las p\u00e9rdidas de electrolito<\/a><\/strong>, pero estudios posteriores sugirieron que las p\u00e9rdidas de agua tambi\u00e9n jugaban un papel importante.<\/p>\nSin embargo, las pruebas no son del todo convincentes.<\/p>\n
Estudios m\u00e1s recientes han observado m\u00e1s de cerca la concentraci\u00f3n s\u00e9rica de electrolitos en corredores. Aqu\u00ed no ha habido ninguna correlaci\u00f3n con las concentraciones de electrolitos en la sangre con la probabilidad de que los corredores sufran de calambres. Adem\u00e1s, los pacientes en el hospital que tienen enfermedades que les hacen perder electrolitos y desarrollar deficiencias significativas de electrolitos no sufren de calambres musculares. <\/p>\n
Debido a esto, muchos investigadores han llegado a creer que si bien los electrolitos y el estado de hidrataci\u00f3n pueden ser importantes, no pueden ser el \u00fanico causante de los calambres.<\/p>\n
Desequilibrio neuromuscular<\/h2>\n En ausencia de un argumento convincente para las p\u00e9rdidas de electrolitos como causa de los calambres, los cient\u00edficos continuaron buscando otra posible explicaci\u00f3n.<\/p>\n
De manera similar a lo que vimos con la teor\u00eda de los electrolitos, la conceptualizaci\u00f3n de una teor\u00eda neuromuscular para los calambres tambi\u00e9n puede remontarse a principios del siglo XX.<\/p>\n
En 1911 los investigadores observaron que los operadores de tel\u00e9grafos desarrollaban calambres en sus manos cuando comunicaban mensajes en c\u00f3digo Morse durante per\u00edodos de tiempo prolongados. <\/p>\nFoto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\nSe pens\u00f3 inicialmente que estos \u00abcalambres de los telegrafistas\u00bb estaban relacionados con la fatiga, pero un grupo de cient\u00edficos postul\u00f3 que, de hecho, estos calambres se deb\u00edan a un problema en el sistema nervioso.<\/p>\n
En lugar de estar relacionados con la fatiga, estos cient\u00edficos dijeron que tales calambres podr\u00edan haber sido el resultado de un debilitamiento o una ruptura del control de la actividad muscular a nivel del cerebro<\/strong>, lo que llev\u00f3 a una excitaci\u00f3n sin oposici\u00f3n en los m\u00fasculos y a los calambres subsiguientes.<\/p>\nEn los a\u00f1os 80 y 90, a medida que aumentaban las pruebas que demostraban que los calambres en los atletas se produc\u00edan en ausencia de sudoraci\u00f3n profunda o de alteraciones electrol\u00edticas, los investigadores volvieron a considerar la posibilidad de que un mecanismo neurol\u00f3gico pudiera estar en juego.<\/p>\n
M\u00e1s y m\u00e1s observaciones condujeron a una teor\u00eda que surgi\u00f3 lentamente, la cual propon\u00eda que los calambres se deb\u00edan a una anormalidad de la actividad sostenida de la neurona motora excitadora.<\/p>\n
A esta habr\u00eda que unirle una anormalidad del control de la neurona motora excitadora a nivel espinal. <\/p>\n
Todav\u00eda se desconoc\u00eda por qu\u00e9 se estaba produciendo esta anormalidad. Otra complicaci\u00f3n para los que propon\u00edan esta teor\u00eda era el hecho de que mientras este desequilibrio casi siempre se ve\u00eda en los m\u00fasculos fatigados, no todos los que desarrollaban fatiga experimentaban calambres.<\/p>\n
Por razones que no se comprenden del todo bien, lo que parece estar sucediendo es que (en los individuos susceptibles) hay un aumento de la actividad de la neurona excitadora del m\u00fasculo al mismo tiempo que se suprimen las se\u00f1ales inhibidoras normales<\/strong>, generalmente porque el m\u00fasculo se est\u00e1 activando cuando ya est\u00e1 acortado. <\/p>\nEste aumento de la excitaci\u00f3n junto con la disminuci\u00f3n de las se\u00f1ales inhibidoras da lugar a una sobreexcitaci\u00f3n sin oposici\u00f3n y a calambres<\/strong>.<\/p>\nUno de los argumentos m\u00e1s convincentes a favor de la teor\u00eda neurol\u00f3gica para los calambres fue la investigaci\u00f3n de un remedio popular: el jugo de pepinillos.<\/p>\n
El jugo de pepinillos como remedio contra los calambres<\/h3>\n No se sabe exactamente cu\u00e1ndo se comenz\u00f3 a utilizar, pero est\u00e1 demostrado que peque\u00f1as cantidades de jugo de pepinillos son potentes ant\u00eddotos para los calambres. <\/p>\n
Cuando los investigadores han tratado de entender por qu\u00e9 es as\u00ed, han observado que la ingesti\u00f3n de cantidades muy peque\u00f1as de jugo de pepinillos no tiene ning\u00fan efecto en ning\u00fan electrolito medido en la sangre. Adem\u00e1s, los efectos del jugo son casi instant\u00e1neos, demasiado r\u00e1pidos para que los efectos sean secundarios a cualquier cambio qu\u00edmico.<\/p>\n
Los investigadores han propuesto que el mecanismo por el cual el jugo de pepinillos acorta la duraci\u00f3n de los calambres implica la activaci\u00f3n de receptores en la boca que desencadenan un reflejo espinal inhibidor y da lugar a una reducci\u00f3n de la tasa de incidencia de las neuronas motoras excitadoras que inervan el m\u00fasculo afectado. <\/p>\n
El resultado es el cese de los calambres<\/strong>. Los productos desarrollados m\u00e1s recientemente han tratado de aprovechar este efecto utilizando peque\u00f1as inyecciones de l\u00edquidos picantes<\/strong> para estimular el potencial de los receptores transitorios -TRP, Transient Receptor Potential, por sus siglas en ingl\u00e9s- en la boca y el es\u00f3fago. <\/p>\nLos receptores TRP forman una familia de 28 canales de iones relacionados que se cree que son importantes para mediar las sensaciones del gusto y el dolor. Los canales TRPV1 y TRPA1 son estimulados por los componentes activos de los alimentos picantes como el chile o el wasabi.<\/p>\n
No cabe duda de que las sensaciones desagradables (o agradables) en la boca inducir\u00e1n actividad el\u00e9ctrica en algunas regiones del cerebro, y que esta actividad cae en cascada en la m\u00e9dula espinal, pero hay algunas lagunas en la cadena de acontecimientos entre la estimulaci\u00f3n de los receptores de la boca y la inhibici\u00f3n de la actividad en los nervios motores que hacen dif\u00edcil sacar conclusiones definitivas sobre este proceso.<\/p>\n
Al final, no hay pruebas convincentes que sugieran con un cien por cien de certeza cu\u00e1l de estas dos hip\u00f3tesis es la correcta para explicar los calambres asociados al ejercicio o si todav\u00eda hay una teor\u00eda no descubierta que suplante a estas dos. <\/p>\n
Por ahora, la mejor evidencia que tenemos sugiere que los calambres son en gran medida un problema multifactorial <\/strong>y que los atletas que son propensos a sufrirlos har\u00edan bien en adoptar un enfoque amplio para reducir la probabilidad de experimentarlos y en tratarlos una vez que se presentan.<\/p>\nSobre la base de las pruebas disponibles, es muy probable que los calambres se vea afectados por peque\u00f1os desequilibrios de electrolitos y agua a nivel de las membranas celulares que se producen despu\u00e9s de per\u00edodos prolongados de esfuerzo. <\/p>\n
Al mismo tiempo, la fatiga comienza a instalarse y conduce a la desinhibici\u00f3n del control negativo normal de la estimulaci\u00f3n excitadora de las c\u00e9lulas musculares. <\/p>\n
Conclusi\u00f3n: c\u00f3mo evitar los calambres<\/h2>\n La mejor manera de evitar los calambres, bas\u00e1ndose en las pruebas disponibles, es adoptar un enfoque multifactorial:<\/p>\n
\nIncorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de entrenamiento ya que esto puede mejorar la resistencia a la fatiga.<\/li>\n Una mejor condici\u00f3n f\u00edsica prevendr\u00e1 la aparici\u00f3n temprana de la fatiga.<\/li>\n Mejorar la forma tanto en bicicleta como en la carrera a pie tambi\u00e9n puede mitigar el sobreesfuerzo de los grupos musculares que com\u00fanmente se acalambran, espec\u00edficamente los tendones de la corva y las pantorrillas.<\/li>\n Mantenerse fresco el d\u00eda de la carrera con una adecuada ingesta de agua y un generoso uso de hielo.<\/li>\n Mantener la ingesta de electrolitos, aunque es probable que esto no sea de gran importancia.<\/li>\n Una vez que los calambres se han establecido, alg\u00fan producto que estimule el TRP en la boca puede ser su mejor opci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n
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