{"id":21829,"date":"2022-01-27T17:38:27","date_gmt":"2022-01-27T17:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-empiezo-a-medir-mi-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca\/"},"modified":"2022-01-27T17:38:27","modified_gmt":"2022-01-27T17:38:27","slug":"como-empiezo-a-medir-mi-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-empiezo-a-medir-mi-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empiezo a medir mi variabilidad de la frecuencia card\u00edaca? &#8211;"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Seguro que has sentido c\u00f3mo tu pulso se dispara en situaciones tensas y se relaja cuando estamos tranquilos. La frecuencia y regularidad de nuestros latidos revela mucha informaci\u00f3n acerca de la <strong>salud de nuestro coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_la_variabilidad_de_la_frecuencia_cardiaca\"\/><\/h2>\n<p>La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca es la <strong>variaci\u00f3n del intervalo de tiempo entre latidos consecutivos.<\/strong> Se ve afectado por nuestra condici\u00f3n aer\u00f3bica y por factores como la edad, gen\u00e9tica o salud en general.<\/p>\n<p>Refleja la actividad del sistema nervioso aut\u00f3nomo sobre la funci\u00f3n card\u00edaca y su importancia reside en que su medici\u00f3n se podr\u00eda utilizar para la<strong> predicci\u00f3n y diagn\u00f3stico <\/strong>precoz de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dan-plews.png\" alt=\"dan plews entrenador de javier g\u00f3mez noya\" class=\"wp-image-72833 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dan-plews.png\" alt=\"dan plews entrenador de javier g\u00f3mez noya\" class=\"wp-image-72833 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Dan Plews<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC) tambi\u00e9n <strong>se utiliza para la evaluaci\u00f3n y comprensi\u00f3n de los cambios psicofisiol\u00f3gicos en los deportistas<\/strong>.<\/p>\n<p>Este medidor est\u00e1 directamente relacionado <strong>con el volumen y la intensidad del ejercicio<\/strong> y, adem\u00e1s, es un marcador del estado de salud y <strong>puede ayudar a diagnosticar <\/strong>r\u00e1pidamente y con facilidad, los estados<strong> <\/strong>de<strong> fatiga, sobre-entrenamiento y agotamiento en los deportistas<\/strong>, seg\u00fan un <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/revistas.udca.edu.co\/index.php\/rdafd\/article\/view\/1617\/2070\" rel=\"noopener nofollow\">estudio<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la variabilidad ideal?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cual_es_la_variabilidad_ideal\"\/><\/h3>\n<p>Lo l\u00f3gico es pensar que lo ideal es que la variabilidad baja es la mejor. Una frecuencia card\u00edaca baja muestra un <strong>coraz\u00f3n grande y fuerte<\/strong>. Por esta regla una variabilidad baja deber\u00eda ser signo de un coraz\u00f3n fuerte y grande, pero no es as\u00ed. <\/p>\n<p>La realidad es que una <strong>variabilidad mayor<\/strong> se relaciona con una mejor salud, muestra que el coraz\u00f3n est\u00e1 funcionando bien y que el sistema nervioso se adapta a las demandas que se le exigen.<\/p>\n<p>Si la variabilidad es baja puede ser <strong>signo de enfermedad<\/strong> o un sistema de <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/adaptacion-cardiovascular-al-deporte-consejos\/\" rel=\"noopener nofollow\">adaptaci\u00f3n anormal<\/a>.<\/p>\n<h2>Material necesario<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Material_necesario\"\/><\/h2>\n<p>Existen varias formas de medir esta variabilidad. Desde un Monitor Holter hasta cualquier puls\u00f3metro habitual. Tambi\u00e9n se han desarrollado programas inform\u00e1ticos cl\u00ednicos con validez en sus mediciones.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s f\u00e1cil, tal y como explica <strong>Alan Couzens <\/strong>en Twitter, es hacerse con un <strong>sensor de frecuencia card\u00edaca de alta calidad<\/strong>: Garmin o Polar tienen las suyas propias, con las que la mayor\u00eda de deportistas entrenamos a diario. <\/p>\n<p>Una vez  lo tienes, descarga una de las aplicaciones disponibles para medir la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. Existen varias, pero este famoso entrenador de atletas de resistencia recomienda <strong>HRV4Training o Myithlete<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfComo-empiezo-a-medir-mi-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca.jpg\" alt=\"variabilidad frecuencia cardiaca\" class=\"wp-image-61079 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfComo-empiezo-a-medir-mi-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca.jpg\" alt=\"variabilidad frecuencia cardiaca\" class=\"wp-image-61079 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo miedo mi variabilidad de la  frecuencia card\u00edaca?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_miedo_mi_variabilidad_de_la_frecuencia_cardiaca\"\/><\/h2>\n<p>Para realizar nuestra primera medici\u00f3n nos pondremos el sensor de frecuencia card\u00edaca<strong> nada m\u00e1s levantarnos<\/strong> (Si es necesario ve antes al ba\u00f1o y t\u00fambate en la cama de nuevo). Esperamos a que nuestro pulso <strong>se estabilice<\/strong> y entonces iniciamos el test en la aplicaci\u00f3n, dice Couzens.<\/p>\n<p>Cuando hayamos hecho el primer test, completamos la<strong> informaci\u00f3n de  bienestar subjetiva<\/strong> que te pedir\u00e1 la aplicaci\u00f3n (si est\u00e1s usando <em>ithlete<\/em>, estos se sincronizar\u00e1n autom\u00e1ticamente con tu cuenta de <em>TrainingPeaks <\/em>si la tienes vinculada).<\/p>\n<p>Toma al menos un mes en tener una buena<strong> l\u00ednea de base inicial<\/strong>. Cuanto antes empieces, antes podr\u00e1s llegar al punto en el que puedas utilizar los datos c\u00f3mo una ayuda \u00fatil para<strong> planificar tus entrenamientos.<\/strong><\/p>\n<p>Gracias a la variabilidad podremos saber si necesitamos <strong>recuperar<\/strong> o podemos planificar un <strong>entrenamiento de carga<\/strong>. Observa los resultados y compara con la l\u00ednea base, si la variaci\u00f3n es fuerte es el momento de realizar un entrenamiento de carga.<\/p>\n<p>Couzens recomienda sincronizar los datos de tu aplicaci\u00f3n con webs como <em>TrainingPeaks<\/em>. As\u00ed dispondr\u00e1s de los datos de los entrenamientos junto con las de la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/medir-variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has sentido c\u00f3mo tu pulso se dispara en situaciones tensas y se relaja cuando estamos tranquilos. 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