{"id":21321,"date":"2021-12-12T19:21:59","date_gmt":"2021-12-12T19:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/test-para-ver-como-afecta-el-braceo-en-la-carrera-a-pie\/"},"modified":"2021-12-12T19:21:59","modified_gmt":"2021-12-12T19:21:59","slug":"test-para-ver-como-afecta-el-braceo-en-la-carrera-a-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/test-para-ver-como-afecta-el-braceo-en-la-carrera-a-pie\/","title":{"rendered":"Test para ver c\u00f3mo afecta el braceo en la carrera a pie"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>En la carrera a pie no s\u00f3lo hay que tener en cuenta lo que se refiere a los miembros inferiores. <\/p>\n<p>Leemos mucho sobre t\u00e9cnica de carrera, sobre apoyo de metatarsos, sobre barefoot y otros temas parecidos, pero muchas veces dejamos de lado cosas tambi\u00e9n muy importantes a mi modo de ver como son el braceo y el efecto del tronco y extremidades superiores en el movimiento y desplazamiento en la carrera a pie.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Un movimiento no es espont\u00e1neamente correcto; hay que controlarlo y, si es necesario, requiere un aprendizaje<\/strong>\u00bb dijo hace tiempo Frederic Brigaud. Y no le falta raz\u00f3n.<\/p>\n<p>Hoy vamos a ver c\u00f3mo el balanceo del brazo, aparentemente natural, puede ayudarnos a coger impulso y ser m\u00e1s eficientes en carrera a pie. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1636526824_930_Resistencia-aerobica-guia-completa-Planeta-Triatlon.jpg\" alt=\"hispaman running\" class=\"wp-image-69079 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1636526824_930_Resistencia-aerobica-guia-completa-Planeta-Triatlon.jpg\" alt=\"hispaman running\" class=\"wp-image-69079 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Jos\u00e9 Luis Hourcade<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Test<\/h2>\n<p>Para ver la influencia del balanceo de los brazos en la pr\u00e1ctica de la carrera a pie, Brigaud propone un sencillo test que te invito a hacer ahora mismo en tu casa o donde quiera que est\u00e9s leyendo este post.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Te colocas de pie, con las piernas abiertas, con el pie derecho adelantado repartiendo tu peso sobre la pierna derecha y la pierna izquierda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mant\u00e9n la posici\u00f3n con los talones levemente elevados y con las rodillas ligeramente flexionadas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Los brazos quedan colgando a ambos lados del cuerpo y desde esa posici\u00f3n haz un braceo de carrera y lleva con rapidez el brazo derecho hacia atr\u00e1s y el izquierdo hacia delante manteniendo los codos extendidos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con ese movimiento de los brazos, haremos que la pelvis rote hacia un lado u otro con mayor o menor fuerza.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/test-braceo-tecnica-carrera.png\" rel=\"noopener nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Test-para-ver-como-afecta-el-braceo-en-la-carrera.png\" alt=\"Foto: Google (Brigaud)\" class=\"wp-image-17644 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Test-para-ver-como-afecta-el-braceo-en-la-carrera.png\" alt=\"Foto: Google (Brigaud)\" class=\"wp-image-17644 lazyload\"\/><\/noscript><\/a><figcaption>Foto: Google (Brigaud)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>\u00bfPero qu\u00e9 es lo m\u00e1s interesante de este test?<\/h2>\n<p>Creo que lo m\u00e1s interesante no es que se mueva la pelvis con el movimiento de los brazos. Eso es f\u00e1cil de ver o incluso saber sin hacer el test. Lo que m\u00e1s me interesa de este test es la importancia que toma el braceo en <strong>la presi\u00f3n que se va a ejercer sobre cada pierna<\/strong> en cada momento del braceo. Es decir, al mover los brazos hacia delante y hacia atr\u00e1s, puedes sentir como ejerces presi\u00f3n sobre la pierna adelanta o atrasada en cada ciclo de los brazos.<\/p>\n<p><strong>\u201cLa fuerza desarrollada por el balanceo de los brazos se propaga hasta el punto de apoyo y se asocia a la propulsi\u00f3n. Un braceo activo de los brazos facilita la propulsi\u00f3n.\u201d(Frederic B.)<\/strong><\/p>\n<p>Cuanta m\u00e1s disociado tengamos el tronco y pelvis con el braceo de las extremidades superiores, mayor ser\u00e1 la percepci\u00f3n de esa presi\u00f3n sobre nuestros apoyos en el suelo.<\/p>\n<p><strong><em>\u00bfNecesitas un entrenador?<\/em><\/strong> Escr\u00edbeme a <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.impulsatufisico.com\/blog\/\" rel=\"noopener nofollow\"><span class=\"__cf_email__\" data-cfemail=\"fc968c8a9d868d8999868e9985998fbc9b919d9590d29f9391\">[email\u00a0protected]<\/span><\/a> y estar\u00e9 encantado de explicarte c\u00f3mo trabajo y as\u00ed unirte a mi grupo de entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>Relacionados<\/strong>:<\/p>\n<p><strong>Art\u00edculos sobre lesiones deportivas:<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/braceo-carrera-a-pie-text\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la carrera a pie no s\u00f3lo hay que tener en cuenta lo que se refiere a los miembros inferiores. 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