La nataci\u00f3n es el tal\u00f3n de Aquiles <\/strong>de un amplio n\u00famero de triatletas. Su componente t\u00e9cnico y la falta de costumbre al medio acu\u00e1tico convierten el entrenamiento de nataci\u00f3n es un hueso duro de roer para muchos deportistas<\/strong>. <\/p>\n Probablemente habr\u00e1s le\u00eddo (o te habr\u00e1n recomendado) que incorporarte a un grupo de entrenamientos es la mejor opci\u00f3n para enfrentarte al agua <\/strong>y tratar de llevar tu nivel a un nivel superior. <\/p>\n Sin embargo, no siempre tenemos la oportunidad de unirnos a otras personas<\/strong>. Bien por horarios, por situaci\u00f3n geogr\u00e1fica o por otros motivos. <\/p>\n Si es tu caso y est\u00e1s preocupado porque no sabes c\u00f3mo avanza en tu entrenamiento de nataci\u00f3n, no te preocupes, est\u00e1 en el lugar adecuado. Te traemos una gu\u00eda completa para que puedes sacarla el mayor partido a tus sesiones de agua<\/strong>. <\/p>\n Es la primera pregunta que debes responder. Del mismo modo que no entrenar\u00e1s igual tu carrera a pie para un IRONMAN que para una distancia sprint, tu entrenamiento de nataci\u00f3n tambi\u00e9n variar\u00e1. <\/p>\n Podemos clasificar las sesiones de nataci\u00f3n de m\u00faltiples formas. Los nombres y la divisi\u00f3n de sesiones es variopinta y depender\u00e1 de la fuente a la que atendamos. <\/p>\n Nosotros hemos escogido una clasificaci\u00f3n simple y que facilite la comprensi\u00f3n de los diferentes tipos de sesiones y sus fines concretos. <\/p>\n Los entrenamiento de velocidad en nataci\u00f3n nos preparan para esfuerzos de poca duraci\u00f3n y muy explosivos<\/strong>. En triatl\u00f3n son fundamentales, sobre todo en corta distancia, donde se nada a ritmos altos o se esprinta para coger hueco en los primeros metros o llegar a una boya bien posicionado. <\/p>\n El trabajo en un entrenamiento de velocidad busca mejorar nuestros ritmos de competici\u00f3n trabajando por encima de ellos<\/strong>. Para ello se usan series: las de 25, 50 y 100 metros son las m\u00e1s habituales. Est\u00e1s se llevan a cabo haciendo salidas cada un tiempo determinado, por lo que, a mayor ritmo, mayo descanso. <\/p>\n Ejemplos de este tipo de entrenamiento de nataci\u00f3n ser\u00edan series de 50 metros saliendo cada minuto o series de 100 metros haciendo salidas cada dos minutos<\/strong>, teniendo una recuperaci\u00f3n total o casi total, en funci\u00f3n del nivel. <\/p>\n En otras ocasiones se busco precisamente lo contrario: poco descanso para acostumbrar a nuestro cuerpo a trabajar en fatiga. <\/p>\n Tambi\u00e9n se puede trabajar con series m\u00e1s largas, de 200 o 400 metros<\/strong>. Pero estas sesiones suelen estar enfocadas a deportistas que van a competir en distancias m\u00e1s largas, como puede ser un half.<\/p>\n Hay numerosos estudios que sugieren que los entrenamientos de nataci\u00f3n de velocidad son m\u00e1s productivos que los entrenamientos de volumen.<\/a> <\/strong><\/p>\n En este tipo de entrenamientos podemos englobar todo lo que tiene que ver con ritmos aer\u00f3bicos<\/strong>. Pueden ser ritmos de competici\u00f3n (en media y larga distancia) o m\u00e1s suaves. <\/p>\n Las distancias son muy variables. Pueden ser series de 500, 800 o incluso 1.000 metros continuos. Aqu\u00ed no prima tanto el ritmo o la intensidad como la acumulaci\u00f3n de metros <\/strong>para buscar adaptaciones musculares, combinar estilos <\/strong>para evitar descompensaciones y entrenar la cabeza<\/strong>. Es el entrenamiento base o \u00abde paciencia\u00bb, como lo llama Pablo Docal<\/a><\/strong>. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento de nataci\u00f3n necesito? <\/h2>\n
Sesiones de velocidad <\/h3>\n
Sesiones de resistencia<\/h3>\n
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