{"id":21154,"date":"2021-11-30T11:50:56","date_gmt":"2021-11-30T11:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera-de-las-que-habla-todo-el-mundo\/"},"modified":"2021-11-30T11:50:56","modified_gmt":"2021-11-30T11:50:56","slug":"las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera-de-las-que-habla-todo-el-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera-de-las-que-habla-todo-el-mundo\/","title":{"rendered":"Las pesas de empeine para mejorar la t\u00e9cnica de carrera de las que habla todo el mundo"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Ya<br \/>\nhemos hablado en otras ocasiones del <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/pesas-o-cardio-antes\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>entrenamiento de pesas<\/strong><\/a>. Pero posiblemente no<br \/>\nhayas o\u00eddo hablar de las pesas ligeras de empeine con las que en los \u00faltimos meses se ha visto<br \/>\na varios especialistas entrenando.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 son las pesas<br \/>\nde empeine?<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_son_las_pesas_de_empeine\"\/><\/h2>\n<p>Estas pesas, ubicadas en el empeine, y que solo pesan solo entre 50g y 200g, sirven principalmente para potenciar de manera suave y progresiva la t\u00e9cnica de carrera, as\u00ed como para mejorar la reactividad de los pies y los tobillos.<\/p>\n<p>De igual manera, tambi\u00e9n se han observado beneficios para el trabajo de fuerza en tobillos, rodillas y caderas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera.png\" alt=\"Powerinstep\" class=\"wp-image-71245 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera.png\" alt=\"Powerinstep\" class=\"wp-image-71245 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto; Planeta Triatl\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo funcionan?<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_funcionan\"\/><\/h2>\n<p>Antes<br \/>\nde que continuemos hablando de ellas, una puntualizaci\u00f3n: estas pesas no tienen<br \/>\nnada que ver con las antiguas pesas que, all\u00e1 por los a\u00f1os ochenta, se pon\u00edan<br \/>\nalrededor del tobillo o mu\u00f1ecas y que pod\u00edan incluso llegar a pesar un kilo.<\/p>\n<p>Las &#8216;<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.powerinstep.com\/en\/running-en\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>Powerinstep<\/strong><\/a>&#8216;, van <strong>desde los 50 a los 200 gramos y se instalan sobre la zona del empeine de la zapatilla con un &#8216;click&#8217;<\/strong>.<\/p>\n<p>Tienen dos sistemas de anclaje y son muy f\u00e1ciles y c\u00f3modas de usar. Aunque est\u00e1n dise\u00f1adas para ser utilizadas en los empeines, una vez se ha terminado su utilizaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden pasar a los pies la cintura o a las mu\u00f1ecas de manera muy sencilla.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1638273055_534_Las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera.png\" alt=\"Powerinstep\" class=\"wp-image-71244 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1638273055_534_Las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera.png\" alt=\"Powerinstep\" class=\"wp-image-71244 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto; Planeta Triatl\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Beneficios de las pesas de empeine<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_las_pesas_de_empeine\"\/><\/h2>\n<p><strong>\u00abSirven sobre todo para mejorar la t\u00e9cnica, pero tambi\u00e9n para mejorar la potencia del gesto biomec\u00e1nico de la carrera\u00bb<\/strong> comenta Jordi Garc\u00eda (campe\u00f3n de Europa de Triatl\u00f3n y entrenador profesional) en uno de los videos promocionales divulgativos.<\/p>\n<p>Vamos<br \/>\na ver las mejoras que pueden ofrecer a los deportistas.<\/p>\n<p>En<br \/>\nprimer lugar, <strong>mejora el armado. <\/strong>El<br \/>\nentrenamiento con las pesas de empeine mejorar\u00e1 la contracci\u00f3n del tobillo para<br \/>\nelevar el pie.<\/p>\n<p>\u00bfY<br \/>\npor qu\u00e9 es importante este aspecto? Con un armado fuerte lograr\u00e1s una mayor<br \/>\nreactividad y potencia en tus movimientos. Esto, con el tiempo, derivar\u00e1 en una<br \/>\nmejor cadencia de zancada y en una reducci\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n<p>Por<br \/>\notro lado,<strong> mejora el apoyo<\/strong>: al<br \/>\ngenerarse un apoyo de mayor intensidad, se incrementa la flexi\u00f3n del tend\u00f3n de<br \/>\nAquiles y de la fascia plantar, que operan como un muelle: absorben la energ\u00eda<br \/>\nel\u00e1stica del impacto y la liberan en el impulso.<\/p>\n<p>Las<br \/>\npesas provocan que de manera natural el tiempo de contacto con el suelo sea<br \/>\nmenor.<\/p>\n<p>Una<br \/>\ntercera ventaja es que <strong>ayudan a mejorar<br \/>\nel impulso<\/strong>. Al tener un mejor armado y realizar un apoyo de planta, la<br \/>\nenerg\u00eda el\u00e1stica que liberamos en la fase de impulso ser\u00e1 mayor.<\/p>\n<p>Esto, combinado con una desaceleraci\u00f3n m\u00e1s baja, deriva en que el organismo pueda destinar menos ox\u00edgeno en el impulso, mejorando el rendimiento.<\/p>\n<p><strong>La zancada tambi\u00e9n se ve afectada<br \/>\npositivamente<\/strong> por el uso de las pesas: en la fase de vuelo los m\u00fasculos<br \/>\ntrabajan globalmente sin perder la t\u00e9cnica. Esa peque\u00f1a variaci\u00f3n en la masa<br \/>\nprovoca la creaci\u00f3n de nuevas fibras musculares.\u00a0 Con el tiempo ayudan a aumentar la potencia de manera progresiva.<\/p>\n<h3><strong>Incidencia sobre la propiocepci\u00f3n sobre la t\u00e9cnica<br \/>\nde carrera<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Incidencia_sobre_la_propiocepcion_sobre_la_tecnica_de_carrera\"\/><\/h3>\n<p><strong>Aumento de consciencia muscular:<\/strong> alternando<br \/>\nseries o periodos con<br \/>\ny sin carga generar\u00e1s contrastes<br \/>\ny nuevas conexiones neuronales que te permitir\u00e1n aprender a realizar los movimientos<br \/>\nde manera m\u00e1s eficiente y desaprender automatismos t\u00f3xicos.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Al tener un mayor control y un contraste a<br \/>\ntrav\u00e9s de este peque\u00f1o contrapeso te ayuda a estabilizar m\u00e1s y a ser m\u00e1s<br \/>\nconsciente de c\u00f3mo est\u00e1s ejecutando la t\u00e9cnica<\/strong>\u00bb explica Jordi Garc\u00eda.<\/p>\n<h3><strong>El braceo tambi\u00e9n sale<br \/>\nbeneficiado<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_braceo_tambien_sale_beneficiado\"\/><\/h3>\n<p>El<br \/>\ngran olvidado de muchos de nosotros, a la hora de entrenar, es el braceo.<\/p>\n<p>Muy<br \/>\npocos de nosotros entrenamos la t\u00e9cnica de braceo, que aunque parezca que no<br \/>\ntambi\u00e9n es importante para ganar impulso y reducir fatiga en el tronco<br \/>\ninferior.<\/p>\n<p>Con<br \/>\nlas pesas en las mu\u00f1ecas tambi\u00e9n ayudaremos a trabajar este aspecto y ser m\u00e1s<br \/>\nconscientes del movimiento.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo usar las pesas ligeras de empeine<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_usar_las_pesas_ligeras_de_empeine\"\/><\/h2>\n<p>Las<br \/>\npesas de empeine no est\u00e1n pensadas para usarse durante el 100% de los entrenos.<br \/>\n\u00ab<strong>Yo personalmente las uso una o dos<br \/>\nveces a la semana y, cuando lo uso, entre el 40 y el 60% del tiempo que estoy<br \/>\nentrenando<\/strong>\u00bb comenta Marc Roig, fisio de Eliud Kipchoge y seleccionador de atletas<br \/>\ninternacionales de \u00e9lite para el marat\u00f3n de Valencia.<\/p>\n<p>Las recomendaciones de la marca van en la misma l\u00ednea, durante el primer mes, en torno a<strong> una o dos sesiones y utilizarlas en el 30-40% de los kil\u00f3metros totales.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1638273056_896_Las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera.png\" alt=\"Powerinstep\" class=\"wp-image-71246 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1638273056_896_Las-pesas-de-empeine-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera.png\" alt=\"Powerinstep\" class=\"wp-image-71246 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto; Planeta Triatl\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<p>Tambi\u00e9n<br \/>\nes cierto, y esto sirva como puntualizaci\u00f3n, el uso de las pesas de empeine (como sucede en cualquier otro<br \/>\nmedio de entrenamiento) ha de ser progresivo: su utilizaci\u00f3n se ha de<br \/>\nincorporar poco a poco en los entrenamientos, hasta llegar a los tiempos que<br \/>\ncomenta tanto el fabricante, como los PROs que ya las han utilizado.<\/p>\n<p>Un<br \/>\naspecto importante es que no son unas pesas dirigidas \u00fanicamente a los atletas<br \/>\nde primer nivel. Nada m\u00e1s lejos de la realidad: <strong>sirven para todos los niveles.<\/strong><\/p>\n<p>Al<br \/>\nque se quiere iniciar y ponerse en forma le supondr\u00e1 un extra y le ayudar\u00e1 a<br \/>\nfortalecer su musculatura de manera m\u00e1s r\u00e1pida.\u00a0<br \/>\nLos m\u00e1s avanzados podr\u00e1n mejorar utilizarlas para mejorar tanto la<br \/>\nt\u00e9cnica como musculatura y su propiocepci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfSe puede utilizar en todas las disciplinas de la carrera a pie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_puede_utilizar_en_todas_las_disciplinas_de_la_carrera_a_pie\"\/><\/h2>\n<p>S\u00ed:<br \/>\nlas pesas de hecho son aplicables a muchos deportes. No solo en running, trail<br \/>\no triatl\u00f3n, disciplinas en las que hay una \u00abcarrera\u00bb de manera<br \/>\nespec\u00edfica.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n son \u00fatiles para mejorar la t\u00e9cnica y la consciencia corporal en toda clase de ejercicios de fitness, as\u00ed como en deportes que necesitan arrancadas intensas, como pueden ser t\u00e9nis, p\u00e1del o incluso f\u00fatbol.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/pesas-empeine-powerinstep\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya hemos hablado en otras ocasiones del entrenamiento de pesas. Pero posiblemente no hayas o\u00eddo hablar de las pesas ligeras de empeine con las que en los \u00faltimos meses se ha visto a varios especialistas entrenando. \u00bfQu\u00e9 son las pesas de empeine? Estas pesas, ubicadas en el empeine, y que solo pesan solo entre 50g [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/PT-2021-11-30T112707.054.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}