{"id":21544,"date":"2021-12-31T11:11:26","date_gmt":"2021-12-31T11:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien-en-triatlon-en-2022\/"},"modified":"2021-12-31T11:11:26","modified_gmt":"2021-12-31T11:11:26","slug":"nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien-en-triatlon-en-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien-en-triatlon-en-2022\/","title":{"rendered":"Nueva temporada, misma ilusi\u00f3n y 10 consejos para hacerlo bien (en triatl\u00f3n) en 2022"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Quedan apenas horas para que llegue 2022, y con ello, una nueva temporada. <\/p>\n<p>A lo largo de ella habr\u00e1 entrenamientos, competiciones, salidas con compa\u00f1eros de club y toda la rutina que envuelve el d\u00eda a d\u00eda del triatl\u00f3n. Pero una pregunta es clave: \u00bfqueremos ser un poco mejores como triatletas?<\/p>\n<p>Si la respuesta es \u00abs\u00ed\u00bb, ah\u00ed van diez consejos que te van a ayudar a sentir que el triatleta que hay en ti es un poco distinto, y mejor, que el de 2021. <\/p>\n<h2>S\u00e9 consistente<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_consistente\"\/><\/h2>\n<p>Haz que el entrenamiento de triatl\u00f3n sea una parte habitual de tu d\u00eda a d\u00eda, m\u00e1s que algo emocional o que abraces con mucho entusiamo.<\/p>\n<p>La consistencia en el entrenamiento, as\u00ed como el principio de progresi\u00f3n, no solo har\u00e1n que tengas una mejor capacidad de resistencia, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a que reduzcas el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Marca tus objetivos<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marca_tus_objetivos\"\/><\/h2>\n<p>Puede que las competiciones a\u00fan est\u00e9n lejos en el horizonte, pero es el momento de comenzar a entrenar pensando en ellas y marcar cu\u00e1les son los retos a los que quieres llegar en \u00f3ptimas condiciones. <\/p>\n<p>Esto no solo ayudar\u00e1 a dar una raz\u00f3n de ser a tu entrenamiento (aunque el hecho de divertirse entrenando ya es un objetivo en s\u00ed mismo), sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a lograr mejores precios en dorsales, apartamentos y vuelos. <\/p>\n<p>As\u00ed que planifica lo antes posible. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien.jpg\" alt=\"planificaci\u00f3n a\u00f1o\" class=\"wp-image-72411 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien.jpg\" alt=\"planificaci\u00f3n a\u00f1o\" class=\"wp-image-72411 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Unsplash \/\/ Nick Morrison<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Practica la nutrici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practica_la_nutricion\"\/><\/h2>\n<p>El c\u00f3mo nos alimentamos durante la competici\u00f3n es una de las grandes olvidadas de nuestro deporte. <\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n deportiva es cara, s\u00ed, pero mucho m\u00e1s lo es arruinar una competici\u00f3n en la que hemos invertido tiempo y dinero por no gestionar bien en qu\u00e9 momento tomar los geles o las barritas. <\/p>\n<p>Comienza a testear la nutrici\u00f3n lo antes posible, incorpor\u00e1ndola en tus sesiones de entrenamiento y sabiendo en qu\u00e9 momento le sienta mejor a tu cuerpo. <\/p>\n<h2>Da a cada sesi\u00f3n de entrenamiento una raz\u00f3n de ser<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Da_a_cada_sesion_de_entrenamiento_una_razon_de_ser\"\/><\/h2>\n<p>Salir a entrenar por salir a entrenar est\u00e1 bien: nos ayuda mentalmente a evadirnos del d\u00eda a d\u00eda. \u00b4<\/p>\n<p>Pero si tienes una competici\u00f3n en mente de aqu\u00ed en unos meses, lo mejor es que cada entrenamiento tenga una raz\u00f3n dentro del plan.<\/p>\n<p>Independientemente de que tengas media hora para entrenar, o tres horas, m\u00e1rcate un objetivo que alcanzar con cada sesi\u00f3n, de tal manera que tengas la certeza de no desaprovechar ni un segundo. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640949086_973_Nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien.jpg\" alt=\"sural ciclismo black friday 2021\" class=\"wp-image-71037 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1640949086_973_Nueva-temporada-misma-ilusion-y-10-consejos-para-hacerlo-bien.jpg\" alt=\"sural ciclismo black friday 2021\" class=\"wp-image-71037 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Sural<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Invierte en velocidad<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Invierte_en_velocidad\"\/><\/h2>\n<p>Tu cuerpo y su posici\u00f3n suponen un 70% de la incidencia de la aerodin\u00e1mica sobre la bicicleta. As\u00ed que si no tienes un trimono bien ajustado a tu piel, o las piernas depiladas, es el momento de comenzar a plantearlo. <\/p>\n<p>Es una muy buena manera de ahorrar vatios y ganar velocidad. <\/p>\n<h2>Incorpora el entrenamiento de fuerza en tu d\u00eda a d\u00eda<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Incorpora_el_entrenamiento_de_fuerza_en_tu_dia_a_dia\"\/><\/h2>\n<p>Nueva temporada, y otro a\u00f1o en el que insistimos en lo importante que es la fuerza para mejorar tu resistencia en el largo plazo. <\/p>\n<p>No solo te ayuda en el rendimiento sobre la bicicleta, o en la zancada: tambi\u00e9n mitiga la aparici\u00f3n de la fatiga -con lo que incide en la t\u00e9cnica de carrera a pie-, adem\u00e1s de ayudarte a evitar las lesiones. <\/p>\n<h2><strong>Sigue un plan de entrenamiento<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sigue_un_plan_de_entrenamiento\"\/><\/h2>\n<p>Utilices la plataforma que utilices para entrenar, una hoja de c\u00e1lculo o el archivo de Strava, es b\u00e1sico que tengas un plan de entrenamiento con microciclos y macrociclos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ayudarte a tener una visi\u00f3n m\u00e1s objetiva de c\u00f3mo est\u00e1s cumpliendo los objetivos parciales, te dar\u00e1 calidad de entrenamiento, consistencia y motivaci\u00f3n. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frodeno-Descansando.jpg\" alt=\"El descanso del guerrero\" class=\"wp-image-66601 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Frodeno-Descansando.jpg\" alt=\"El descanso del guerrero\" class=\"wp-image-66601 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Instagram \/\/ Jan Frodeno<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Escucha a tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escucha_a_tu_cuerpo\"\/><\/h2>\n<p>No caigas en el error de las frases hechas: huye del \u00abno pain, no gain\u00bb. <\/p>\n<p>Escucha a tu cuerpo, y ante cualquier s\u00edntoma de fatiga o de dolor, ponte en mano de los especialistas, ya sea el m\u00e9dico de cabecera, ya sea visitar al fisioterapeuta de manera recurrente. <\/p>\n<p>Anticiparte a los dolores har\u00e1 que recuperes m\u00e1s r\u00e1pido y que reduzcas el riesgo de lesi\u00f3n seria. <\/p>\n<h2>Hazte un estudio biomec\u00e1nico<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hazte_un_estudio_biomecanico\"\/><\/h2>\n<p>Da igual que la bici que tengas sea la m\u00e1s cara de todos los boxes: si no la tienes adaptada a tus caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas, no te sirve de nada y no le sacar\u00e1s el partido que desde la marca fabricante te auguraban.<\/p>\n<p>Invierte en un estudio biomec\u00e1nico y haz que la bicicleta se adapte a ti, y no al rev\u00e9s. <\/p>\n<h2>Pon el foco en la nataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pon_el_foco_en_la_natacion\"\/><\/h2>\n<p>A nadar bien se llega por un solo camino: el de hacer kil\u00f3metros a lo largo de la semana. <\/p>\n<p>A medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo en el medio acu\u00e1tico, podr\u00e1s notar la mejor\u00eda: entrena la t\u00e9cnica en cada sesi\u00f3n, dedic\u00e1ndole unos centenares de metros, y si tienes oportunidad, acude a clases para mejorar el estilo.<\/p>\n<p>Pero si no puedes, haz kil\u00f3metros. Con el paso de los meses ver\u00e1s qu\u00e9 agradecida es la piscina, y c\u00f3mo le robar\u00e1s segundos al cron\u00f3metro. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/consejos-triatlon-2022\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quedan apenas horas para que llegue 2022, y con ello, una nueva temporada. A lo largo de ella habr\u00e1 entrenamientos, competiciones, salidas con compa\u00f1eros de club y toda la rutina que envuelve el d\u00eda a d\u00eda del triatl\u00f3n. Pero una pregunta es clave: \u00bfqueremos ser un poco mejores como triatletas? 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