{"id":21693,"date":"2022-01-15T17:36:37","date_gmt":"2022-01-15T17:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/la-relacion-entre-el-entrenamiento-de-la-zona-2-la-quema-de-grasas-y-el-rendimiento\/"},"modified":"2022-01-15T17:36:37","modified_gmt":"2022-01-15T17:36:37","slug":"la-relacion-entre-el-entrenamiento-de-la-zona-2-la-quema-de-grasas-y-el-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/la-relacion-entre-el-entrenamiento-de-la-zona-2-la-quema-de-grasas-y-el-rendimiento\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre el entrenamiento de la zona 2, la quema de grasas y el rendimiento"},"content":{"rendered":"

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A primera vista, rodar de forma constante a un ritmo relativamente f\u00e1cil no parece ayudar en carrera<\/strong>. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede rodar durante horas en la zona 2, la aer\u00f3bica, y querer arrasar en la parte final de una subida, o en un sprint final?<\/p>\n

Aunque no lo parezca, los rodajes en aer\u00f3bico son un requisito para el \u00e9xito <\/strong>del entrenamiento. Una de las adaptaciones m\u00e1s importantes que se obtienen de las salidas de resistencia es la capacidad de utilizar la grasa de forma m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

La importancia de la quema de grasa en las carreras de ciclismo<\/h2>\n

Aparte de las pruebas puntuales explosivas como pueden ser carreras en pista, las contrarrelojes cortas y las pruebas de 5K, la quema eficiente de grasas es una clave importante <\/strong>que diferencia a los grandes corredores del resto del pelot\u00f3n.<\/p>\n

En el ciclismo profesional, hay muchos corredores que pueden hacer una prueba de potencia de 5 o 20 minutos a la par de los contendientes del Gran Tour; sin embargo, en las carreras reales, estos corredores suelen ser los que terminan en el pelot\u00f3n o ejerciendo de gregario.<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? Las t\u00e1cticas de carrera y las habilidades juegan un papel importante, pero otra clave importante es la capacidad de quemar grasa.<\/strong><\/p>\n

A bajas intensidades, se queman principalmente grasas<\/strong> y algunos carbohidratos. Cuanto m\u00e1s intenso sea el recorrido, empezar\u00e1s a quemar un porcentaje cada vez mayor de carbohidratos y un porcentaje cada vez menor de grasa. <\/p>\n

Alrededor del umbral de lactato y m\u00e1s all\u00e1, se queman casi todos los hidratos de carbono. Si no hay suficientes carbohidratos en tu cuerpo (es decir, gluc\u00f3geno), simplemente no podr\u00e1s alcanzar estas intensidades. <\/strong><\/p>\n

Seguramente habr\u00e1s sentido esto al final de una salida larga. Es poco probable que puedas hacer tu mejor marca personal en 5 minutos despu\u00e9s de cuatro horas de duro pedaleo porque, simplemente, no queda suficiente en las piernas.<\/p>\n

Por lo tanto, no son s\u00f3lo los ciclistas con el FTP o el VO2-max m\u00e1s altos los que acaban ganando muchas carreras, sino tambi\u00e9n los que pueden utilizar eficazmente la grasa<\/strong> como fuente de combustible y, por lo tanto, preservar mejor sus reservas de gluc\u00f3geno. <\/p>\n

Las investigaciones han demostrado una correlaci\u00f3n entre la intensidad a la que se produce el umbral aer\u00f3bico y el rendimiento en los ciclistas de competici\u00f3n. En otras palabras, los ciclistas que pueden quemar grasa de forma m\u00e1s eficiente rinden m\u00e1s.<\/strong> <\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes ense\u00f1ar a tu cuerpo a quemar grasa de forma m\u00e1s eficiente, de modo que pueda reservar gluc\u00f3geno<\/strong> para cuando sea m\u00e1s importante.<\/p>\n

\"lucy