{"id":21773,"date":"2022-01-21T20:47:44","date_gmt":"2022-01-21T20:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/por-que-dormir-mas-es-el-mejor-suplemento-para-deportistas\/"},"modified":"2022-01-21T20:47:44","modified_gmt":"2022-01-21T20:47:44","slug":"por-que-dormir-mas-es-el-mejor-suplemento-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/por-que-dormir-mas-es-el-mejor-suplemento-para-deportistas\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 dormir m\u00e1s es el mejor suplemento para deportistas"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Entrenamiento, nutrici\u00f3n y descanso forman, tres pilares fundamentales en un deportista. En <strong>Planeta Triatl\u00f3n<\/strong> somos muy conscientes de la estrecha relaci\u00f3n del sue\u00f1o y el desempe\u00f1o de un atleta, por eso hemos hablado largo y tendido sobre <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/afecta-la-falta-sueno-al-rendimiento-deportivo\/\" rel=\"noopener nofollow\">c\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o al rendimiento deportivo<\/a><\/strong>, <strong>por qu\u00e9 <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/falta-sueno-engorda\/\" rel=\"noopener nofollow\">nos hace m\u00e1s gordos<\/a><\/strong> o <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/alimentacion-sueno\/\" rel=\"noopener nofollow\">c\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o con la alimentaci\u00f3n<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Y no se trata s\u00f3lo de que la falta de descanso nocturno ponga en jaque nuestro rendimiento, sino de que <strong>aumentar las horas de sue\u00f1o es una herramienta directa para mejorar nuestro r\u00e9dito deportivo.<\/strong> <\/p>\n<h2>Dormir m\u00e1s, el mejor suplemento para deportistas<\/h2>\n<p>\u00abUno de los mejores suplementos para un deportista es dormir\u00bb, dice <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/twitter.com\/Marco800\/status\/1484255602322948096?s=20\" rel=\"nofollow noopener\">Luis Alberto Marco<\/a><\/strong> en Twitter. \u00abAntes de otras opciones, aseg\u00farate de que tus deportistas descansan las horas necesarias\u00bb, aconseja. <\/p>\n<p>Marco fue <strong>atleta ol\u00edmpico en los Juegos Ol\u00edmpicos de Londres 2012 <\/strong>y ahora, ya retirado como atleta profesional, ejerce como <strong>entrenador<\/strong>, Director T\u00e9cnico de la Federaci\u00f3n Aragonesa de Atletismo y <strong>profesor asociado en la Facultad de Ciencias de la Salud <\/strong>de la Universidad San Jorge (Zaragoza).<\/p>\n<p>El m\u00faltiple campe\u00f3n de Espa\u00f1a y subcampe\u00f3n de Europa de 800 m ha compartido en su cuenta de Twitter varias evidencias cient\u00edficas que demuestran que <strong>un atleta puede mejorar su rendimiento s\u00f3lo aumentando las horas de descanso<\/strong>. <\/p>\n<p>Un \u00absuplemento\u00bb efectivo y totalmente gratuito. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1638569128_390_4-maneras-de-dormir-mejor-y-maximizar-la-recuperacion-y.jpg\" alt=\"problemas sue\u00f1o dormir\" class=\"wp-image-61806 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1638569128_390_4-maneras-de-dormir-mejor-y-maximizar-la-recuperacion-y.jpg\" alt=\"problemas sue\u00f1o dormir\" class=\"wp-image-61806 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Un <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC3119836\/\" rel=\"noopener nofollow\">estudio<\/a> sobre <em>Los efectos de la extensi\u00f3n del sue\u00f1o en el rendimiento atl\u00e9tico de los jugadores universitarios de baloncesto<\/em> concluy\u00f3 que \u00ab<strong>el sue\u00f1o prolongado m\u00e1s all\u00e1 del sue\u00f1o nocturno habitual probablemente contribuya a mejorar el rendimiento deportivo, el tiempo de reacci\u00f3n, la somnolencia diurna y el estado de \u00e1nimo<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n hall\u00f3 \u00ab<strong>mejoras en <\/strong>el porcentaje de tiro, los tiempos de <strong>sprint<\/strong>, el tiempo de <strong>reacci\u00f3n<\/strong>, el <strong>estado de \u00e1nimo, la fatiga <\/strong>y el vigor con un mayor tiempo total de sue\u00f1o\u00bb. <\/p>\n<p>Los resultados del estudio, llevado a cabo en once estudiantes sanos del equipo universitario masculino de baloncesto de la Universidad de Stanford, con edad media de 19,4, sugieren que \u00ab<strong>el rendimiento m\u00e1ximo solo puede ocurrir cuando el sue\u00f1o general y los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de un atleta son \u00f3ptimos<\/strong>\u00ab<\/p>\n<h2>La siesta tambi\u00e9n mejora el rendimiento<\/h2>\n<p>\u00abAquellos que no descansen lo suficiente por la noche, podr\u00edan <strong>suplementarlo <\/strong>(que no sustituirlo) <strong>con la utilizaci\u00f3n de la siesta y seguir obteniendo beneficios en el rendimiento<\/strong>\u00ab, a\u00f1ade este Doctoro en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte.<\/p>\n<p>La afirmaci\u00f3n de Marco est\u00e1 respaldada por un <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6596336\/\" rel=\"noopener nofollow\">estudio<\/a> que demostr\u00f3 que \u00ab<strong>una oportunidad de siesta despu\u00e9s del almuerzo tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento f\u00edsico y el esfuerzo percibido<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1638387314_693_Como-conseguir-realmente-un-deficit-calorico.jpg\" alt=\"dormir siesta\" class=\"wp-image-15573 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1638387314_693_Como-conseguir-realmente-un-deficit-calorico.jpg\" alt=\"dormir siesta\" class=\"wp-image-15573 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Cycling Weekly<\/figcaption><\/figure>\n<p>Seg\u00fan los investigadores, \u00ab<strong>45 min fue la duraci\u00f3n m\u00e1s efectiva de la siesta de la tarde <\/strong>en comparaci\u00f3n con 25 y 35 min) <strong>para mejorar el rendimiento y reducir las puntuaciones de RPE<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>En este sentido, otro <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC8507757\/\" rel=\"noopener nofollow\">estudio<\/a> demostr\u00f3 que \u00abla siesta por la tarde mejor\u00f3 el rendimiento cognitivo y especialmente el estado de alerta\u00bb y sugiere las primeras horas de la tarde (entre las 13 y las 17) pueden tener mayores beneficios, dado que \u00abnuestro organismo est\u00e1 fisiol\u00f3gicamente programado para descansar por la tarde\u00bb y en esas horas se produce un pico de somnolencia.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/sueno-mejora-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenamiento, nutrici\u00f3n y descanso forman, tres pilares fundamentales en un deportista. En Planeta Triatl\u00f3n somos muy conscientes de la estrecha relaci\u00f3n del sue\u00f1o y el desempe\u00f1o de un atleta, por eso hemos hablado largo y tendido sobre c\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o al rendimiento deportivo, por qu\u00e9 nos hace m\u00e1s gordos o c\u00f3mo mejorar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/descanso-como-dormir-bien.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}