplifican los efectos de la hipotermia. <\/p>\n
Usa el material adecuado<\/h2>\n Piensa que tu neopreno habitual puede que no sea suficiente. La temperatura del agua cae en picado en las primeras semanas de oto\u00f1o, rondando entre los 16 y los 22 grados. <\/p>\n
Tu tolerancia a estas temperaturas depender\u00e1 de lo que hayas nadado a lo largo del a\u00f1o, pero nuestra recomendaci\u00f3n es que inviertas en un traje de neopreno espec\u00edfico de aguas abiertas y que tenga un grosor adecuado. <\/p>\n
Adem\u00e1s, si vives en un ambiente m\u00e1s fresco, cuenta con que tendr\u00e1s que a\u00f1adir botines, guantes y capucha de neopreno.<\/p>\n
Entra al agua despacio<\/h2>\n El shock que supone un agua demasiado fr\u00eda es el mejor camino para tener un mal d\u00eda. <\/p>\n
Entra muy poco a poco, y al principio hasta la altura de la cadera. Ve caminando mientras tu neopreno se calienta. Despu\u00e9s, sum\u00e9rgete completamente para permitir que tu cabeza se adapte. <\/p>\n
Si no est\u00e1s seguro, utiliza una boya para mantener la flotabilidad. <\/p>\n
Tras este periodo de normalizaci\u00f3n notas la respiraci\u00f3n acelerada o la cabeza muy fr\u00eda, es mejor que salgas. La hipotermia, al igual que la hipoxia, nos deja sin habla, as\u00ed que si el fr\u00edo se ha instalado en nuestro interior, mejor salir antes de que nuestro cerebro comience a mentirnos. <\/p>\n
No pares de moverte<\/h2>\n Una vez que se normalice la temperatura del agua, hay que nadar. Mientras tengas calor\u00edas, el movimiento generar\u00e1 calor y combatir\u00e1 el fr\u00edo.<\/p>\n
Si a mitad del entrenamiento notas que te est\u00e1s enfriando de nuevo, sal, y contin\u00faa movi\u00e9ndote hasta que est\u00e9s seco. Camina por la zona mientras te tapas y secas con una toalla. Ten en cuenta que el flujo de aire sobre tu cuerpo alejar\u00e1 la humedad y el movimiento generar\u00e1 calor.<\/p>\n
Entrena con compa\u00f1eros<\/h2>\n El mejor momento para acudir a nadar en aguas abiertas es por la ma\u00f1ana o al atardecer, los mometnos en los que tradicionalmente el agua est\u00e1 m\u00e1s tranquila. <\/p>\n
En estos dos espacios de tiempo el gran problema es la oblicuidad del sol, que reduce considerablemente la visibilidad. De ah\u00ed que si no dispones de una zona de ba\u00f1o protegida, recomendamos encarecidamente tomar medidas adicionales de seguridad. <\/p>\nFoto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\nLo mejor, sin duda, es ir acompa\u00f1ado, o al menos avisar de d\u00f3nde estaremos. Recuerda que hace unos meses hablamos del Orca Open Waters SW<\/a><\/strong>, que incluye un sistema de env\u00edo de SMS para evitar problemas.<\/p>\nSi no dispones de \u00e9l, recuerda enviar un whatsapp, correo o SMS cuando hayas salido del agua. <\/p>\n
No obstante, lo mejor es tener a los compa\u00f1eros al lado, como observadores, o entrenando con ellos. <\/p>\n
Si los tienes en la orilla, revisando, recuerda nadar con una boya de alta visibilidad.<\/p>\n
S\u00e9cate lo antes posible<\/p>\n
\u00bfHas terminado de nadar? Estar mojado es ahora tu peor enemigo. S\u00e9cate r\u00e1pidamente. Ten a mano tus toallas y una muda de ropa seca.<\/p>\n
Si las condiciones son m\u00e1s fr\u00edas, prepara tu veh\u00edculo para que puedas entrar de inmediato y hacer funcionar la calefacci\u00f3n.<\/p>\n
C\u00e1mbiate de ropa para no gastar las calor\u00edas que te quedan en el cuerpo luchando contra la climatolog\u00eda.<\/p>\n
Come y bebe<\/h2>\n Nadar en aguas abiertas quema m\u00e1s calor\u00edas. Una vez fuera, es momento de recargar, preferiblemente de una forma r\u00e1pida y digerible (por ejemplo, az\u00facares simples), para una acci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. <\/p>\n
Adem\u00e1s procura incluir una bebida caliente, pero tampoco a gran temperatura, porque notar\u00e1s un contraste muy grande que roce la quemadura. <\/p>\n
Nota final: la seguridad, ante todo<\/h2>\n Ten en cuenta que la hipotermia es grave, as\u00ed que en caso de duda, renuncia a nadar en aguas abiertas, y en la medida de lo posible no vayas solo. <\/p>\n
Este art\u00edculo, escrito por Patrick Smith, fue publicado en Training Peaks el 28 de Septiembre de 2020.<\/em><\/p>\nSobre Patrick Smith<\/strong><\/em><\/p>\nPatrick Smith es un Entrenador TrainingPeaks de Nivel 2 con licencia de USA Cycling. Ofrece asesoramiento, planes de entrenamiento totalmente personalizados y planes de entrenamiento preescritos que se pueden comprar a trav\u00e9s de la tienda de planes de TrainingPeaks. <\/em><\/p>\nPuedes aprender m\u00e1s en <\/em>su p\u00e1gina de entrenamiento de TrainingPeaks<\/em><\/a><\/strong>, en su <\/em>sitio web<\/em><\/a><\/strong>, o <\/em>contactando con \u00e9l<\/em><\/a><\/strong>.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n
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