reciente estudio<\/a><\/strong> que alarma de la incidencia de aumentar la intensidad y la duraci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto es \u00abexceso de deporte\u00bb?<\/h2>\n Seg\u00fan el estudio, el estr\u00e9s generado por dos horas diarias de entrenamiento al 60% de nuestro VO2Max parece ser el umbral que deiva en alteraciones intestinales significativas, independientemente del estado de forma del individuo.<\/p>\n
Correr y hacer ejercicio a temperaturas ambientales elevadas parece exacerbar las alteraciones intestinales.<\/p>\nFoto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\nNo obstante, seg\u00fan indica Ricardo Costa<\/strong>, uno de los autores, \u00abse han identificado varias estrategias de prevenci\u00f3n y gesti\u00f3n que pueden atenuar y reducir tanto el da\u00f1o como las funciones comprometidas<\/strong>\u00ab. <\/p>\nPor eso, queremos compartirlo con vosotros porque seguro que muchos de vosotros entrena m\u00e1s de dos horas al d\u00eda siete d\u00edas a la semana.<\/p>\n
El s\u00edndrome del intestino permeable (leaky gut)<\/h2>\n Practicar demasiado deporte puede provocar el s\u00edndrome del intestino permeable<\/strong> (\u2018leaky gut\u2019). <\/p>\nEl intestino es naturalmente permeable a mol\u00e9culas muy peque\u00f1as con el fin de absorber los nutrientes vitales. <\/p>\n
De hecho, la regulaci\u00f3n de la permeabilidad intestinal es una de las funciones b\u00e1sicas de las c\u00e9lulas que recubren la pared intestinal.\u00a0Algunos factores \u2013 tales como infecciones, toxinas, el estr\u00e9s y la edad \u2013 pueden causar que estas uniones estrechas se rompan. Una vez rotas, tienes un intestino permeable. <\/p>\nFoto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n\u00bfQu\u00e9 ocurre con un intestino permeable?<\/h3>\n Cuando tu intestino es permeable, cosas como las toxinas, microbios, las part\u00edculas de alimentos no digeridos<\/strong>, y mucho m\u00e1s, se escapan de tus intestinos y viajan por todo el cuerpo a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo. <\/p>\nTu sistema inmune marca estos \u201cinvasores extranjeros\u201d como pat\u00f3genos y los ataca. <\/p>\nFoto: Long Nguyen \/\/ Red Bull Content Pool<\/figcaption><\/figure>\nLa respuesta inmune a estos invasores puede darse de alguna de estas nueve maneras:<\/p>\n
\nProblemas digestivos tales como gas, hinchaz\u00f3n o diarrea.<\/li>\n Alergias o asma estacionales.<\/li>\n \u00a0Desequilibrios hormonales, tales como el s\u00edndrome premenstrual o s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico.<\/li>\n \u00a0El diagn\u00f3stico de una enfermedad autoinmune tal como artritis reumatoide, tiroiditis de Hashimoto, lupus, psoriasis, o enfermedad cel\u00edaca.<\/li>\n El diagn\u00f3stico de fatiga cr\u00f3nica o fibromialgia.<\/li>\n Problemas del estado de \u00e1nimo y la mente, como la depresi\u00f3n, la ansiedad, ADD o ADHD (Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n e Hiperactividad).<\/li>\n Problemas en la piel tales como acn\u00e9, ros\u00e1cea o eczema.<\/li>\n Diagn\u00f3stico de crecimiento excesivo de c\u00e1ndida.<\/li>\n Alergias alimentarias o intolerancias alimentarias.<\/li>\n<\/ol>\nConsecuencias intestinales del ciclismo y marat\u00f3n<\/h2>\n Los investigadores encontraron que en t\u00e9rminos de incidentes, gravedad y duraci\u00f3n, correr caus\u00f3 m\u00e1s problemas intestinales que el ciclismo<\/strong>.<\/p>\nEntre el 96 y el 73%<\/strong> de los competidores de una marat\u00f3n de ultraresistencia (24h m\u00e1s de 161 kil\u00f3metros) reportaron s\u00edntomas gastrointestinales graves, en comparaci\u00f3n con solamente entre el 11 y el 7%<\/strong> de los corredores de marat\u00f3n y media marat\u00f3n.<\/p>\nFoto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\nPor normal general, el dolor de est\u00f3mago que se produce como resultado de un esfuerzo f\u00edsico <\/a><\/strong>y puede disponer dos factores<\/strong> fundamentales: los propios m\u00fasculos abdominales y el tracto gastrointestinal<\/strong>. <\/p>\nCuando la causa es esta \u00faltima, existe una probabilidad bastante alta de que la sangre se haya alejado del est\u00f3mago hacia otras partes corporales durante un periodo determinado en el que estemos practicando ejercicio f\u00edsico de forma intensiva. <\/p>\n
El problema de fondo reside en que se han consumido alimentos antes de comenzar el entrenamiento, por lo que la digesti\u00f3n, una vez iniciada la actividad, se ha visto retrasada y comienzan los gases.<\/p>\n
De acuerdo con University of Iowa Hospitals and Clinics, el ejercicio moderado, junto con una dieta rica en fibra, puede aliviar el estre\u00f1imiento en aquellas personas que a menudo tienen problemas<\/strong> porque aumenta los movimientos de los m\u00fasculos del colon que, como respuesta, promueve los h\u00e1bitos intestinales normales. <\/p>\nEl ejercicio aer\u00f3bico acelera el paso de la comida por la porci\u00f3n superior del intestino delgado. Sin embargo, un ejercicio intenso llevar\u00e1 a tener serios problemas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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