{"id":21880,"date":"2022-02-02T04:11:26","date_gmt":"2022-02-02T04:11:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota\/"},"modified":"2022-02-02T04:11:26","modified_gmt":"2022-02-02T04:11:26","slug":"la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota\/","title":{"rendered":"la importancia para nuestro cuerpo de saber afrontar la derrota"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has terminado una competici\u00f3n en un puesto, o un tiempo, distinto al que esperabas -para mal- y los d\u00edas siguientes te has sentido alica\u00eddo y triste?<\/p>\n<p>Cuando perdemos o no acabamos una prueba con el resultado que esper\u00e1bamos,<strong> el cuerpo reacciona<\/strong>, y lo hace no solo de manera psicol\u00f3gica: tambi\u00e9n lo hace biol\u00f3gicamente. <\/p>\n<p>En palabras de <strong>Steve Magness<\/strong>, reputado entrenador norteamericano, \u00ab<strong>es muy necesario aprender a perder bien<\/strong>\u00ab. No porque muestres t\u00fa disgusto o que te afecte a nivel personal est\u00e1s mostrando la pasi\u00f3n que le pones al deporte. Perder y no verte afectado no es una se\u00f1al de que no te importe.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00b4\u00e9 pasa cuando nos lamentamos tras perder?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pasa_cuando_nos_lamentamos_tras_perder\"\/><\/h2>\n<p>Ya vimos que <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/habitual-es-perder-gestion-emocional\/\" rel=\"noopener nofollow\">lo habitual en el triatl\u00f3n es perder<\/a>, pero \u00bfc\u00f3mo nos afecta?<\/p>\n<p>Seg\u00fan Magness, autor de libros de relevancia como <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3HA2XRH\" rel=\"noopener nofollow\">M\u00e1ximo rendimiento<\/a><\/strong> o <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3gfVQ4G\" rel=\"noopener nofollow\">The science of running<\/a><\/strong>, la principal reacci\u00f3n afrontando de manera negativa la derrota se da a nivel hormonal: baja la testosterona, aumenta el cortisol y se mantiene activa la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota.jpg\" alt=\"Foto: ITU Media \/\/ Janos M. Schmidt\" class=\"wp-image-10685 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota.jpg\" alt=\"Foto: ITU Media \/\/ Janos M. Schmidt\" class=\"wp-image-10685 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: ITU Media \/\/ Janos M. Schmidt<\/figcaption><\/figure>\n<p>Con el cortisol alto se pueden padecer s\u00edntomas como presi\u00f3n arterial alta, ciertos niveles de depresi\u00f3n y ansiedad. Adem\u00e1s, psicol\u00f3gicamente provoca un <strong>aumento de los pensamientos negativos <\/strong>y aumenta la frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Estas consecuencias, lejos de motivarnos o de ayudarnos a aprender, nos alejan de nuestros objetivos. Es m\u00e1s posible volver a perder, entrenar a disgusto o salir disgustados en la pr\u00f3xima prueba si nos sumimos en la derrota.<\/p>\n<p>Algo parecido sucede en los animales. Cuando hay una pelea, el ganador sale reforzado, por as\u00ed decirlo, sube de rango. Por el contrario, el perdedor tiene m\u00e1s posibilidades de<strong> volver a perder <\/strong>en la siguiente.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1643775085_611_la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota.jpg\" alt=\"Un triatleta observa a Sanders caminar en el segmento de carrera a pie\" class=\"wp-image-66701 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1643775085_611_la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota.jpg\" alt=\"Un triatleta observa a Sanders caminar en el segmento de carrera a pie\" class=\"wp-image-66701 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Captura de Youtube<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cuanta m\u00e1s importancia se le da a una prueba y m\u00e1s significado le damos al resultado en relaci\u00f3n con nuestro estatus, m\u00e1s aumentan las posibilidades de que <strong>el cortisol se eleve<\/strong>. Tambi\u00e9n crecen las posibilidades de que recurramos a la autoprotecci\u00f3n y desviaci\u00f3n de la derrota a agentes externos.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se pierde bien?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_se_pierde_bien\"\/><\/h2>\n<p>Lo primero que debemos hacer para encajar un mal resultado en una prueba es:<\/p>\n<h3>Salir del modo de protecci\u00f3n y estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salir_del_modo_de_proteccion_y_estres\"\/><\/h3>\n<p>Es muy necesario salir lo antes posible de la<strong> espiral de frustraci\u00f3n<\/strong> que nos provoca un mal resultado. Es muy importante saber actuar ante una derrota.<\/p>\n<p>Cuando nos fijamos en los fallos, se ha demostrado que aumenta el cortisol, provocando un peor rendimiento en la pr\u00f3xima competici\u00f3n. Si se presta atenci\u00f3n en los puntos fuertes, en las cosas que se hicieron bien, <strong>aumenta la testosterona<\/strong> y mejora el rendimiento.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1643775086_601_la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota.jpg\" alt=\"daniela ryf portocolom running kona\" class=\"wp-image-51008 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1643775086_601_la-importancia-para-nuestro-cuerpo-de-saber-afrontar-la-derrota.jpg\" alt=\"daniela ryf portocolom running kona\" class=\"wp-image-51008 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: James Mitchell \/\/ Red Bull Content Pool<\/figcaption><\/figure>\n<p>Algunas de las estrategias para salir de esa espiral que nos ha producido la derrota son:<\/p>\n<p><strong>Rod\u00e9ate de amigos<\/strong>. Estar junto a ellos, de manera distendida, e incluso bromear al respecto de nuestro resultado, ayudar\u00e1 a mitigar el impacto negativo. As\u00ed, sin apenas darnos cuenta, reduciremos nuestros niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Regla de las 24 horas<\/strong>. Ponte un tiempo l\u00edmite en el que puedes quejarte o sumirte en la derrota. A partir de que suene esa alarma, es momento de pasar p\u00e1gina.<\/p>\n<h3>Aceptar, aprender y dejar ir<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aceptar_aprender_y_dejar_ir\"\/><\/h3>\n<p>Una vez nos hemos deshecho de la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s, trataremos de aceptar, aprender de lo ocurrido y dejar ir ese mal resultado.<\/p>\n<p>Hay que saber ver la derrota desde<strong> un foco informativo<\/strong>, no como algo personal. Tenemos que saber distanciar nuestra persona de nuestros resultados.<\/p>\n<p>Se suele pensar que hay que estar comprometidos al m\u00e1ximo para lograr nuestros objetivos. Pero ir siempre a por todas <strong>nos hace fr\u00e1giles<\/strong>. Un fracaso en una prueba puede romper en pedazos nuestras aspiraciones.<\/p>\n<p>Es necesario diversificar los factores que nos definen. Si sentimos que solo nos define acabar esa marat\u00f3n o ganar una prueba y fallamos, la <strong>sensaci\u00f3n de fracaso<\/strong> va a ser inmensa. <\/p>\n<p>Si tenemos muchos, o varios, factores que nos definan, podremos afrontar la derrota y seguir adelante.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/importancia-afrontar-derrota\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has terminado una competici\u00f3n en un puesto, o un tiempo, distinto al que esperabas -para mal- y los d\u00edas siguientes te has sentido alica\u00eddo y triste? Cuando perdemos o no acabamos una prueba con el resultado que esper\u00e1bamos, el cuerpo reacciona, y lo hace no solo de manera psicol\u00f3gica: tambi\u00e9n lo hace biol\u00f3gicamente. 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