{"id":21620,"date":"2022-01-08T14:58:55","date_gmt":"2022-01-08T14:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/no-entrenes-mas-entrena-mejor\/"},"modified":"2022-01-08T14:58:55","modified_gmt":"2022-01-08T14:58:55","slug":"no-entrenes-mas-entrena-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/no-entrenes-mas-entrena-mejor\/","title":{"rendered":"No entrenes m\u00e1s, entrena mejor"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00bfEntrenar m\u00e1s y m\u00e1s y no asimilar o entrenar y asimilar? A todos nos gusta machacarnos, sentirnos mejor que nuestros compa\u00f1eros y rivales y ser los que mejor rendimiento tenemos en competici\u00f3n. Pero hoy nos preguntamos:<strong> \u00bfal final qui\u00e9n es el que m\u00e1s rinde?<\/strong><\/p>\n<p>Tenemos la respuesta: Seguramente el que cuide todos los detalles a su alcance: entrenar mejor, comer mejor y descansar m\u00e1s.<\/p>\n<h2>Ejemplo pr\u00e1ctico<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplo_practico\"\/><\/h2>\n<p><strong>Triatleta 1<\/strong>: especializado en media-larga distancia, media semanal de entrenos de 15-20h (en funci\u00f3n de la semana), media de sue\u00f1o diaria 4-6h, media de trabajo diario 3h, descanso escaso porque le encanta entrenar y disfrutar de la vida, lesi\u00f3n casi cr\u00f3nica de rodilla.<\/p>\n<p><strong>Triatleta 2<\/strong>: tambi\u00e9n especializado en media-larga distancia, media semanal de entrenos 10-12h, media de sue\u00f1o diaria 7-8h, media de trabajo diario 8h, descansa lo que debe y le suma masajes y medidas de recuperaci\u00f3n, lleva varios a\u00f1os lesionado del piramidal y de la cintilla pero le permite entrenar.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/No-entrenes-mas-entrena-mejor.jpg\" alt=\"Cameron Wurf Roth Solar Hill cameron wurf everesting cameron wurf mallorca strava\" class=\"wp-image-45529 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/No-entrenes-mas-entrena-mejor.jpg\" alt=\"Cameron Wurf Roth Solar Hill cameron wurf everesting cameron wurf mallorca strava\" class=\"wp-image-45529 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Challenge Family<\/figcaption><\/figure>\n<p>Ambos participaron en la<strong> \u00faltima edici\u00f3n de Challenge Roth<\/strong>: Mientras el Triatleta 1 logr\u00f3 un tiempo de 10h19&#8242;, el Triatleta 2 par\u00f3 el cron\u00f3metro en 9h40&#8242;.<\/p>\n<p>En teor\u00eda, quien m\u00e1s entrena es el que mejor rendimiento tiene que tener, \u00bfno? Pues no, falso. <strong>El que mejor entrena y mejor asimila es el que consigue unos resultados mejores<\/strong>. Esto es as\u00ed aqu\u00ed y en el resto del universo triatl\u00e9tico.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 significa entrenar mejor?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_significa_entrenar_mejor\"\/><\/h2>\n<p>En primer lugar, que<strong> se toma el descanso en serio<\/strong>: duerme entre siete y nueve horas al d\u00eda, incluyendo la famosa siesta. Adem\u00e1s procura tener una rutina a la hora del sue\u00f1o,\u00a0acost\u00e1ndose siempre a la misma hora y generando rutinas relajantes&#8230;<\/p>\n<p>Es la hora de regenerar tejidos. Las fases III y IV o <strong>etapa Delta del sue\u00f1o son las m\u00e1s importantes para nosotros como deportistas<\/strong>: se llaman \u00abDelta\u00bb por el tipo de ondas que emite el cerebro en estas etapas, de caracter lento. <\/p>\n<p>En esta fase nuestros m\u00fasculos, nuestro cerebro y en general todo nuestro sistema se encuentra en un <strong>estado de relajaci\u00f3n profundo<\/strong>: es se producen l<strong>os\u00a0picos de segregaci\u00f3n de la hormona del crecimiento<\/strong>. Importante tambi\u00e9n es saber la regulaci\u00f3n hormonal del cuerpo, ya que no es lo mismo dormir de 23 a 7h que de 3h a 11h.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1641653933_365_No-entrenes-mas-entrena-mejor.jpg\" alt=\"Jan Frodeno se ha pasado al Gravel por un d\u00eda\" class=\"wp-image-66600 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1641653933_365_No-entrenes-mas-entrena-mejor.jpg\" alt=\"Jan Frodeno se ha pasado al Gravel por un d\u00eda\" class=\"wp-image-66600 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Instagram \/\/ Jan Frodeno<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por otro lado, para lograr un mayor rendimiento entrenando, hay que comer mejor: <strong>las dietas altas o bajas en carbohidratos<\/strong>, dietas hipo e hipercal\u00f3ricas,<strong> no afectan igual a la asimilaci\u00f3n de los entrenamientos y al descanso<\/strong>. Consulta con tu nutricionista para que la comida te nutra y te ayude en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>En tercer lugar:<strong> hay que entrenar lo justo y necesario<\/strong>: lo justo para mejorar tu rendimiento, lo justo para sentirte bien, \u00a1lo justo para ti!<\/p>\n<p>Has de\u00a0tener en cuenta qui\u00e9n eres, qu\u00e9 prioridades tienes en tu vida, qu\u00e9 obligaciones, qu\u00e9 deberes, de qu\u00e9 tiempo dispones para dedicar al entrenamiento y qu\u00e9 sacrificios est\u00e1s dispuesto a hacer.<\/p>\n<h2>Los ejercicios de fuerza y flexibilidad, claves<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_ejercicios_de_fuerza_y_flexibilidad_claves\"\/><\/h2>\n<p>Incluye en tu plan semanal de entrenamiento una o dos sesiones de fuerza. Si eres mujer o tienes m\u00e1s de 30 a\u00f1os un m\u00ednimo de\u00a0dos sesiones. No solo por tu salud, sino tambi\u00e9n\u00a0por prevenci\u00f3n de lesiones y aumento del rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios? Todo tipo de trabajo, desde fuerza resistencia hasta pliometr\u00edas, no te encierres \u00fanicamente en el trabajo que has hecho durante toda tu vida, cambia el est\u00edmulo.<\/p>\n<p>En cuanto a la flexibilidad,\u00a0si buscas rendimiento d\u00e9jala de lado, pero si buscas salud y bienestar ded\u00edcale\u00a0entre treinta minutos y una hora a la semana. Si eres mujer, ser\u00e1 mayor que en los hombres debido a que los ligamentos son m\u00e1s laxos, la cadera es m\u00e1s ancha y si no trabajas tu abdomen puede volverse en tu contra.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, <strong>entrena tu mente para rendir mejor<\/strong>: conf\u00eda en ti, s\u00e9 realista y consecuente. Acude a tu sic\u00f3logo cuando tengas alg\u00fan problema, no tengas miedo a que te tachen de loco.<\/p>\n<h2><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"\/><\/h2>\n<p>En definitiva, la clave est\u00e1 en asimilar lo que entrenas, tanto si son\u00a0ocho horas a la semana como si son quince. Si te pasas de entrenamiento, tu rendimiento ir\u00e1 hacia atr\u00e1s y, a la larga, puedes caer en des\u00f3rdenes hormonales peligrosos para tu salud.<\/p>\n<p><em><strong style=\"font-style: inherit;\">Sobre el autor de este art\u00edculo<\/strong><\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/\u00bfQue-factores-influyen-a-la-hora-de-sufrir-calambres-durante.gif\" alt=\"jorge san martin entrenador de triatl\u00f3n\"\/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/\u00bfQue-factores-influyen-a-la-hora-de-sufrir-calambres-durante.gif\" alt=\"jorge san martin entrenador de triatl\u00f3n\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/cdn-cgi\/l\/email-protection#ccb8beada5a2a9bea6bfa18ca4a3b8a1ada5a0e2afa3a1\" rel=\"noopener nofollow\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1550595874_487_Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" alt=\" Jorge San Martin entrenador personal\"\/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1550595874_487_Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" alt=\" Jorge San Martin entrenador personal\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<p><em\/><strong>Jorge San Mart\u00edn<\/strong>, Graduado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. Entrenador personal en <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/TRAINERJSM\/\" rel=\"noopener nofollow\">TrainerJSM<\/a>,<\/strong>\u00a0<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/bmestudiodeentrenamiento.com\/trainer\/jorge-san-martin\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>BMStudio<\/strong><\/a>\u00a0y online. \u00bfBuscas entrenador? \u00a1Hablemos!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/entrenar-mejor-claves\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEntrenar m\u00e1s y m\u00e1s y no asimilar o entrenar y asimilar? A todos nos gusta machacarnos, sentirnos mejor que nuestros compa\u00f1eros y rivales y ser los que mejor rendimiento tenemos en competici\u00f3n. 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