{"id":21699,"date":"2022-01-16T19:09:32","date_gmt":"2022-01-16T19:09:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen-a-tu-favor-y-no-en-tu-contra\/"},"modified":"2022-01-16T19:09:32","modified_gmt":"2022-01-16T19:09:32","slug":"perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen-a-tu-favor-y-no-en-tu-contra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen-a-tu-favor-y-no-en-tu-contra\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de peso: entrena a tus hormonas para que trabajen a tu favor y no en tu contra"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Normalmente pensamos que en la p\u00e9rdida de peso intervienen<strong> solo dos factores<\/strong>: ejercicio y dieta. Lo cierto es que otras variables, como las hormonas de cada persona, influyen m\u00e1s de lo que pensamos en el proceso<\/p>\n<p>Posiblemente conozcas o hayas o\u00eddo hablar de personas que se pasan horas entrenando e <strong>ingieren solo 1200 calor\u00edas<\/strong> o cantidades muy bajas para hacer la p\u00e9rdida de peso m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Sin embargo, estas actitudes, y m\u00e1s a largo plazo los <strong>trastornos alimenticios<\/strong> pueden derivar en la desregulaci\u00f3n de nuestro organismo.<\/p>\n<p>Vamos a ver c\u00f3mo nuestras hormonas afectan en la p\u00e9rdida de peso y c\u00f3mo va a relacionarse con nuestro rendimiento deportivo. <\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando nuestras hormonas de desequilibran?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pasa_cuando_nuestras_hormonas_de_desequilibran\"\/><\/h2>\n<p>Tener desequilibrio hormonal puede provocar <strong>dolores de cabeza, sudores, p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> o dificultad de concentraci\u00f3n, aumento del apetito o acumulaci\u00f3n de grasa entre otros muchos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen.jpg\" alt=\"sam long\" class=\"wp-image-72567 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen.jpg\" alt=\"sam long\" class=\"wp-image-72567 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: PTO<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero si hablamos de perder peso, el desequilibrio hormonal puede hacer que por mucho que entrenemos y que nos esforcemos parezca una tarea imposible. Tamb\u00eden es posible que contribuyan al<strong> efecto rebote<\/strong>.<\/p>\n<h2>La regulaci\u00f3n de nuestras hormonas<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_regulacion_de_nuestras_hormonas\"\/><\/h2>\n<p>Veamos cu\u00e1les son las hormonas m\u00e1s relevantes, y que m\u00e1s incidencia pueden tener en la p\u00e9rdida o ganancia de peso:<\/p>\n<h3><strong>Cortisol<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cortisol\"\/><\/h3>\n<p>La hormona que <strong>regula el estr\u00e9s <\/strong>es el cortisol. Es natural y vital contar con esta hormona, pero, los niveles elevados de la misma pueden llevar a comer en exceso y aumentar de peso.<\/p>\n<p>Tener m\u00e1s grasa acumulada en la barriga que en otras partes del cuerpo, es un s\u00edntoma de que el nivel de cortisol es elevado. <\/p>\n<p>Una mala dieta, muy estricta, puede provocar que esta hormona se dispare.<\/p>\n<p>Para evitar que se dispare esta hormona es necesario evitar el estr\u00e9s. No hay una f\u00f3rmula clave para evitar el estr\u00e9s, pero una <strong>dieta equilibrada<\/strong> es un buen comienzo. Tambi\u00e9n puedes probar con meditar o<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/falta-sueno-engorda\/\" rel=\"noopener nofollow\"> dormir mejor<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1642360171_784_Perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen.jpg\" alt=\"sam long desierto running\" class=\"wp-image-72426 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1642360171_784_Perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen.jpg\" alt=\"sam long desierto running\" class=\"wp-image-72426 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Kenny Withrow<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Insulina<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulina\"\/><\/h3>\n<p>Esta hormona la produce el p\u00e1ncreas y se encarga de<strong> regular la glucosa en sangre.<\/strong><\/p>\n<p>Por ejemplo, en el entrenamiento de pesas, es muy \u00fatil ya que permite que las celular extraigan el az\u00facar de la sangre para tomar su energ\u00eda.<\/p>\n<p>Si la sensibilidad a la insulina es la correcta llegar\u00e1 a los m\u00fasculos y la utilizar\u00e1n para crecer, regenerarse y fortalecerse. El problema es cuando existe cierto grado de <strong>resistencia a la insulina.<\/strong><\/p>\n<p>Tener niveles altos de insulina de manera cr\u00f3nica provoca problemas como obesidad o s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Para lograr tener un nivel regulado de insulina<strong> la clave est\u00e1 en la dieta y en limitar el consumo de az\u00facares<\/strong>. Se ha demostrado que el consumo de pescados grasos en ayunas contribuye en la reducci\u00f3n del nivel de insulina. <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se ha visto que hacer alg\u00fan tipo de<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/ayuno-intermitente-perdida-peso\/\" rel=\"noopener nofollow\"> ayuno<\/a> aporta grandes beneficios a la hora de tener controlada la insulina. <\/p>\n<p>Saltarse una comida para hacer que el cuerpo aproveche las reservas de grasa es bueno para <strong>tratar la diabetes <\/strong>y disminuir la insulina.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen.png\" alt=\"crown cafe\u00edna\" class=\"wp-image-71361 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Perdida-de-peso-entrena-a-tus-hormonas-para-que-trabajen.png\" alt=\"crown cafe\u00edna\" class=\"wp-image-71361 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Roberto S\u00e1nchez Mantec\u00f3n \/ Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Leptina<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leptina\"\/><\/h3>\n<p>La leptina se encarga de<strong> regular el apetito <\/strong>y la regulaci\u00f3n energ\u00e9tica. Es la responsable de generar la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<p>El problema de las dietas con una gran restricci\u00f3n cal\u00f3rica es que la leptina notifica a la tiroides que nuestro cuerpo ingiere menos nutrientes de los necesarios y hace que disminuya la tasa metab\u00f3lica basal.<\/p>\n<p>La disminuci\u00f3n provoca que <strong>quememos menos energ\u00eda<\/strong> durante el d\u00eda a d\u00eda. Es por esto que la importancia de una dieta equilibrada es clave para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<h3><strong>Neurop\u00e9ptidos<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Neuropeptidos\"\/><\/h3>\n<p>Pueden ejercer funciones como neurotransmisores y tambi\u00e9n se han descrito como neuromoduladores y neurohormonas. <\/p>\n<p>Esta hormona<strong> estimula el apetito<\/strong>. Hay que tenerla en cuenta si es la primera vez que se ayuna. Esta hormona se eleva durante los momentos de estr\u00e9s, que es uno de los culpables de <strong>comer en exceso<\/strong> y ganar grasa abdominal.<\/p>\n<p>Para evitar que nos juegue una mala pasada hay que prestar especial atenci\u00f3n en los periodos de ayuno. Especialmente cuando se ayuna m\u00e1s de 24 horas.<\/p>\n<p>Hay que asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de alimentos. Por ejemplo, <strong>no consumir suficiente prote\u00edna<\/strong> puede activar esta hormona.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/perdida-peso-entrena-hormonas\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normalmente pensamos que en la p\u00e9rdida de peso intervienen solo dos factores: ejercicio y dieta. 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