{"id":21695,"date":"2022-01-15T19:41:32","date_gmt":"2022-01-15T19:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/se-te-han-ido-ya-por-la-borda-los-propositos-deportivos-de-este-ano\/"},"modified":"2022-01-15T19:41:32","modified_gmt":"2022-01-15T19:41:32","slug":"se-te-han-ido-ya-por-la-borda-los-propositos-deportivos-de-este-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/se-te-han-ido-ya-por-la-borda-los-propositos-deportivos-de-este-ano\/","title":{"rendered":"\u00bfSe te han ido ya por la borda los prop\u00f3sitos deportivos de este a\u00f1o?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00abEste a\u00f1o adelgazo\u00bb o \u00abeste a\u00f1o corro una marat\u00f3n\u00bb. Seguro que te suena, son algunos de los prop\u00f3sitos deportivos que se pone la gente en los primeros d\u00edas de enero. La parte mala de los prop\u00f3sitos es que<strong> posiblemente no se cumplan.<\/strong><\/p>\n<p>Siempre se dice que hay que estar motivado para lograr los objetivos, pero por desgracia, llega un momento en el que la motivaci\u00f3n se acaba y la disciplina se convierte en la gasolina para cumplir nuestros sue\u00f1os.<\/p>\n<p>A estas alturas es posible que m\u00e1s de uno ya haya tirado por la borda sus <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/los-propositos-ano-nuevo-triatleta\/\" rel=\"noopener nofollow\">prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo<\/a>. Pero en esta ocasi\u00f3n vamos a ver la f\u00f3rmula para hacer el camino a nuestros objetivos, mucho m\u00e1s sencillo.<\/p>\n<h2>Los cuatro pasos de un h\u00e1bito<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_cuatro_pasos_de_un_habito\"\/><\/h2>\n<p>Para que, al llegar ese momento de tirar de disciplina tengas la capacidad de hacerlo, hay que convertir el entrenamiento en un h\u00e1bito. Siguiendo estos sencillos consejos que vamos a compartirte, lograr\u00e1s entrar en el selecto grupo de la gente que realmente crea un h\u00e1bito de salud o entrenamiento y<strong> no desiste en su prop\u00f3sito.<\/strong><\/p>\n<p>El objetivo de crear un h\u00e1bito en torno a la salud es hacer que esas tareas que a priori son complejas, en un tiempo nos resulten autom\u00e1ticas, <strong>parte de la rutina.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfSe-te-han-ido-ya-por-la-borda-los-propositos.png\" alt=\"Gustav Iden\" class=\"wp-image-70629 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfSe-te-han-ido-ya-por-la-borda-los-propositos.png\" alt=\"Gustav Iden\" class=\"wp-image-70629 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Gustav Iden Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Fija objetivos<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fija_objetivos\"\/><\/h3>\n<p>Los objetivos podr\u00edan ser b\u00e1sicamente el prop\u00f3sito en s\u00ed. Pero tambi\u00e9n podemos subdividir el prop\u00f3sito en<strong> diferentes pasos<\/strong> para ver como vamos evolucionando.<\/p>\n<p>Si quieres correr mejorar tu forma f\u00edsica, puedes poner un objetivo que sea bajar dos kilos, otro que sea lograr hacer 10 flexiones u otro que sea correr 10 kil\u00f3metros.<\/p>\n<p>De esta manera veremos c\u00f3mo vamos <strong>subiendo escalones hacia el prop\u00f3sito <\/strong>inicial.<\/p>\n<h3>Crea una se\u00f1al<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crea_una_senal\"\/><\/h3>\n<p>Cuando hablamos de una se\u00f1al nos referimos a algo que nos ponga en la cabeza la idea de entrenar. Una se\u00f1al podr\u00eda ser colocar <strong>una foto del evento <\/strong>en el que quieres participar o un atleta que te inspire.<\/p>\n<p>Esta se\u00f1al te crear\u00e1 el antojo de entrenar y es por ello que es necesario.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lucy-Charles-sobre-su-manera-de-entrenar-puedo-ser-un.jpg\" alt=\"lucy charles gimnasio\" class=\"wp-image-70601 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lucy-Charles-sobre-su-manera-de-entrenar-puedo-ser-un.jpg\" alt=\"lucy charles gimnasio\" class=\"wp-image-70601 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Instagram \/\/ Lucy Charles<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Aprovecha la inercia<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprovecha_la_inercia\"\/><\/h3>\n<p>Una vez has visto la foto o esa se\u00f1al que te hace levantarte del sof\u00e1 es muy importante que aproveches para <strong>ponerte en marcha<\/strong>. Igual ese no es el momento exacto para entrenar, pero recuerda que lo vas a hacer y entrena m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p>Es muy necesario saber que el entrenamiento que vamos a hacer va a tener una recompensa.<\/p>\n<h3><strong>Ten clara la recompensa<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ten_clara_la_recompensa\"\/><\/h3>\n<p>La recompensa puede ser saber que con cada entrenamiento est\u00e1s m\u00e1s fuerte, m\u00e1s \u00e1gil o m\u00b4\u00b4as r\u00e1pido, pero es necesario que sepas que ese entrenamiento o esa comida saludable te<strong> lleva a alg\u00fan lado.<\/strong><\/p>\n<p>La recompensa es necesaria. Si entrenamos o hacemos algo que, a priori, nos cuesta esfuerzo sin recibir nada a cambio, es posible que no queramos repetirlo.<\/p>\n<h2>La clave est\u00e1 en la repetici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_clave_esta_en_la_repeticion\"\/><\/h2>\n<p>Hemos hablado de prop\u00f3sitos deportivos, pero se puede extrapolar a la mayor\u00eda de objetivos.<\/p>\n<p>Como en tantas otras \u00e1reas<strong> la repetici\u00f3n es nuestra aliada<\/strong>. Al principio notaremos resistencia al llevar a cabo la tarea en cuesti\u00f3n, pero a medida que lo repetimos <strong>el esfuerzo psicol\u00f3gico ser\u00e1 menor. <\/strong><\/p>\n<p>Crearemos rutinas, por ejemplo: entrenar, ducharnos, tomar un caf\u00e9 y empezar a trabajar. Estas rutinas <strong>evitan la lucha mental<\/strong> entre \u00ablo hago\u00bb y \u00abno lo hago\u00bb.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/cumplir-propositos-deportivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abEste a\u00f1o adelgazo\u00bb o \u00abeste a\u00f1o corro una marat\u00f3n\u00bb. Seguro que te suena, son algunos de los prop\u00f3sitos deportivos que se pone la gente en los primeros d\u00edas de enero. La parte mala de los prop\u00f3sitos es que posiblemente no se cumplan. 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