{"id":21513,"date":"2021-12-28T15:06:37","date_gmt":"2021-12-28T15:06:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/seis-minutos-de-sufrimiento-es-bueno-banarse-en-agua-fria-despues-de-entrenar\/"},"modified":"2021-12-28T15:06:37","modified_gmt":"2021-12-28T15:06:37","slug":"seis-minutos-de-sufrimiento-es-bueno-banarse-en-agua-fria-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/seis-minutos-de-sufrimiento-es-bueno-banarse-en-agua-fria-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Seis minutos de sufrimiento: \u00bfes bueno ba\u00f1arse en agua fr\u00eda despu\u00e9s de entrenar?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Tradicionalmente, a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, hemos o\u00eddo hablar de los ba\u00f1os de fr\u00edo y de la criogenia como una de las mejores maneras de recuperarse de los entrenamientos de intensidad.<\/p>\n<p>Muy enraizados entre los ciclistas -famosas fueron las fotos de Alejandro Valverde hace un par de temporadas en una c\u00e1mara de fr\u00edo-, esta t\u00e9cnica est\u00e1 llegando cada vez a m\u00e1s gente: comenzando con la ducha en agua fr\u00eda al volver de entrenar, hasta a los ba\u00f1os en agua con hielo.<\/p>\n<p>\u00bfPero qu\u00e9 hay de cierto en esta t\u00e9cnica? Uno de sus m\u00e1ximos defensores, <strong>Dan Plews<\/strong>, entrenador de <strong>Terenzo Bozzone<\/strong> y de <strong>Jan van Berkel<\/strong>, entre otros, le ha dedicado una de sus \u00faltimas publicaciones en instagram. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>Mi \u00faltimo ba\u00f1o en hielo<\/strong>\u00ab, comenta el neozeland\u00e9s, \u00ab<strong>ha causado cierto revuelo en redes sociales, con un mont\u00f3n de mensajes y comentarios en torno a por qu\u00e9 se debe y no se debe hacer la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<h2>Ba\u00f1os de entre tres y seis minutos<\/h2>\n<p>Seg\u00fan explica Dan, a quien recientemente escuchamos hablar del <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/entrenamiento-restriccion-flujo-sanguineo\/\" rel=\"noopener nofollow\">entrenamiento en reducci\u00f3n de flujo sangu\u00edneo<\/a><\/strong>, los ba\u00f1os a baja temperatura han de durar entre tres y seis minutos. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>\u00a1Pero tiene que ser fr\u00edo, lo suficientemente fr\u00edo para inducir un escalofr\u00edo!<\/strong>\u00ab, escribe Dan en otra publicaci\u00f3n, realizada a trav\u00e9s de la cuenta de su empresa de entrenamiento. Seg\u00fan escribe, que la temperatura sea realmente baja \u00ab<strong>es un componente cr\u00edtico<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p>La principal virtud de los ba\u00f1os de fr\u00edo radica en que son \u00ab<strong>una gran modalidad de recuperaci\u00f3n ante reg\u00edmenes de entrenamiento muy intenso<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Seis-minutos-de-sufrimiento-\u00bfes-bueno-banarse-en-agua-fria.jpg\" alt=\"ba\u00f1os de agua helada\" class=\"wp-image-72020 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Seis-minutos-de-sufrimiento-\u00bfes-bueno-banarse-en-agua-fria.jpg\" alt=\"ba\u00f1os de agua helada\" class=\"wp-image-72020 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Dan Plews<\/figcaption><\/figure>\n<p>Seg\u00fan los distintos estudios que hay al respecto, se han observado \u00ab<strong>aumentos muy r\u00e1pidos en la reactivaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio de alta intensidad<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Pero hay m\u00e1s: desde su punto de vista, ayudan y favorecen la capacidad cognitiva, adem\u00e1s de favorecer la p\u00e9rdida de peso y el aumento del gasto metab\u00f3lico. Ve\u00e1moslo en detalle:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disminuci\u00f3n del dolor tras la fatiga<\/strong>. La percepci\u00f3n de dolor, 24 horas tras la fatiga, fue menor en los sujetos que se sometieron a un ba\u00f1o fr\u00edo. Seg\u00fan esta <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4706272\/\" rel=\"noopener nofollow\">investigaci\u00f3n<\/a> podr\u00eda\u00a0<strong>reducir el dolor muscular de aparici\u00f3n retardada<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Estimula la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. El fr\u00edo aumenta el metabolismo. Tambi\u00e9n eleva la producci\u00f3n de adiponectina, una prote\u00edna que crean los adipocitos y que se encarga de regular el metabolismo energ\u00e9tico del organismo. <\/li>\n<li><strong>Ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong>. Muchas de las enfermedades cr\u00f3nicas tienen que ver con la inflamaci\u00f3n. Se han visto beneficios en pacientes con depresi\u00f3n tras la exposici\u00f3n al fr\u00edo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Incidencia en los entrenamientos de fuerza <\/h2>\n<p>Seg\u00fan explica Dan, <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/physoc.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1113\/JP270570\" rel=\"noopener nofollow\">en base a un estudio realizado sobre la incidencia de los ba\u00f1os en agua fr\u00eda sobre la hipertrofia<\/a><\/strong>, no ser\u00edan una t\u00e9cnica adecuada. <\/p>\n<p>En el estudio, llevado a cabo por Llion A. Roberts y varios colaboradores para la Universidad de Queensland, Australia, se demostr\u00f3 que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda aten\u00faa las adaptaciones a largo plazo del m\u00fasculo. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640703997_766_Seis-minutos-de-sufrimiento-\u00bfes-bueno-banarse-en-agua-fria.jpg\" alt=\"dan plews agua helada\" class=\"wp-image-72021 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640703997_766_Seis-minutos-de-sufrimiento-\u00bfes-bueno-banarse-en-agua-fria.jpg\" alt=\"dan plews agua helada\" class=\"wp-image-72021 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Dan Plews<\/figcaption><\/figure>\n<p>Tras comparar, en un plazo de doce semanas, el efecto de la recuperaci\u00f3n activa y de los ba\u00f1os de agua fr\u00eda, se demostr\u00f3 que \u00e9stos redujeron el porcentaje de ganancia de masa y fuerza muscular a largo plazo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n redujeron la activaci\u00f3n de prote\u00ednas clave y c\u00e9lulas sat\u00e9lite en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico hasta dos d\u00edas despu\u00e9s del ejercicio de fuerza. <\/p>\n<p>Por lo tanto, conclu\u00eda el estudio, \u00ab<strong>las personas que utilizan el entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento deportivo, recuperarse de una lesi\u00f3n o mantener su salud deber\u00edan reconsiderar la posibilidad de utilizar la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda como adyuvante de su entrenamiento<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<h2>\u00bfEntonces cu\u00e1ndo tengo que utilizar los ba\u00f1os de fr\u00edo?<\/h2>\n<p>Desde los puntos de vista aportados por los distintos estudios y la opini\u00f3n de Dan, todo apunta a que <strong>el fr\u00edo es un buen compa\u00f1ero de viaje para los deportistas que buscan mejorar su capacidad aer\u00f3bica<\/strong>, la resistencia y el trabajo a largo plazo.<\/p>\n<p> Sin embargo, no es as\u00ed para los que est\u00e1n centrados en el trabajo de fuerza, que ver\u00edan ralentizado todo su proceso de mejora. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/es-bueno-banarse-en-agua-fria-despues-de-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tradicionalmente, a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, hemos o\u00eddo hablar de los ba\u00f1os de fr\u00edo y de la criogenia como una de las mejores maneras de recuperarse de los entrenamientos de intensidad. 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