{"id":21194,"date":"2021-12-02T15:43:42","date_gmt":"2021-12-02T15:43:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-suplementos-son-los-mejores-para-triatlon-2\/"},"modified":"2021-12-02T15:43:42","modified_gmt":"2021-12-02T15:43:42","slug":"que-suplementos-son-los-mejores-para-triatlon-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-suplementos-son-los-mejores-para-triatlon-2\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 suplementos son los mejores para triatl\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Es importante saber que el\u00a0<strong>triatl\u00f3n es uno de los deportes con mayor exigencia que existen<\/strong>, por lo que est\u00e1 \u00fanicamente al alcance de algunos deportistas. Para poder lograr participar en un triatl\u00f3n, lo mejor es que\u00a0<strong>cuides al m\u00e1ximo tu alimentaci\u00f3n<\/strong>, y el descanso para lograr adaptar el cuerpo a este tipo de modalidad.<\/p>\n<p>Este es un deporte que\u00a0<strong>supone un gran consumo de energ\u00eda<\/strong>, haciendo que los deportistas puedan padecer carencias nutricionales m\u00e1s que otros deportistas. Esto tanto a nivel de rendimiento como a nivel de salud en general.<\/p>\n<p>Por este motivo, este tipo de deportistas recurren cada vez m\u00e1s a\u00a0<a><strong>bebidas<\/strong><\/a>, o a suplementaci\u00f3n rica en prote\u00ednas o\u00a0<a><strong>carbohidratos<\/strong><\/a>. Esto con la finalidad de tener un nivel de energ\u00eda \u00f3ptimo, y que as\u00ed el\u00a0<strong>entrenamiento sea mucho m\u00e1s eficiente<\/strong>. Si quieres conocer m\u00e1s al respecto, te invito a que sigas leyendo atentamente para conocer m\u00e1s al respecto.<\/p>\n<h2>\u00bfDebe un triatleta tomar suplementos?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Debe_un_triatleta_tomar_suplementos\"\/><\/h2>\n<p>En la\u00a0<strong>mayor\u00eda de los casos la respuesta es un s\u00ed<\/strong>, en especial porque el triatl\u00f3n es un deporte que tiene una gran demanda energ\u00e9tica para el deportista. Dentro de los motivos principales para tomar este tipo de suplementos est\u00e1n:<\/p>\n<h3>Se tiene un gran consumo energ\u00e9tico<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_tiene_un_gran_consumo_energetico\"\/><\/h3>\n<p>El triatl\u00f3n implica la pr\u00e1ctica de tres deportes diferentes que son la\u00a0<strong>nataci\u00f3n, el ciclismo y la carrera a pie<\/strong>. Casi la totalidad del entrenamiento se debe llevar a cabo de forma aer\u00f3bica. Esto hace que los suplementos espec\u00edficos puedan dar una\u00a0<strong>mayor resistencia durante la preparaci\u00f3n<\/strong>, as\u00ed como para la competici\u00f3n.<\/p>\n<h3>Supone un importante desgaste muscular<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Supone_un_importante_desgaste_muscular\"\/><\/h3>\n<p>Es importante tener en cuenta que el\u00a0<strong>ejercicio cardiovascular que se lleva a cabo supone un enorme desgaste muscular al triatleta<\/strong>. Para evitarlo la suplementaci\u00f3n deportiva ser\u00e1 fundamental, para que el entrenamiento sea asimilado correctamente.<\/p>\n<p>Gracias a estos\u00a0<strong>suplementos se puede tener un mejor rendimiento<\/strong>, y as\u00ed lograr llegar en las mejores condiciones a la siguiente sesi\u00f3n.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/\u00bfQue-suplementos-son-los-mejores-para-triatlon.png\" alt=\"cerebro\" class=\"wp-image-66881 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/\u00bfQue-suplementos-son-los-mejores-para-triatlon.png\" alt=\"cerebro\" class=\"wp-image-66881 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p>Estos motivos son m\u00e1s que suficientes para optar por la\u00a0<strong>suplementaci\u00f3n en caso de que seas un triatleta<\/strong>. En todo caso, esto te permitir\u00e1 que puedas conseguir un mayor rendimiento deportivo, pero debes considerar que existen diferentes opciones, las que conoceremos en el pr\u00f3ximo punto.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los m\u00e1s adecuados?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuales_son_los_mas_adecuados\"\/><\/h2>\n<p>Debes considerar que existe una\u00a0<strong>gran variedad de suplementos nutricionales<\/strong>\u00a0que debes tener en cuenta cuando hablamos de triatl\u00f3n. En todo caso, los m\u00e1s adecuados para estos casos ser\u00e1n:<\/p>\n<h3>Carbohidratos<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carbohidratos\"\/><\/h3>\n<p>Los\u00a0<strong>carbohidratos de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n<\/strong>\u00a0son b\u00e1sicos para este tipo de entrenamientos, especialmente porque proporcionan una fuente de energ\u00eda r\u00e1pida y sostenida durante el entrenamiento.<\/p>\n<h3>Electrolitos<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Electrolitos\"\/><\/h3>\n<p>Se deben\u00a0<strong>reponer las sales minerales<\/strong>\u00a0que se van perdiendo durante la sesi\u00f3n y evitar la deshidrataci\u00f3n. Por este motivo, las bebidas con electrolitos son fundamentales para que puedas conseguir mantener tu cuerpo en \u00f3ptimas condiciones durante el entrenamiento.<\/p>\n<p>En este punto, juegan un papel muy\u00a0<strong>importante las bebidas isot\u00f3nicas<\/strong>, que tengan entre 0.5 y 1 gramo por litro de sodio. Adem\u00e1s, si los entrenamientos son de m\u00e1s de cuatro horas, ser\u00e1 fundamental que las\u00a0<strong>cantidades de potasio no sean mayores de 200-250 mg\/l,<\/strong>\u00a0mientras que las de magnesio no deben ser superiores a 75-125 mg\/l.<\/p>\n<h3>Creatina<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina\"\/><\/h3>\n<p>Este es un\u00a0<strong>suplemento que te permitir\u00e1 tener una mayor fuerza para este tipo de pruebas<\/strong>, y acelera la recuperaci\u00f3n muscular. El uso de creatina tambi\u00e9n permitir\u00e1 mejorar la tolerancia al lactato mientas que se realiza el ejercicio extenuante.<\/p>\n<h3>Cafe\u00edna<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina\"\/><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cafeina.jpg\" alt=\"cafe\u00edna\" class=\"wp-image-34107 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cafeina.jpg\" alt=\"cafe\u00edna\" class=\"wp-image-34107 lazyload\"\/><\/noscript><\/figure>\n<p>La\u00a0<strong>cafe\u00edna en peque\u00f1as dosis<\/strong>\u00a0puede ayudar a mejorar el rendimiento y la resistencia durante el ejercicio. Con esto se puede incrementar la resistencia ante los entrenamientos de alta intensidad y estar m\u00e1s alerta e infatigable durante la carrera.<\/p>\n<p>Esto se consigue mediante el\u00a0<strong>bloqueo de la uni\u00f3n de la adenosina a sus receptores<\/strong>, lo que permitir\u00e1 evitar en gran medida la fatiga. Se incluye normalmente en las\u00a0<strong>bebidas preentrenamiento<\/strong>, as\u00ed como en geles y barras y se usan cuando la exigencia es m\u00e1xima en el entrenamiento.<\/p>\n<h3>L-Carnitina<span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-Carnitina\"\/><\/h3>\n<p>La\u00a0<strong>carnitina normalmente se encuentra en el m\u00fasculo<\/strong>, y est\u00e1 relacionada con la transmisi\u00f3n de energ\u00eda a los m\u00fasculos. Si usas las dosis precisas, se lograr\u00e1 obtener grandes efectos tanto en la recuperaci\u00f3n como en la capacidad de afrontar carreras de larga distancia.<\/p>\n<h3>\u00d3xido N\u00edtrico<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oxido_Nitrico\"\/><\/h3>\n<p>El incremento de los niveles de\u00a0<strong>\u00f3xido n\u00edtrico en la sangre ayudar\u00e1 a reducir la presi\u00f3n arterial<\/strong>, mejora la tolerancia al ejercicio e incrementa la eficiencia del movimiento. Este es un suplemento que reduce el uso de ox\u00edgeno durante el ejercicio de cualquier intensidad y podr\u00eda mejorar el rendimiento de un triatleta entre un 1 y 3%.<\/p>\n<p>Se debe tener en cuenta que, este es un\u00a0<strong>suplemento que a algunos atletas no les funciona<\/strong>, pero la \u00fanica forma de comprobarlo es prob\u00e1ndolo.<\/p>\n<h3>L-Glutamina<span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-Glutamina\"\/><\/h3>\n<p>El consumo habitual de\u00a0<strong>L-Glutamina evitar\u00e1 la aparici\u00f3n de la fatiga<\/strong>, la destrucci\u00f3n muscular y disminuye la incidencia de infecciones. Es habitual su consumo mezclando 5 gramos con 200ml de agua o de zumo.<\/p>\n<h3>Geles<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Geles\"\/><\/h3>\n<p>Los\u00a0<strong>hidrogeles tambi\u00e9n pueden ser una buena opci\u00f3n<\/strong>, en especial porque cuentan con una gran cantidad de carbohidratos f\u00e1ciles de consumir. Adem\u00e1s, estos\u00a0<strong>tambi\u00e9n suelen incluir sodio, cafe\u00edna, amino\u00e1cidos ramificados BCAA y vitaminas<\/strong>. Estos suplementos permiten que se pueda mejorar en gran medida el rendimiento del triatleta llev\u00e1ndolo a resistir m\u00e1s en las competiciones.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo debemos tomarlos?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_debemos_tomarlos\"\/><\/h2>\n<p>A pesar de que nos podemos encontrar con varios\u00a0<a><strong>estereotipos a la hora de hablar de maratones<\/strong><\/a>, el desempe\u00f1o deportivo depender\u00e1 de la correcta administraci\u00f3n de los suplementos. Una de las marcas m\u00e1s reconocida es Amix, por eso te recomendamos echar un ojo a\u00a0<a><strong>las creatinas de Amix Store<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Sin embargo, muchos\u00a0<strong>atletas no saben cu\u00e1ndo es el mejor momento para el consumo de cada tipo de suplementos,<\/strong>\u00a0por lo que vamos a conocer m\u00e1s al respecto:<\/p>\n<h3>Suplementaci\u00f3n antes del entrenamiento<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacion_antes_del_entrenamiento\"\/><\/h3>\n<p>Antes de iniciar un entrenamiento para un triatl\u00f3n, se deben\u00a0<strong>utilizar los suplementos nutricionales que ayudar\u00e1n a recargar las reservas de energ\u00eda y electrolitos<\/strong>. Estos permiten activar el organismo antes de iniciar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Por este motivo, antes del entrenamiento se recomiendan las bebidas hipot\u00f3nicas, que pueden contener amino\u00e1cidos como la\u00a0<strong>L-Glutamina o la L-Arginina.<\/strong>\u00a0Esto permitir\u00e1 que tu cuerpo pueda estar completamente preparado para el ejercicio que se avecina.<\/p>\n<h3>Suplementos durante el entrenamiento<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_durante_el_entrenamiento\"\/><\/h3>\n<p>Cuando ya est\u00e1s en el\u00a0<strong>entrenamiento debes recurrir a los carbohidratos de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n<\/strong>\u00a0para recuperar la energ\u00eda de forma r\u00e1pida y sostenida durante el entrenamiento. Tambi\u00e9n ser\u00e1 importante reponer los electrolitos que se vayan perdiendo para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los\u00a0<strong>combinados de vitaminas tambi\u00e9n pueden ser b\u00e1sicos<\/strong>, porque evitar\u00e1n que se produzcan carencias durante la pr\u00e1ctica deportiva de alta exigencia.<\/p>\n<h3>Suplementos para despu\u00e9s del entrenamiento<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_para_despues_del_entrenamiento\"\/><\/h3>\n<p>Para este punto los\u00a0<strong>suplementos que aceleran los procesos de recuperaci\u00f3n<\/strong>\u00a0y ayudan a reducir la fatiga muscular ser\u00e1n los m\u00e1s recomendables. Por este motivo, se aconseja el consumo de bebidas recuperadoras que incluyan carbohidratos, as\u00ed como electrolitos, prote\u00ednas, vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>El\u00a0<strong>triatl\u00f3n es un deporte que tiene una gran exigencia a nivel energ\u00e9tico<\/strong>, motivo por el cual debes asegurarte de darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para soportar la alta demanda de energ\u00eda. En todo caso, si usas los\u00a0<strong>suplementos de forma correcta,\u00a0<\/strong>lograr\u00e1s mantener el rendimiento durante el ejercicio, y conseguir\u00e1s tu meta. Sin embargo, \u00fasalos de forma correcta y evita sobredosis que puedan causar problemas a tu cuerpo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/suplementos-gb-tri\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante saber que el\u00a0triatl\u00f3n es uno de los deportes con mayor exigencia que existen, por lo que est\u00e1 \u00fanicamente al alcance de algunos deportistas. Para poder lograr participar en un triatl\u00f3n, lo mejor es que\u00a0cuides al m\u00e1ximo tu alimentaci\u00f3n, y el descanso para lograr adaptar el cuerpo a este tipo de modalidad. 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