{"id":21670,"date":"2022-01-13T11:16:04","date_gmt":"2022-01-13T11:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir-un-deportista-de-resistencia\/"},"modified":"2022-01-13T11:16:04","modified_gmt":"2022-01-13T11:16:04","slug":"cuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir-un-deportista-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir-un-deportista-de-resistencia\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los diferentes tipos de fatiga que puede sentir un deportista de resistencia?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Cuando realizamos una sesi\u00f3n de entrenamiento exigente, notamos c\u00f3mo el m\u00fasculo pierde fuerza conforme transcurre el tiempo. Esta<strong> p\u00e9rdida de fuerza <\/strong>es lo que se denomina fatiga.<\/p>\n<p>En Planeta Triatl\u00f3n ya hemos hablado en otras ocasiones la <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/fatiga-mental-rendimiento-triatletas\/\" rel=\"noopener nofollow\">fatiga mental<\/a> y c\u00f3mo afecta a nuestro rendimiento como triatletas, pero hoy hablaremos de los tipos de fatiga f\u00edsica que experimenta el deportista de resistencia. <\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo afecta la fatiga al deportista de resistencia?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_afecta_la_fatiga_al_deportista_de_resistencia\"\/><\/h2>\n<p>La fatiga muscular <strong>aparece en todo tipo de entrenamientos<\/strong>. Desde las sesiones anaer\u00f3bicas m\u00e1s exigentes, como puede ser las de series, hasta el entrenamiento de fuerza, pasando por un sencillo rodaje donde tambi\u00e9n provocamos fatiga en el m\u00fasculo. <\/p>\n<p>Antes de ver c\u00f3mo afecta hay que mencionar que <strong>la fatiga tiene un objetivo<\/strong>, no es una respuesta del organismo que pase por que s\u00ed. Su objetivo es prevenir un deterioro org\u00e1nico irreversible.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfCuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir.jpg\" alt=\"mola murray meta itu cansancio\" class=\"wp-image-22525 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfCuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir.jpg\" alt=\"mola murray meta itu cansancio\" class=\"wp-image-22525 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Wagner Araujo \/\/ ITU Media<\/figcaption><\/figure>\n<p>La cantidad de factores que influyen en la aparici\u00f3n de la fatiga hacen que sea <strong>dif\u00edcil de investigar.<\/strong> La manera en la que se acciona la fatiga determina la capacidad de mantener, seguir, aumentar o parar las acciones que se est\u00e1n ejecutando.<\/p>\n<p>Cuando esta comienza a sentirse es posible que el deportista experimente una <strong>p\u00e9rdida de fuerza, disminuci\u00f3n el rendimiento en general, o la p\u00e9rdida de la coordinaci\u00f3n y el fallo de la percepci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Estas afecciones ser\u00e1n de mayor o menor nivel seg\u00fan el grado de fatiga que experimentemos. Veamos qu\u00e9 tipos de fatiga puede sentir un deportista de resistencia.<\/p>\n<h2><strong>Fatiga central<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fatiga_central\"\/><\/h2>\n<p>La fatiga central es aquella relativa a las alteraciones en el funcionamiento del<strong> sistema nervioso central<\/strong>, siendo m\u00e1s concretos en el funcionamiento cerebral y de la m\u00e9dula espinal.<\/p>\n<p>Cuando la fatiga es central se respeta el<strong> principio del tama\u00f1o<\/strong>. Las primeras afectadas ser\u00e1n las unidades motoras m\u00e1s grandes. Esto provoca que se ver\u00e1n afectadas independientemente de las fibras que se trabajen.<\/p>\n<p>Este tipo de fatiga se caracteriza por una reducci\u00f3n en la contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima. <\/p>\n<h3>Afecciones en la corteza motora<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afecciones_en_la_corteza_motora\"\/><\/h3>\n<p>Cuando decidimos una contracci\u00f3n muscular, la corteza motora env\u00eda una se\u00f1al el\u00e9ctrica al m\u00fasculo implicado. El tama\u00f1o de esta se\u00f1al determina el nivel de implicaci\u00f3n de la unidad motora.<\/p>\n<p>Un grado alto significa un mayor n\u00famero de fibras implicadas, produciendo m\u00e1s fuerza. En consecuencia, la percepci\u00f3n de esfuerzo y el nivel de reclutamiento de unidades motoras en una contracci\u00f3n suelen estar estrechamente relacionados.<\/p>\n<p>La fatiga del sistema nervioso central durante el ejercicio aer\u00f3bico es mayor cuando la duraci\u00f3n del ejercicio es larga, mientras que la fatiga durante el entrenamiento de fuerza es mayor cuando la sensaci\u00f3n de fatiga es alta, como cuando se va al fallo.<\/p>\n<h3>Afecciones en la m\u00e9d<strong>ula espinal<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afecciones_en_la_medula_espinal\"\/><\/h3>\n<p>Una vez la corteza motora genera la se\u00f1al, \u00e9sta viaja por la m\u00e9dula espinal y los nervios hasta el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>El tama\u00f1o de la se\u00f1al que sale por la parte inferior de la m\u00e9dula espinal puede ser menor que el que entra. Esto provoca una reducci\u00f3n de la activaci\u00f3n voluntaria, que se podr\u00eda llamar fatiga \u00abespinal\u00bb. Se suele dar despu\u00e9s de un gran n\u00famero de contracciones repetidas.<\/p>\n<h2>Fatiga perif\u00e9rica<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fatiga_periferica\"\/><\/h2>\n<p>Se produce como consecuencia de alteraciones del<strong> sistema nervioso perif\u00e9rico<\/strong>. Esta fatiga hace referencia a las acciones implicadas en el m\u00fasculo, por ello es tambi\u00e9n llamada fatiga muscular.<\/p>\n<p>Esta fatiga<strong> s\u00f3lo afecta a las fibras musculares que se trabajan<\/strong>. Cuando predomina la fatiga perif\u00e9rica, las fibras musculares se entrenan con mayor eficacia.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1642072564_19_\u00bfCuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir.jpg\" alt=\"cansancio hipotensi\u00f3n\" class=\"wp-image-56794 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1642072564_19_\u00bfCuales-son-los-diferentes-tipos-de-fatiga-que-puede-sentir.jpg\" alt=\"cansancio hipotensi\u00f3n\" class=\"wp-image-56794 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Dentro de las posibles causas de esta fatiga se encuentran la alteraci\u00f3n del Ph, la temperatura y el flujo sangu\u00edneo entre muchos otros factores.<\/p>\n<h3>En la membrana muscular<span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_la_membrana_muscular\"\/><\/h3>\n<p>Es el primer punto donde se puede dar la fatiga muscular. <strong>La p\u00e9rdida de capacidad de la membrana muscular reduce la fuerza de las fibras musculares.<\/strong><\/p>\n<p>Estas p\u00e9rdidas de podr\u00edan dar por dos mecanismos diferentes:<\/p>\n<ul>\n<li>El primero es por la generaci\u00f3n de especies reactivas de ox\u00edgeno, ya que inhibe la bomba de sodio.<\/li>\n<li>En segundo lugar se podr\u00eda producir por un da\u00f1o ocasionado en la membrana de la c\u00e9lula.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fallo en el acoplamiento excitaci\u00f3n-contracci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fallo_en_el_acoplamiento_excitacion-contraccion\"\/><\/h3>\n<p>Los impulsos el\u00e9ctricos viajan por la membrana celular hasta el interior del m\u00fasculo a trav\u00e9s de los t\u00fabulos T. Estos tienen unos sensores que, si no trabajan bien no liberar\u00e1n iones de calcio en la fibra muscular.<\/p>\n<p>Cuando esto ocurre se denomina \u00ab<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/glucogeno-muscular-recuperacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">fallo de acoplamiento excitaci\u00f3n-contracci\u00f3n<\/a><\/strong>\u00ab. Con este tipo de fallo la fuerza suele reducirse en mayor medida a bajas frecuencias.<\/p>\n<p>Por lo tanto, la fatiga de baja frecuencia se emplea para comprobar la presencia de un fallo de acoplamiento excitaci\u00f3n-contracci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Sensibilidad miofibrilar<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sensibilidad_miofibrilar\"\/><\/h3>\n<p>Cuando se liberan los iones de calcio utilizados para la contracci\u00f3n, la  troponina, una prote\u00edna situada en las miofibrillas, se encarga de detectarlos.<\/p>\n<p>Si la troponina no detecta estos iones se da una \u00ab<strong>p\u00e9rdida de sensibilidad a los iones de calcio de la miofibrilla<\/strong>\u00ab. Esta p\u00e9rdida de sensibilidad provoca que no haya respuesta.<\/p>\n<p>No est\u00e1 muy claro por qu\u00e9 se produce la p\u00e9rdida de sensibilidad a lo iones, pero se han sugerido mecanismos como la acumulaci\u00f3n de metabolitos o la generaci\u00f3n de especies reactivas de ox\u00edgeno.<\/p>\n<h3>Ciclo de puentes cruzados<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciclo_de_puentes_cruzados\"\/><\/h3>\n<p>Los puentes entre actina y miosina, dos prote\u00ednas situadas en las fibras musculares, generan tensi\u00f3n de la fibra muscular, produciendo fuerza. <\/p>\n<p>Si la actina no se puede unir a la miosina se interrumpe el puente. Como consecuencia de esto <strong>se reduce la fuerza de la fibra muscular.<\/strong> Si las estructuras que soportan la fuerza est\u00e1n da\u00f1adas, los puentes pueden no ser capaces de transmitir la fuerza.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/fatiga-deportista-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando realizamos una sesi\u00f3n de entrenamiento exigente, notamos c\u00f3mo el m\u00fasculo pierde fuerza conforme transcurre el tiempo. Esta p\u00e9rdida de fuerza es lo que se denomina fatiga. En Planeta Triatl\u00f3n ya hemos hablado en otras ocasiones la fatiga mental y c\u00f3mo afecta a nuestro rendimiento como triatletas, pero hoy hablaremos de los tipos de fatiga [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-errores-que-cometemos-al-establecer-objetivos.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21670"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21670\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}