{"id":21809,"date":"2022-01-26T11:51:30","date_gmt":"2022-01-26T11:51:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/5-consejos-de-katie-zaferes-para-correr-mejor\/"},"modified":"2022-01-26T11:51:30","modified_gmt":"2022-01-26T11:51:30","slug":"5-consejos-de-katie-zaferes-para-correr-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/5-consejos-de-katie-zaferes-para-correr-mejor\/","title":{"rendered":"5 consejos de Katie Zaferes para correr mejor"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Si algo tiene de bueno nuestro deporte es la accesibilidad que los aficionados tienen a los \u00eddolos y profesionales del triatl\u00f3n. Es habitual ver a <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/kristian-blummenfelt-ironman\/\" rel=\"noopener nofollow\">entrenadores compartiendo sus trucos<\/a><\/strong> o a <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/alistair-brownlee-consejos\/\" rel=\"noopener nofollow\">grandes deportistas dando consejos<\/a><\/strong> a los fans, algo que no ocurre en otras disciplinas. <\/p>\n<p>Para los aficionados al triatl\u00f3n, las recomendaciones de un profesional son todo un tesoro. Pero si encima vienen de una campeona del mundo y medallista ol\u00edmpica como <strong>Katie Zaferes<\/strong>, la fortuna vale el doble.<\/p>\n<p>Si tu punto d\u00e9bil es la carrera a pie o simplemente quieres elevar tu rendimiento en el tercero de los segmentos, toma nota de los <strong>consejos para correr mejor <\/strong>de la subcampeona ol\u00edmpica de Tokio comparti\u00f3 con <em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.triathlete.com\/training\/learn-from-an-olympic-medalist-with-these-top-5-run-tips-from-katie-zaferes\/\" rel=\"nofollow noopener\">Triathlete<\/a><\/em>. <strong> <\/strong><\/p>\n<h2>Corre con calma<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corre_con_calma\"\/><\/h2>\n<p>\u00abHaz que los d\u00edas f\u00e1ciles sean f\u00e1ciles y que los d\u00edas dif\u00edciles sean dif\u00edciles. <strong>Los d\u00edas f\u00e1ciles deben correr a un ritmo de conversaci\u00f3n <\/strong>(ritmo card\u00edaco bajo y capacidad para hablar)\u00bb, explica Katie Zaferes.  <\/p>\n<p>Aunque para ella esto significa mantener el ritmo card\u00edaco alrededor de 130 pulsaciones por minuto, esto dato es muy particular en cada deportista.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/5-consejos-de-Katie-Zaferes-para-correr-mejor.png\" alt=\"Correr mejor\" class=\"wp-image-73716 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/5-consejos-de-Katie-Zaferes-para-correr-mejor.png\" alt=\"Correr mejor\" class=\"wp-image-73716 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Katie Zaferes \/ Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<p>La clave est\u00e1 en \u00abmantener un esfuerzo f\u00e1cil\u00bb. Para ello, \u00ab<strong>poder hablar y sentirte c\u00f3modo\u00bb es el mejor indicador de que est\u00e1s yendo suave<\/strong>. \u00abSi llego a un determinado nivel, retrocedo y hago una carrera relajada en la que puedo disfrutar de mi entorno. De este modo, en los d\u00edas dif\u00edciles, estar\u00e1s preparado para ir r\u00e1pido\u00bb, explica la triatleta estadounidense. <\/p>\n<h2>No ignores una lesi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_ignores_una_lesion\"\/><\/h2>\n<p>Aunque esta lecci\u00f3n es b\u00e1sica, a muchos deportistas todav\u00eda les cuesta asimilarla. \u00ab<strong>Si tienes un dolor o una lesi\u00f3n constante, es mejor descansar en lugar de presionar<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Y, m\u00e1s all\u00e1 del simple descanso, Zaferes recomienda \u00ab<strong>llevar un diario para entender si hay una tendencia y saber cu\u00e1nto tiempo ha durado<\/strong>\u00ab. Adem\u00e1s de <strong>hablar con tu entrenador<\/strong>. <\/p>\n<p>\u00abCreo que tambi\u00e9n <strong>se trata de conocer tu cuerpo y es diferente para cada persona<\/strong>. Si se convierte m\u00e1s en un dolor que en una molestia, para m\u00ed es un indicio de que me gustar\u00eda que me revisaran o que me tomara un par de d\u00edas de descanso\u00bb, explica la <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/cuanto-gana-jan-frodeno-triatletas-2020\/\" rel=\"noopener nofollow\">triatleta que m\u00e1s dinero gan\u00f3 en 2019.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>La campeona del mundo aboga por <strong>tomarse uno o dos d\u00edas para ver si las molestias desaparecen<\/strong>. De no ser as\u00f3, recomienda pedir ayuda. \u00abYo recomendar\u00eda que si algo te molesta seas proactivo, le prestes atenci\u00f3n y tomes nota de ello. <strong>Si esperas un par de semanas antes de hacer algo, podr\u00edas retrasar tu recuperaci\u00f3n a largo plazo<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<h2>Entrena acompa\u00f1ado <span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrena_acompanado\"\/><\/h2>\n<p>En Planeta Triatl\u00f3n hemos hablado sobre las m\u00faltiples <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/lionel-sanders-ayuda\/\" rel=\"noopener nofollow\">razones para entrenar acompa\u00f1ado<\/a><\/strong>. Lionel Sanders lo dec\u00eda recientemente: \u00ab<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/lionel-sanders-ayuda\/\" rel=\"noopener nofollow\">No puedes llegar a la cima sin ayuda de gente que desea las mismas cosas que t\u00fa<\/a><\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Para Katie Zaferes es tan importante tener compa\u00f1eros para entrenar como como tener la confianza de correr solo. Porque, en los d\u00edas f\u00e1ciles, la compa\u00f1\u00eda puede ser un arma de doble filo.<\/p>\n<p>\u00abSi corres con otros en un d\u00eda f\u00e1cil, no tengas miedo de ir m\u00e1s despacio. Del mismo modo, <strong>aseg\u00farate de utilizar a otros para que te empujen en los d\u00edas dif\u00edciles<\/strong>\u00ab, cuenta. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1643197889_426_5-consejos-de-Katie-Zaferes-para-correr-mejor.png\" alt=\"Correr mejor\" class=\"wp-image-73717 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1643197889_426_5-consejos-de-Katie-Zaferes-para-correr-mejor.png\" alt=\"Correr mejor\" class=\"wp-image-73717 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Katie Zaferes \/ Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<p>Al igual que ocurre en los deportistas amateurs, la falta de motivaci\u00f3n tambi\u00e9n aparece en los mejores deportistas del mundo y es ah\u00ed donde la compa\u00f1\u00eda de otros cobra mayor importancia. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>A m\u00ed me resulta m\u00e1s agradable correr con otras personas<\/strong>, es agradable correr al ritmo de otras personas y pasar el rato y estar activo al mismo tiempo. <strong>Adem\u00e1s<\/strong>, <strong>correr con amigos es una forma estupenda de ponerme al d\u00eda <\/strong>con ellos cuando, de otro modo, no podr\u00eda hacerlo\u00bb, explica la ganadora de la Grand Final de Lausana en 2019.<\/p>\n<h2>Calienta bien<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calienta_bien\"\/><\/h2>\n<p>El <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/consejos-calentamiento\/\" rel=\"noopener nofollow\">calentamiento<\/a><\/strong> es una de las piezas claves de todo entrenamiento. Ayuda a poner el cuerpo a punto y nos aleja de las lesiones. <\/p>\n<p>Katie Zaferes recomienda hacer \u00ab<strong>algunas zancadas para despertar tus piernas antes de una sesi\u00f3n<\/strong>\u00ab. Por ejemplo, cuatro esprines de 15 a 30 segundos. <\/p>\n<p>\u00abSuelo hacer un calentamiento de 20 a 30 minutos\u00bb, apunta. \u00abSi la cantidad total de tiempo de carrera es mayor, puede terminar siendo m\u00e1s larga, tal vez incluso una hora, pero <strong>normalmente es un calentamiento de 20 minutos y un enfriamiento de 20 minutos<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<h2>Las sensaciones no siempre son buenas <span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_sensaciones_no_siempre_son_buenas\"\/><\/h2>\n<p>Como deportista sabr\u00e1s que hay d\u00edas donde las sensaciones son realmente malas y nada agradables. \u00abPero eso no significa que no puedas tener un buen entrenamiento\u00bb, desliza Katie. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>Trabaja para fortalecer tu mente tanto como lo haces con tu entrenamiento f\u00edsico\u00bb, <\/strong>aconseja. Los libros pueden ser una buena herramienta para ello. Que le pregunten si no al mejor maratoniano de todos los tiempos, <strong>Eliud Kipchoge<\/strong>, que <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/libro-eliud-kipchoge\/\" rel=\"noopener nofollow\">ha encontrado en la literatura mucha sabidur\u00eda para ser mejor deportista. <\/a><\/strong><\/p>\n<p>Zaferes tambi\u00e9n se confiesa aficionada a la lectura. \u00abMe gusta leer libros que me ayuden a hacerlo. Algunas recomendaciones son: <strong>Mind Gym <\/strong>y <strong>Let Your Mind Run <\/strong>de Deena Kastor\u00bb, se\u00f1ala. <\/p>\n<p>\u00abUna de las cosas que dice en su libro es que <strong>intentas construir tu caja de herramientas para no depender de una estrategia espec\u00edfica<\/strong>, sino que intentas barajar muchas estrategias en la carrera y el entrenamiento cuando las necesitas\u00bb, cuenta la triatleta.  <\/p>\n<p>\u00abTambi\u00e9n me gusta utilizar muchas visualizaciones, mucha segmentaci\u00f3n\u00bb, a\u00f1ade la deportista. Para ello <strong>usa Google Maps, con el que reconoce el recorrido de antemano<\/strong>. \u00abTambi\u00e9n me ayudan a pasar por diferentes momentos muchas autopalabras y mantras\u00bb, concluye. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/5-consejos-katie-zaferes-correr-mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si algo tiene de bueno nuestro deporte es la accesibilidad que los aficionados tienen a los \u00eddolos y profesionales del triatl\u00f3n. Es habitual ver a entrenadores compartiendo sus trucos o a grandes deportistas dando consejos a los fans, algo que no ocurre en otras disciplinas. 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