{"id":20979,"date":"2021-11-18T11:32:02","date_gmt":"2021-11-18T11:32:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/un-nuevo-estudio-demuestra-como-mejorar-el-tapering-para-tu-proximo-maraton\/"},"modified":"2021-11-18T11:32:02","modified_gmt":"2021-11-18T11:32:02","slug":"un-nuevo-estudio-demuestra-como-mejorar-el-tapering-para-tu-proximo-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/un-nuevo-estudio-demuestra-como-mejorar-el-tapering-para-tu-proximo-maraton\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio demuestra c\u00f3mo mejorar el tapering para tu pr\u00f3ximo marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Seguro que ya has o\u00eddo hablar sobre el <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/cuando-no-estamos-cumpliendo-tapering\/\" rel=\"noopener nofollow\">tapering<\/a> en alguno de nuestros art\u00edculos. <\/p>\n<p>Se trata del <strong>proceso de reducci\u00f3n de entrenamiento previo a una competici\u00f3n<\/strong>. Gracias a ello hacemos que el cuerpo asimile los entrenamientos previos y huimos del cansancio y la fatiga el d\u00eda de la prueba. <\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n abordamos las claves para maximizar los beneficios del tapering en marat\u00f3n. Para ello nos hemos basado en las evidencias de un <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fspor.2021.735220\/full\" rel=\"noopener nofollow\">estudio cient\u00edfico<\/a><\/strong> del University College de Dubl\u00edn que analiz\u00f3 los datos de 158.000 corredores en las semanas previas a un prueba. <\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n, llevada a cabo por Barry Smyth y Aonghus Lawlor, se centr\u00f3 en tres variables:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Duraci\u00f3n<\/strong> del proceso de tapering (cu\u00e1ntas semanas antes empezaron a bajar su nivel de entrenamiento)<\/li>\n<li>Nivel de <strong>disciplina<\/strong> durante el proceso<\/li>\n<li>Rendimiento en la marat\u00f3n en <strong>comparaci\u00f3n con su mejor marca en un 10k<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfQuieres saber cu\u00e1les fueron los resultados? \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n<h2>No ser disciplinado con el tapering, el mayor error<\/h2>\n<p>Entre los resultados de la investigaci\u00f3n se descubri\u00f3 que <strong>el 64% de los corredores no llevaron a cabo el tapering de manera disciplinada<\/strong>, lo que supone un gran error.<\/p>\n<p>Tal y como muestra el estudio, ser disciplinado durante el tapering es determinante para el rendimiento<strong>. <\/strong>Aunque supone un problema para muchos corredores, por el miedo a perder la forma,<strong> disminuir el volumen de forma constante es el factor mas importante para notar una mejora en nuestro desempe\u00f1o en marat\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1602057694_443_Maraton-de-Londres-conteo-de-zapatillas-usadas-por-los-PROs.jpg\" alt=\"marat\u00f3n londres\" class=\"wp-image-58837 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1602057694_443_Maraton-de-Londres-conteo-de-zapatillas-usadas-por-los-PROs.jpg\" alt=\"marat\u00f3n londres\" class=\"wp-image-58837 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Twitter \/\/ Virgin London Marathon<\/figcaption><\/figure>\n<p>En cuanto a la duraci\u00f3n de la reducci\u00f3n el resultado fue claro: <strong>los corredores que realizaron un tapering de tres semanas mostraron un mejor rendimiento <\/strong>que aquellos que lo hicieron dos semanas. Mientras que los que prolongaron a cuatro semanas el proceso no tuvieron mejoras adicionales.<\/p>\n<p>El estudio tambi\u00e9n concluye que los corredores con una <strong>carga de entrenamiento m\u00e1s intensa previo al tapering<\/strong> realizaron la reducci\u00f3n de manera m\u00e1s larga y disciplinada. Probablemente, aquellos con menos volumen y carga acumulados pretend\u00edan hacer los deberes a \u00faltima hora.  <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Un-nuevo-estudio-demuestra-como-mejorar-el-tapering-para-tu.jpg\" alt=\"Marat\u00f3n Valencia 2018\" class=\"wp-image-39273 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Un-nuevo-estudio-demuestra-como-mejorar-el-tapering-para-tu.jpg\" alt=\"Marat\u00f3n Valencia 2018\" class=\"wp-image-39273 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Instagram \/\/ Maratonvalencia<\/figcaption><\/figure>\n<h2>La duraci\u00f3n y la progresi\u00f3n, las dos claves para un buen tapering en marat\u00f3n<\/h2>\n<p>Como se ha visto en los resultados, la evidencia muestra que <strong>un tapering de tres semanas arroja mejores resultados que uno de dos <\/strong>(mientras que alargarlo a cuatro no supone mayores beneficios). <\/p>\n<p>Por otro lado, la clave es la progresi\u00f3n. Por eso es importante realizar una <strong>reducci\u00f3n del volumen de manera constante conforme avanzan las semanas<\/strong>. <\/p>\n<p>Tal y como demuestra el estudio y concluyen sus autores, <strong>realizar un buen tapering en marat\u00f3n puede conducir a una mejora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/mejorar-tapering-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que ya has o\u00eddo hablar sobre el tapering en alguno de nuestros art\u00edculos. Se trata del proceso de reducci\u00f3n de entrenamiento previo a una competici\u00f3n. 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