{"id":21887,"date":"2022-02-02T15:27:16","date_gmt":"2022-02-02T15:27:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuantos-maratones-se-pueden-correr-en-un-ano\/"},"modified":"2022-02-02T15:27:16","modified_gmt":"2022-02-02T15:27:16","slug":"cuantos-maratones-se-pueden-correr-en-un-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuantos-maratones-se-pueden-correr-en-un-ano\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos maratones se pueden correr en un a\u00f1o?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Si te gusta tanto el atletismo como a nosotros, es probable que alg\u00fan momento de tu vida te hayas planteado enfrentarte a la <em>distancia de Fil\u00edpides<\/em>, porque el marat\u00f3n es, sin duda, <strong>el gran reto del corredor popular<\/strong>. <\/p>\n<p>Tanto si est\u00e1s pensando en aventurarte en esta distancia, como si ya eres un corredor fiel a ella, es probable que te interese saber <strong>cu\u00e1ntos maratones se pueden correr en un a\u00f1o y c\u00f3mo puedes programarlos en tu calendario. <\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed que, de la mano de un nuevo v\u00eddeo de <strong>JuanP V\u00e1zquez<\/strong> en nuestro canal de YouTube, vamos all\u00e1.  <\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfCu\u00e1ntas maratones correr en un a\u00f1o? \ud83c\udfc3 \ud83c\udfc3 \ud83c\udfc3\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IoYhWFwQmG8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<h2>El boom de la marat\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_boom_de_la_maraton\"\/><\/h2>\n<p>Muchos deportistas se ponen el objetivo de finalizar una marat\u00f3n, pero, para llegar a correr esta distancia, <strong>es necesario llevar a cabo un proceso en el cual vayamos escalando a trav\u00e9s de las diferentes distancias<\/strong>, como son: 5K, 10K, medio marat\u00f3n y, por \u00faltimo, el marat\u00f3n.<\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, por culpa de una especie de \u00abboom\u00bb, <strong>muchos deportistas se saltan gran parte del proceso <\/strong>para correr del tir\u00f3n los 42 kil\u00f3metros.<\/p>\n<p>Esta actitud imprudente trae consigo consecuencias negativas. Como, por ejemplo, lo que ocurre en el triatl\u00f3n de larga distancia: <strong>IRONMAN <\/strong>sac\u00f3 un estudio en el que muestra que <strong>s\u00f3lo el 10% de los deportistas que se presenta a la prueba repite.<\/strong> Una decisi\u00f3n que, probablemente, est\u00e9 motivada por la falta de experiencia y una incorrecta preparaci\u00f3n. <\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ntos se pueden correr en un a\u00f1o?<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuantos_se_pueden_correr_en_un_ano\"\/><\/h2>\n<p>Se pueden hacer 50 maratones en un a\u00f1o, pero no es recomendable. Si hablamos de la cantidad de pruebas que se pueden llevar a cabo de manera saludable,<strong> la cifra se reduce a dos o tres maratones.<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 dos o tres? La respuesta pasa por <strong>la planificaci\u00f3n<\/strong>. Con dos o tres pruebas tendremos tiempo suficiente para descansar y volver a prepararnos para la siguientes.<\/p>\n<p>Hacer varias maratones en un a\u00f1o <strong>depende de los objetivos <\/strong>que tengamos: no es lo mismo alguien que busca batir un r\u00e9cord que un deportista que va a la competici\u00f3n a disfrutar.<\/p>\n<h2>Tiempo entre pruebas<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tiempo_entre_pruebas\"\/><\/h2>\n<p>Si hacemos varias pruebas en un a\u00f1o, es necesario dejar suficiente <strong>tiempo de descanso<\/strong> entre cada competici\u00f3n, en torno a cuatro meses.<\/p>\n<p>Si cogemos un ejemplo de Espa\u00f1a, en diciembre se celebra la marat\u00f3n de Valencia y en febrero la de Sevilla. <strong>Se pueden hacer las dos<\/strong>, pero no con el tiempo suficiente como para descansar y planificar de manera adecuada por su cercan\u00eda.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/valencia2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-60799 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/valencia2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-60799 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Twitter \/\/ Marat\u00f3n Valencia<\/figcaption><\/figure>\n<p>Muchos deportistas organizan el calendario para tener esos<strong> cuatro o cinco meses de descanso<\/strong> y aprovechan para viajar compitiendo, lo que se podr\u00eda denominar \u00abturismo de marat\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<h2>Planificaci\u00f3n de una marat\u00f3n<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planificacion_de_una_maraton\"\/><\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s importante y lo primero es <strong>marcar las pruebas en el calendario<\/strong>. Una vez hemos fechado la competici\u00f3n empezamos a programar.<\/p>\n<h3>Tapering<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tapering\"\/><\/h3>\n<p>La semana o los 10-12 d\u00edas previos a la competici\u00f3n debemos llevar a cabo una<strong> descarga<\/strong>, &#8216;<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/mejorar-tapering-maraton\/\" rel=\"noopener nofollow\">tapering<\/a>&#8216;, para llegar a la prueba con nuestro mejor estado de forma.<\/p>\n<h3>Bloques<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bloques\"\/><\/h3>\n<p>Antes de esa semana est\u00e1n los bloques. Estos pueden ser de <strong>dos semanas de carga y una de descanso<\/strong>, tres de carga o un de descanso y as\u00ed sucesivamente, dependiendo del nivel.<\/p>\n<p>Si el objetivo no es competir al 100% es posible que nuestras intensidades no sean tan altas. Con un esfuerzo m\u00e1s bajo los ciclos <strong>se pueden alargar <\/strong>hasta cinco semanas de trabajo y una de descanso.<\/p>\n<p>En deportistas con una <strong>planificaci\u00f3n bien estructurada,<\/strong> suelen guardar una periodicidad de tres semanas de carga y una de descarga. <\/p>\n<p>En esas tres semanas se intenta llegar a unos est\u00edmulos y una fatiga para que, cuando llegue la descarga, se de una <strong>compensaci\u00f3n<\/strong>, reestructurando y fortaleciendo nuestra musculatura.<\/p>\n<p>Los bloques tienen que durar en torno a cuatro meses intercalando tiradas largas y series.<\/p>\n<h2>Adaptaciones y trucos<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adaptaciones_y_trucos\"\/><\/h2>\n<p>Si durante la preparaci\u00f3n notamos que nos agotamos o que corremos riego de lesi\u00f3n, se pueden meter entrenamientos de <strong>bicicleta<\/strong>. <\/p>\n<p>Con estas horas que incluyamos de bicicleta o de el\u00edptica, <strong>minimizaremos el impacto<\/strong> articular y nos aportar\u00e1 muchos beneficios en nuestra condici\u00f3n aer\u00f3bica.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/praga.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-57922 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/praga.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-57922 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: runczech<\/figcaption><\/figure>\n<p>Otro truco son las<strong> sesiones divididas.<\/strong> En las tiradas largas podemos dividir las sesiones en dos. Si no tenemos un nivel muy alto, podemos dividir la sesi\u00f3n de 25 kil\u00f3metros en 15 por la ma\u00f1ana y 10 por la tarde. Lo kil\u00f3metros que recorramos por la ma\u00f1ana los haremos a mayor intensidad.<\/p>\n<p>Partiendo las tiradas largas sumaremos kil\u00f3metros y tendremos <strong>un impacto parecido<\/strong>, incluyendo mucha carga en un d\u00eda.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/cuantos-maratones-correr-ano\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te gusta tanto el atletismo como a nosotros, es probable que alg\u00fan momento de tu vida te hayas planteado enfrentarte a la distancia de Fil\u00edpides, porque el marat\u00f3n es, sin duda, el gran reto del corredor popular. 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