{"id":20742,"date":"2021-10-31T19:42:35","date_gmt":"2021-10-31T19:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-como-afecta-a-nuestro-cuerpo-y-como-combatirla\/"},"modified":"2021-10-31T19:42:35","modified_gmt":"2021-10-31T19:42:35","slug":"que-es-como-afecta-a-nuestro-cuerpo-y-como-combatirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-como-afecta-a-nuestro-cuerpo-y-como-combatirla\/","title":{"rendered":"qu\u00e9 es, c\u00f3mo afecta a nuestro cuerpo y c\u00f3mo combatirla"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>No, el deporte no es cosa s\u00f3lo de los m\u00e1s j\u00f3venes y te vamos a dar un buen motivo: la sarcopenia, una atrofia muscular (p\u00e9rdida de musculo) que llega con el envejecimiento. Y s\u00ed, como puedes intuir, el deporte es su mejor remedio. <\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la sarcopenia?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_la_sarcopenia\"\/><\/h2>\n<p>Este s\u00edndrome est\u00e1 relacionado espec\u00edficamente con el peso de lo a\u00f1os. Aunque es normal perder algo de masa muscular a medida que se envejece, la sarcopenia describe <strong>una p\u00e9rdida muscular grave que se aleja de la norma.<\/strong> <\/p>\n<p>Las personas sedentarias de edad avanzada son las mas susceptibles de sufrir este fen\u00f3meno que hace que perdamos la fuerza y que puede afectar a otras partes de nuestro organismo. <\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo afecta a nuestro cuerpo?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_afecta_a_nuestro_cuerpo\"\/><\/h2>\n<p>Es normal que, con el paso de los a\u00f1os, nuestro cuerpo pierda mayor masa muscular. Este proceso natural har\u00e1 que acabemos teniendo m\u00e1s fibras grasas que musculares. <\/p>\n<p><!-- &iexcl;O bien no hay banners, estan desactivados o no estan programados para esta ubicaci&oacute;n! --><\/p>\n<p>Aunque las personas f\u00edsicamente inactivas pueden perder entre un 3% y un 5% de su masa muscular cada d\u00e9cada despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os, <strong>la sarcopenia generalmente se acent\u00faa alrededor de los 75 a\u00f1os<\/strong>. Pero, ojo, tambi\u00e9n puede acelerarse a los 65 o incluso a los 80.<\/p>\n<p>La sarcopenia <strong>afecta a la marcha, el equilibrio y la capacidad general de realizar las tareas cotidianas<\/strong>. Por eso es un factor en la fragilidad y la probabilidad de ca\u00eddas y\u00a0fracturas\u00a0en las personas mayores.   <\/p>\n<p>Durante mucho tiempo, los investigadores han cre\u00eddo que este deterioro era inevitable, pero ahora est\u00e1n empezando a buscar tratamientos que puedan prevenir o ralentizar este proceso.<\/p>\n<p>Entre otros s\u00edntomas, las personas con sarcopenia pueden experimentar <strong>debilidad <\/strong>y <strong>perder resistencia<\/strong>. Esto desemboca en una disminuci\u00f3n de su capacidad para realizar actividades f\u00edsicas y, por ende, una <strong>mayor p\u00e9rdida de masa muscular <\/strong>a ra\u00edz de la reducci\u00f3n de la actividad.  <\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son las causas?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuales_son_las_causas\"\/><\/h2>\n<p>Una causa com\u00fan de este fen\u00f3meno es la <strong>disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica <\/strong>a lo largo del d\u00eda. Sin embargo, aunque es menos frecuente, algunas personas con estilos de vida activos tambi\u00e9n pueden ser diagnosticadas de sarcopenia. <\/p>\n<p>Esto sugiere que podr\u00eda haber otras razones para el desarrollo de la enfermedad. Los investigadores creen actualmente que otras causas de la sarcopenia podr\u00edan ser:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de las c\u00e9lulas nerviosas responsables de enviar se\u00f1ales desde el\u00a0cerebro\u00a0a los m\u00fasculos para iniciar el movimiento.<\/li>\n<li>Concentraciones m\u00e1s bajas de algunas hormonas, incluida\u00a0la hormona del crecimiento\u00a0, la\u00a0testosterona\u00a0y el\u00a0factor de crecimiento similar a la\u00a0insulina<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de la capacidad de convertir prote\u00ednas en energ\u00eda.<\/li>\n<li>No obtener suficientes calor\u00edas o prote\u00ednas todos los d\u00edas para mantener la masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La sarcopenia se puede combatir<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_sarcopenia_se_puede_combatir\"\/><\/h2>\n<p><strong>El ejercicio f\u00edsico ser\u00e1 tu mayor aliado <\/strong>para luchar contra el paso de los a\u00f1os y las probabilidades de sufrir este s\u00edndrome. <\/p>\n<p>Cualquier tipo de actividad f\u00edsica es recomendable para prevenir la sarcopenia. No obstante, los investigadores han identificado el <strong>entrenamiento de resistencia <\/strong>como la forma espec\u00edfica de ejercicio m\u00e1s beneficiosa para las personas que sufren esta enfermedad. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el deporte de resistencia tambi\u00e9n puede ayudarte a <strong>equilibrar los niveles hormonales <\/strong>y est\u00e1 demostrado que <strong>mejora la capacidad de convertir las prote\u00ednas en energ\u00eda <\/strong>en las personas mayores.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/que-es-como-afecta-a-nuestro-cuerpo-y-como-combatirla.jpg\" alt=\"persona mayor\" class=\"wp-image-69801 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/que-es-como-afecta-a-nuestro-cuerpo-y-como-combatirla.jpg\" alt=\"persona mayor\" class=\"wp-image-69801 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>El <strong>entrenamiento de fuerza <\/strong>tambi\u00e9n es un buen tratamiento para la sarcopenia.   <\/p>\n<p>Si has hecho deporte en alg\u00fan otro momento de tu vida, sabr\u00e1s de la importancia de <strong>trabajar con un entrenador <\/strong>que pueda desarrollar una planificaci\u00f3n adecuada. Y si no, ya puedes tomar nota de este punto.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica deportiva necesita de un <strong>control adecuado de la intensidad y la frecuencia<\/strong>. Es la \u00fanica forma de lograr las m\u00e1ximas ventajas y reducir las probabilidades de lesionarse.<\/p>\n<h3>Otros tratamientos<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otros_tratamientos\"\/><\/h3>\n<p>Aunque la medicaci\u00f3n no es el tratamiento preferido para la sarcopenia, se est\u00e1n estudiando algunos procesos como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Terapia hormonal sustitutiva <\/strong>(THS):  puede ayudar a aumentar la masa corporal magra, disminuir la grasa abdominal y prevenir el deterioro de los huesos en las mujeres cuyos niveles hormonales disminuyen con la menopausia. Sin embargo, el uso de la TRH es discutido debido a un mayor riesgo de algunos c\u00e1nceres y otras condiciones de salud graves. <\/li>\n<li><strong>Urocortina II<\/strong>.\u00a0Esto puede prevenir la atrofia muscular que puede ocurrir cuando est\u00e1 enyesado o tomando ciertos medicamentos.\u00a0Su uso para desarrollar masa muscular en humanos no se ha estudiado y no se recomienda.<\/li>\n<li>Suplementos de\u00a0<strong>testosterona<\/strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/lifestyle-guide-11\/default.htm\" rel=\"noopener nofollow\"><\/li>\n<li>Suplementos de\u00a0<strong>hormona del crecimiento<\/strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/supplements-assessment\/default.htm\" rel=\"noopener nofollow\"><\/li>\n<li><strong>Medicamentos\u00a0<\/strong>para el tratamiento del\u00a0<strong>s\u00edndrome metab\u00f3lico\u00a0<\/strong>(que incluyen\u00a0resistencia a la\u00a0insulina\u00a0,\u00a0obesidad\u00a0e\u00a0hipertensi\u00f3n\u00a0)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La nutrici\u00f3n puede ayudar a prevenir la sarcopenia<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_nutricion_puede_ayudar_a_prevenir_la_sarcopenia\"\/><\/h2>\n<p>Todos sabemos de la importancia de combinar el ejercicio f\u00edsico con una buena alimentaci\u00f3n. La investigaci\u00f3n ha demostrado que consumir m\u00e1s prote\u00ednas puede ayudar a las personas mayores reducir su probabilidad de sufrir sarcopenia. <\/p>\n<p>Algunos suplementos tambi\u00e9n han demostrado ser eficaces en la prevenci\u00f3n de este fen\u00f3meno son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Creatina<\/strong>, para aumentar y mantener la masa muscular<\/li>\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>, para mantener los tejidos \u00f3seos y musculares<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna de suero<\/strong>, para ayudar a conservar la masa corporal<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/sarcopenia-que-es-como-afecta-a-nuestro-cuerpo-y-como-combatirla\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No, el deporte no es cosa s\u00f3lo de los m\u00e1s j\u00f3venes y te vamos a dar un buen motivo: la sarcopenia, una atrofia muscular (p\u00e9rdida de musculo) que llega con el envejecimiento. 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