{"id":21819,"date":"2022-01-27T07:22:24","date_gmt":"2022-01-27T07:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala-entrada-de-la-mano-en-el-agua\/"},"modified":"2022-01-27T07:22:24","modified_gmt":"2022-01-27T07:22:24","slug":"causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala-entrada-de-la-mano-en-el-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala-entrada-de-la-mano-en-el-agua\/","title":{"rendered":"causas y errores que se producen al hacer una mala entrada de la mano en el agua"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><span class=\"_5afx\">En la nataci\u00f3n todos conocemos <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/como-mejorar-en-la-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>c\u00f3mo se debe hacer cada gesto t\u00e9cnico<\/strong><\/a> pero a veces no sabemos qu\u00e9 nos est\u00e1 influyendo en hacerlo de una manera o de otra y su causa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Un error muy com\u00fan y que mientras nadamos hacemos es realizar la entrada de la mano del estilo en el agua con una trayectoria diferente a la que realmente debe tener.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo debe entrar la mano en el agua?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_debe_entrar_la_mano_en_el_agua\"\/><\/h2>\n<p>La mano debe entrar en el proyecci\u00f3n longitudinal del hombro, es decir, ni cruzada llevando la mano hacia el hombro contrario o la cabeza, ni abierta hacia fuera.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 problemas nos crean esos errores?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_problemas_nos_crean_esos_errores\"\/><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>A largo plazo:<\/strong> un posible <strong>aumento de la reducci\u00f3n del espacio subacromial del hombro<\/strong>, con respecto a una entrada m\u00e1s neutra, lo que nos podr\u00eda originar problemas de salud articular a medio\/largo plazo. Si la musculatura m\u00e1s peque\u00f1a del hombro no est\u00e1 fortalecida, con el tiempo se nos puede crear una una lesi\u00f3n t\u00edpica del \u00abmanguito de rotadores\u00bb. Estas lesiones adem\u00e1s de ser complicadas de eliminar, suelen aparecer en \u00e9poca de altos vol\u00famenes, o lo que es lo mismo, cerca de la carreras importantes, as\u00ed que cuidado porque pueden hacerte perder una temporada.<\/li>\n<li><strong>A corto plazo<\/strong>: nos provocar\u00eda un<strong> aumento de la oscilaci\u00f3n lateral del cuerpo<\/strong> y por lo tanto de la<strong> resistencia de oleaje<\/strong> que provocamos (que recordemos aumenta de manera c\u00fabica en relaci\u00f3n a nuestro aumento de velocidad).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala.jpg\" alt=\"codo alto nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-73792 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala.jpg\" alt=\"codo alto nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-73792 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Unsplash \/\/ Talahria Jensen<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfPuede afectar tambi\u00e9n a la propulsi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puede_afectar_tambien_a_la_propulsion\"\/><\/h2>\n<p>Si. Al entrar la mano, o bien hacia dentro o bien hacia fuera, y despu\u00e9s querer sacarla cercana al cuerpo, hace que la trayectoria de esa mano sea en diagonal y no en la misma trayectoria de nuestro desplazamiento.<\/p>\n<h2>\u00bfQui\u00e9n tiene la culpa de esta entrada incorrecta?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quien_tiene_la_culpa_de_esta_entrada_incorrecta\"\/><\/h2>\n<p>Leyendo a <strong>Mario Ca\u00f1izares<\/strong> de Next-level, comparto con \u00e9l del an\u00e1lisis que desde el borde de la piscina y desde el trabajo de fuerza fuera de la piscina debemos hacer los deportistas y los entrenadores.<\/p>\n<p>En primera instancia, dado que se manifiesta durante la entrada, podr\u00edamos deducir que es \u00abculpa\u00bb de nuestra orientaci\u00f3n espacial, y que malinterpretamos la posici\u00f3n relativa de nuestra mano con respecto al resto del cuerpo, originando una trayectoria inadecuada de la entrada de la mano y el brazo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1643268144_362_causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n piscina gafas de nataci\u00f3n recobro\" class=\"wp-image-58057 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1643268144_362_causas-y-errores-que-se-producen-al-hacer-una-mala.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n piscina gafas de nataci\u00f3n recobro\" class=\"wp-image-58057 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por lo tanto, es momento de buscar nuevos sospechosos. Y entre nuestros <strong>\u00absospechosos habituales\u00bb<\/strong>, encontramos, entre otros, a:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Amplitud de movimiento:<\/strong> para poder entrar y deslizar delante de nuestro hombro necesitamos unos grados de Abducci\u00f3n horizontal y de flexi\u00f3n de hombro cercanos a los 180\u00ba. \u00bfHemos testado a nuestros nadadores fuera del agua previamente?<\/li>\n<li><strong>Rotaci\u00f3n tor\u00e1cica:<\/strong> El famoso rolido no es solo balancear el tronco y cuerpo como si estuvi\u00e9ramos en una piragua en el mar, sino que debemos crear una diferencia de rotaci\u00f3n entre nuestras cinturas escapular y p\u00e9lvica. \u00bfNuestros nadadores son capaces de conseguirla fuera y dentro del agua de manera disociada y controlada?<\/li>\n<li><strong>Propulsi\u00f3n brazo contrario:<\/strong> el brazo que realiza el movimiento de agarre + tir\u00f3n + empuje debe buscar por un lado propulsi\u00f3n en cuanto a magnitud, pero linealidad en cuanto a la direcci\u00f3n de esta. Una incorrecta coordinaci\u00f3n segmentaria o una direcci\u00f3n err\u00f3nea en la trayectoria de la brazada originar\u00e1 un desplazamiento no lineal y por tanto descompensaciones, empezando por el brazo contrario y manifest\u00e1ndose paulatinamente por el resto del cuerpo (exceso de rolido, cadera fuera, patada de tijera, etc.)<\/li>\n<li><strong>Control motor:<\/strong> el movimiento de crol requiere de una coordinaci\u00f3n intermuscular fluida y concreta. Nadadores muy h\u00e1biles la manifiestan con fluidez, mientras que nadadores m\u00e1s noveles y\/o poco t\u00e9cnicos realizan movimientos m\u00e1s err\u00e1ticos, rob\u00f3ticos y artificiales. El resultado es una falta de sincron\u00eda, de destreza, de eficacia y un aumento de las compensaciones para conseguir el movimiento global. Quiz\u00e1 protocolos regresivos de dificultad, dentro o fuera del agua (reptar, tirar de una cuerda, nadar \u00abfuera del agua\u00bb, nadar con tuba, nadar con recobro acu\u00e1tico,etc) podr\u00edan facilitar y afinar un mejor patr\u00f3n de movimiento en nuestros nadadores, junto con ejercicios y materiales auxiliares.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se puede mejorar la entrada de la mano en el agua?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_se_puede_mejorar_la_entrada_de_la_mano_en_el_agua\"\/><\/h2>\n<p>Pues b\u00e1sicamente, y parece una obviedad, entren\u00e1ndolo en nuestro bloque de t\u00e9cnica. En la cabecera ten\u00e9is tres ejercicios para lograrlo.<\/p>\n<p>Fuente: <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/EliteNextLevel\/?hc_ref=ARRKW39d9SHxrQlIxqLWLrcxZvhoxa6e9SiHKpxUaZB3LGEIFH78gPoq5WDKe5zoAvs&amp;fref=nf\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Next Level<\/a><\/p>\n<p><em><strong>Sobre el autor de este art\u00edculo<\/strong><\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" alt=\"JuanP V\u00e1zquez entrenador de triatl\u00f3n\"\/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" alt=\"JuanP V\u00e1zquez entrenador de triatl\u00f3n\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/cdn-cgi\/l\/email-protection#e68c9690879c9793839c94839f8395a6818b878f8ac885898b\" rel=\"noopener nofollow\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1550595874_487_Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" alt=\"JuanP V\u00e1zquez Entrenador de triatl\u00f3n\"\/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1550595874_487_Aerodinamica-La-ropa-puede-mejorar-un-4-6-nuestra-resistencia-aerodinamica.gif\" alt=\"JuanP V\u00e1zquez Entrenador de triatl\u00f3n\"\/><\/noscript><\/a><\/figure>\n<p><em><strong>Entrenador Nacional de Triatl\u00f3n<\/strong>,\u00a0<strong>Especialista en Larga Distancia y Rendimiento,\u00a0Oficial de Triatl\u00f3n<\/strong>\u00a0(Juez),\u00a0<strong>Biomec\u00e1nico y\u00a0Readaptador Deportivo<\/strong>. \u00bfNecesitas un entrenador? Estar\u00e9 encantado de explicarte c\u00f3mo trabajo y as\u00ed unirte a mi grupo de entrenamiento.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/mala-entrada-la-mano-agua-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la nataci\u00f3n todos conocemos c\u00f3mo se debe hacer cada gesto t\u00e9cnico pero a veces no sabemos qu\u00e9 nos est\u00e1 influyendo en hacerlo de una manera o de otra y su causa.\u00a0 Un error muy com\u00fan y que mientras nadamos hacemos es realizar la entrada de la mano del estilo en el agua con una [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21820,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1643268146_natacion.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21819"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21819\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}