{"id":20905,"date":"2021-11-14T04:19:03","date_gmt":"2021-11-14T04:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud\/"},"modified":"2021-11-14T04:19:03","modified_gmt":"2021-11-14T04:19:03","slug":"falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud\/","title":{"rendered":"Falsos mitos del deporte y la salud"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Son muchas las falsas creencias que rodean el mundo del deporte y la salud, algunas de ellas muy arraigadas en la poblaci\u00f3n. <\/p>\n<p>Estos mitos pueden llevarnos a pr\u00e1cticas deportivas in\u00fatiles o incluso peligrosas para nuestra salud. Hoy hablaremos de los falsos mitos m\u00e1s extendidos para desterrarlos de una vez por todas.<\/p>\n<h2>Cualquier actividad deportiva es saludable<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cualquier_actividad_deportiva_es_saludable\"\/><\/h2>\n<p>El deporte es saludable siempre y cuando se realice correctamente. La idea de que toda pr\u00e1ctica deportiva es beneficiosa para la salud es falsa. <\/p>\n<p>El deporte puede ser contraproducente y peligroso si se realiza de forma inadecuada, sin tener en cuenta la edad, condici\u00f3n f\u00edsica y muchos otros factores. <\/p>\n<p>Se ha de saber controlar la cantidad y la calidad, siendo conveniente buscar asesoramiento de un profesional para evitar pasarnos de la raya.<\/p>\n<h2>Las agujetas son producidas por la acumulaci\u00f3n de cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico y desaparecen tomando bicarbonato y agua con az\u00facar<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_agujetas_son_producidas_por_la_acumulacion_de_cristales_de_acido_lactico_y_desaparecen_tomando_bicarbonato_y_agua_con_azucar\"\/><\/h2>\n<p>Las agujetas, en t\u00e9rminos t\u00e9cnicos DOMS (Dolor Muscular postesfuerzo de aparici\u00f3n tard\u00eda), es aquel dolor tan \u201cagradable\u201d y conocido por todos que aparece a partir de las 24 horas despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de un ejercicio no habitual y que se prolonga entre dos y cuatro d\u00edas. <\/p>\n<p>Tradicionalmente se asociaba a la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos, que cristalizaba y se \u201cclavaba\u201d en las fibras musculares. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Carlos-Prieto-entrenador-de-Gomez-Noya-Javi-esta-al-85.jpg\" alt=\"gomez noya kienle entrenamiento programa de entrenamiento entrenador\" class=\"wp-image-37536 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Carlos-Prieto-entrenador-de-Gomez-Noya-Javi-esta-al-85.jpg\" alt=\"gomez noya kienle entrenamiento programa de entrenamiento entrenador\" class=\"wp-image-37536 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Michale Rauschendorfer<\/figcaption><\/figure>\n<p>En la misma l\u00ednea, se postulaba que la ingesta de agua con az\u00facar y bicarbonato antes y despu\u00e9s de finalizar el ejercicio pod\u00eda prevenirlas o mejorarlas.<\/p>\n<p>Las agujetas no tienen absolutamente nada que ver con el lactato. Son consecuencia de microroturas en la uni\u00f3n m\u00fasculotendinosa, sobre todo por contracciones de tipo exc\u00e9ntrico. <\/p>\n<p>Por otro lado, el \u00e1cido l\u00e1ctico se metaboliza de forma r\u00e1pida una vez se ha producido y no se acumula en el m\u00fasculo ni cristaliza en \u00e9l. <\/p>\n<p>El lactato cristaliza a temperaturas muy bajas, incompatibles con la vida humana. <\/p>\n<p>Ni haciendo crossfit en un frigor\u00edfico encontrar\u00edan cristales de lactato en tu musculatura. <\/p>\n<p>Se han realizado biopsias en los m\u00fasculos post ejercicio y no se ha encontrado \u00e1cido l\u00e1ctico en las 24 o 48 horas siguientes.<\/p>\n<h2>Cuanto m\u00e1s se suda, m\u00e1s grasa se quema<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuanto_mas_se_suda_mas_grasa_se_quema\"\/><\/h2>\n<p>A\u00f1os atr\u00e1s era muy frecuente ver en los gimnasios y la calle, gente practicando deporte con pl\u00e1sticos encima de la ropa e indumentaria intranspirable con la idea de que sudando m\u00e1s quemaban m\u00e1s grasa y perd\u00edan peso. <\/p>\n<p>Incluso hoy en d\u00eda hay gente que todav\u00eda piensa que sudando se quema grasa. Sudando se pierde agua y electrolitos y nada m\u00e1s.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de peso que se produce es por deshidrataci\u00f3n y lo recuperas tras beber un vaso de agua. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Como-evitar-las-bajadas-de-tension-y-los-mareos-despues.jpg\" alt=\"sudor cansancio hipotensi\u00f3n\" class=\"wp-image-56793 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Como-evitar-las-bajadas-de-tension-y-los-mareos-despues.jpg\" alt=\"sudor cansancio hipotensi\u00f3n\" class=\"wp-image-56793 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Adem\u00e1s, la sauna y las altas temperaturas enlentecen el metabolismo basal, la frecuencia cardiaca y presi\u00f3n arterial se reducen y consumes menos calor\u00edas en reposo, as\u00ed que m\u00e1s que adelgazar, la sauna y el calor extremo produce el efecto contrario. <\/p>\n<p>En cualquier caso, sudar por sudar no es saludable como norma general. <\/p>\n<p>La sauna puede tener utilidad y ser beneficiosa en pacientes que sufren de hipertensi\u00f3n y retenci\u00f3n de l\u00edquidos, circunstancias que no se re\u00fanen habitualmente en los deportistas y aquellos que frecuentan los gimnasios.<\/p>\n<p>As\u00ed que olv\u00eddate de salir a entrenar con prendas de ropa que no transpiren, en horas de extremo calor y de las sesiones de sauna. <\/p>\n<p>Lo \u00fanico que conseguir\u00e1s es deshidratarte, perder sales minerales, ralentizar tu metabolismo (y consumir menos calor\u00edas en reposo) y que tu rendimiento baje.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-10582\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud.png\" alt=\"Javier G\u00f3mez Noya agua hidratacion\" class=\"wp-image-10582 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud.png\" alt=\"Javier G\u00f3mez Noya agua hidratacion\" class=\"wp-image-10582 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Flickr \/\/ Bahrain Endurance 13<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>El consumo de prote\u00ednas favorece el aumento de la masa muscular<span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_consumo_de_proteinas_favorece_el_aumento_de_la_masa_muscular\"\/><\/h2>\n<p>La idea de que los botes y suplementos de amino\u00e1cidos (prote\u00ednas) son esenciales e insustituibles para aumentar la masa muscular es una creencia muy t\u00edpica del mundo del culturismo y constituye solamente una estrategia de marketing comercial para la venta de los productos. <\/p>\n<p>Est\u00e1 comprobado que las prote\u00ednas por s\u00ed solas no aumentan la masa muscular.<\/p>\n<p>El responsable de la hipertrofia muscular es el entrenamiento de fuerza que genera los est\u00edmulos adecuados para la s\u00edntesis muscular. <\/p>\n<p>Es cierto que la ingesta de prote\u00ednas favorece el aumento de masa muscular, pero no tiene que ser solo mediante batidos y suplementos, es suficiente con una dieta adecuada. <\/p>\n<p>Y adem\u00e1s existe un l\u00edmite en cuanto a la absorci\u00f3n de prote\u00ednas m\u00e1s all\u00e1 del cual no aumentar\u00e1 m\u00e1s la masa muscular pero si los problemas de salud, renales, osteoporosis e incremento de \u00e1cido \u00farico en sangre.<\/p>\n<h2>El deporte hace que la grasa se convierta en m\u00fasculo y al dejar de hacer deporte el musculo se convierte en grasa<span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_deporte_hace_que_la_grasa_se_convierta_en_musculo_y_al_dejar_de_hacer_deporte_el_musculo_se_convierte_en_grasa\"\/><\/h2>\n<p>Esta afirmaci\u00f3n es un insulto a la ciencia y la biolog\u00eda. Los tejidos del cuerpo humano no mutan, no se pueden transformar de unos a otros. <\/p>\n<p>De la misma manera que un coraz\u00f3n no puede transformarse en h\u00edgado, el tejido graso no puede transformarse en m\u00fasculo ni a la inversa. <\/p>\n<p>La grasa es el dep\u00f3sito energ\u00e9tico del organismo y, cuando no existe una fuente de energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil como el az\u00facar y el gluc\u00f3geno, es metabolizada transform\u00e1ndose en energ\u00eda qu\u00edmica pero jam\u00e1s en otro tipo de tejido.<\/p>\n<p>Por otro lado, cuando se deja de hacer ejercicio, las prote\u00ednas musculares se descomponen y los amino\u00e1cidos se pierden por la orina, recuperando el m\u00fasculo el tama\u00f1o que ten\u00eda antes de practicar ejercicio. <\/p>\n<p>En resumen: al dejar el deporte, el m\u00fasculo ya no tiene el est\u00edmulo para la hipertrofia y se reduce de tama\u00f1o. <\/p>\n<p>Si mantenemos la misma ingesta cal\u00f3rica, el exceso de energ\u00eda que no es consumida se almacena en forma de grasa. <\/p>\n<p>Los tejidos del cuerpo humano pueden reducir y aumentar de tama\u00f1o pero jam\u00e1s mutar o transformarse en otro tejido.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-13733\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u00bfPor-que-necesitamos-sufrir-haciendo-deporte.jpg\" alt=\"Jan Frodeno ironman agua running\" class=\"wp-image-13733 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u00bfPor-que-necesitamos-sufrir-haciendo-deporte.jpg\" alt=\"Jan Frodeno ironman agua running\" class=\"wp-image-13733 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Flickr \/\/ Bahrain Endurance 13<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>Se puede perder grasa de forma localizada<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_puede_perder_grasa_de_forma_localizada\"\/><\/h2>\n<p>Ni haciendo abdominales eliminamos barriga ni haciendo sentadillas y trabajando los gl\u00fateos rebajamos cadera. <\/p>\n<p>No existe ning\u00fan ejercicio que sea capaz de hacer desaparecer la grasa de una zona concreta, ya que el lugar desde el cual provienen los \u00e1cidos grasos como combustible durante el ejercicio depende de factores gen\u00e9ticos, morfol\u00f3gicos y hormonales, pero no del m\u00fasculo que estamos ejercitando.<\/p>\n<p>Se pierde grasa de forma global y la p\u00e9rdida es m\u00e1s notoria en las zonas donde m\u00e1s hay acumulada. <\/p>\n<p>Si realizamos abdominales, podemos mejorar el tono muscular de los mismos y reducir el per\u00edmetro de la cintura, pero no perder grasa de dicha zona.<\/p>\n<h2>La ingesta de agua antes o durante la pr\u00e1ctica deportiva puede provocar flato<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ingesta_de_agua_antes_o_durante_la_practica_deportiva_puede_provocar_flato\"\/><\/h2>\n<p>El flato es un dolor agudo en el costado que se ha asociado con la ingesta de agua, pero nada tiene que ver con el est\u00f3mago ni el agua. <\/p>\n<p>Se sabe que es un dolor del diafragma y los otros m\u00fasculos respiratorios cuya causa clara no se conoce con exactitud. <\/p>\n<p>Se postula que podr\u00eda ser una falta de riego sangu\u00edneo en dichos m\u00fasculos respiratorios cuando estamos empezando el ejercicio o aumentamos de forma brusca la velocidad debido a que el flujo de sangre se desv\u00eda r\u00e1pidamente a los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n<h2>La aplicaci\u00f3n de cremas es una pr\u00e1ctica adecuada como maniobra de calentamiento<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_aplicacion_de_cremas_es_una_practica_adecuada_como_maniobra_de_calentamiento\"\/><\/h2>\n<p>El calentamiento prepara al m\u00fasculo para el esfuerzo, aumenta su temperatura, riego sangu\u00edneo, oxigenaci\u00f3n facilitando su elongaci\u00f3n y contractilidad y aumenta el rendimiento. <\/p>\n<p>Al mismo tiempo retrasa la aparici\u00f3n de la fatiga y disminuyen las posibilidades de lesi\u00f3n. <\/p>\n<p>No obstante, la aplicaci\u00f3n de estas cremas termog\u00e9nicas supone un aumento de la temperatura superficial en la zona aplicada, en la piel, pero no llega a la profundidad de los m\u00fasculos. <\/p>\n<p>Para calentar el m\u00fasculo, lo \u00fanico realmente \u00fatil es ejercitarlo de forma suave y progresiva antes de empezar con el ejercicio propiamente dicho.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-11302\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud.jpg\" alt=\"Foto: Flickr \/\/ Barbara Walzer\" class=\"wp-image-11302 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Falsos-mitos-del-deporte-y-la-salud.jpg\" alt=\"Foto: Flickr \/\/ Barbara Walzer\" class=\"wp-image-11302 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Flickr \/\/ Barbara Walzer<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>Tenemos dos abdominales; el inferior y el superior<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenemos_dos_abdominales_el_inferior_y_el_superior\"\/><\/h2>\n<p>A la hora de organizar el trabajo de la musculatura abdominal se ha extendido el mito de que hay que hacer ejercicios espec\u00edficos para cada zona, como la flexi\u00f3n de tronco para el desarrollo de la porci\u00f3n superior y la flexi\u00f3n de la cadera para el desarrollo de la porci\u00f3n inferior. <\/p>\n<p>No existen abdominales inferiores y superiores. La parte anterior del abdomen consta de un solo m\u00fasculo, el recto anterior, que tiene su origen en el estern\u00f3n y las costillas medias y se inserta en el pubis, motivo por el cual cuando trabaja lo hace de manera global.<\/p>\n<h2>Hay que hacer ejercicio al menos 45 minutos para quemar grasa<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hay_que_hacer_ejercicio_al_menos_45_minutos_para_quemar_grasa\"\/><\/h2>\n<p>Uno de los mitos m\u00e1s extendidos incluso entre expertos en la materia pero que, afortunadamente, se va superando. <\/p>\n<p>Cuando haces ejercicio, sea cual sea la duraci\u00f3n e intensidad del mismo, siempre quemas grasa, pero tambi\u00e9n gluc\u00f3geno. La duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio determinar\u00e1n el porcentaje entre gluc\u00f3geno\/grasa.<\/p>\n<p>El cuerpo &#8216;arranca&#8217; quemando gluc\u00f3geno, que es lo m\u00e1s accesible y f\u00e1cil de metabolizar. <\/p>\n<p>As\u00ed que en los primeros minutos quemaras m\u00e1s glucosa que grasa, en una proporci\u00f3n de 90:10 aproximadamente. <\/p>\n<p>Sin embargo, con el paso de los minutos, las reservas de gluc\u00f3geno se van agotando (de hecho son bastante limitadas) y el cuerpo comienza a extraer cada vez m\u00e1s energ\u00eda de la grasa.<\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s tiempo estemos entrenando, m\u00e1s aumentar\u00e1 la proporci\u00f3n de grasa utilizada, a partir de la hora puede rondar el 90%. <\/p>\n<p>Pero, c\u00f3mo es m\u00e1s dif\u00edcil descomponer las mol\u00e9culas de la grasa, comienza a aparecer la fatiga y empezaremos con el catabolismo muscular, es decir, a quemar tambi\u00e9n prote\u00ednas. <\/p>\n<p>Si hacemos ejercicio f\u00edsico con frecuencia y a una intensidad media-alta, nuestro metabolismo se activar\u00e1 y seremos capaces de quemar calor\u00edas y oxidar grasa hasta 24 horas despu\u00e9s. <\/p>\n<p>Por eso hoy en d\u00eda la tendencia est\u00e1 en realizar<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/diferencias-hiit-hift-sit-rst-alta-intensidad\/\" rel=\"noopener nofollow\"> entrenamiento tipo HIIT<\/a><\/strong> (ejercicio a intervalos de alta intensidad), con sesiones de menos de una hora, pero m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<h2>El mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio es&#8230; ma\u00f1ana\/tarde\/noche<\/h2>\n<p>Esto viene <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/cuando-mejor-salir-correr-la-manana-la-noche\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>marcado por el biorritmo de cada deportista<\/strong><\/a> y no hay una norma universal aunque si hay que tener en cuenta diversos factores. Si quieres hacerlo por la ma\u00f1ana, procura no hacerlo en ayunas. <\/p>\n<p>Si lo haces por la tarde, que sea despu\u00e9s de haber hecho la digesti\u00f3n. Y si lo haces por la noche, haz menos de una hora a una intensidad mayor para poder conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2>Andar no sirve para nada<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Andar_no_sirve_para_nada\"\/><\/h2>\n<p>Evidentemente andar no es suficiente si estamos entrenando para un triatl\u00f3n o una carrera a pie pero es una actividad \u00fatil independientemente del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n<p>De hecho, la recomendaci\u00f3n m\u00e1s extendida es caminar al menos 30 minutos todos los d\u00edas independientemente del ejercicio que hagas. <\/p>\n<p>Andar aumenta nuestra resistencia card\u00edaca, quema hasta 1.000 calor\u00edas m\u00e1s a la semana, beneficia a nuestras articulaciones e irriga los m\u00fasculos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/falsos-mitos-deporte-salud-revision\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son muchas las falsas creencias que rodean el mundo del deporte y la salud, algunas de ellas muy arraigadas en la poblaci\u00f3n. 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