{"id":21980,"date":"2022-02-11T07:50:54","date_gmt":"2022-02-11T07:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/y-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en-invierno\/"},"modified":"2022-02-11T07:50:54","modified_gmt":"2022-02-11T07:50:54","slug":"y-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/y-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en-invierno\/","title":{"rendered":"\u00bfY si no hubiera que hacer series de velocidad en invierno?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Tradicionalmente se ha relacionado el invierno con la fase del a\u00f1o en el que los deportistas de resistencia tienen que cimentar la base aer\u00f3bica en la que, meses despu\u00e9s, sustentar el trabajo de intensidad.<\/p>\n<p>Sin embargo, la urgencia de ver buenos ritmos en el puls\u00f3metro nos lleva, en ocasiones, a olvidarnos de los ritmos lentos y ya desde las primeras sesiones del a\u00f1o incluir series de intensidad. <\/p>\n<p>\u00bfEs lo correcto?<strong> Alan Couzens<\/strong>, uno de los fisi\u00f3logos m\u00e1s reconocidos a nivel internacional y a quien citamos recientemente en un art\u00edculo sobre <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/medir-variabilidad-frecuencia-cardiaca\/\" rel=\"noopener nofollow\">la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca<\/a><\/strong>, ha hablado largo y tendido en su cuenta de twitter. <\/p>\n<h2>Deportista de larga VS Deportista sin base aer\u00f3bica<\/h2>\n<p>En un cuadro que analiza su consumo metab\u00f3lico desde hace m\u00e1s de diecis\u00e9is a\u00f1os, el australiano muestra qu\u00e9 porcentajes de quema de grasa y cu\u00e1ntos de gluc\u00f3geno consum\u00eda a distintas intensidades: f\u00e1cil, ritmo, aer\u00f3bico intenso, umbral y trabajo de VO2Max.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Como se puede ver, en mi zona de trabajo de umbral la quema de grasa se redujo a cero, mientras que cada minuto de intensidad me cost\u00f3 unas 20kcal de las reservas de gluc\u00f3geno<\/strong>\u00ab. Esto supone, a efectos pr\u00e1cticos, unas 1.200kcal\/hora\u00bb. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/\u00bfY-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en.png\" alt=\"Imagen\"\/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/\u00bfY-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en.png\" alt=\"Imagen\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Twitter \/\/ Alan Couzens<\/figcaption><\/figure>\n<p>Para demostrar que en disciplinas de resistencia como puede ser el ultrarunning o el triatl\u00f3n de larga distancia, Alan compara con los consumos de un triatleta especializado en distancia IRONMAN.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Como pod\u00e9is ver<\/strong>\u00ab, escribe, \u00ab<strong>a pesar de que su umbral es m\u00e1s alto que el m\u00edo, segu\u00eda quemando 7kcal\/min de grasa en su zona de umbral, es decir a pesar de trabajar m\u00e1s duro, solo le costaba unas 780 kcal\/hora de sus reservas de gluc\u00f3geno<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1644565853_122_\u00bfY-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en.png\" alt=\"Imagen\"\/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"lazyload\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1644565853_122_\u00bfY-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en.png\" alt=\"Imagen\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Twitter \/\/ Alan Couzens<\/figcaption><\/figure>\n<p>Teniendo en cuenta que el triatl\u00f3n de larga distancia se lleva a cabo, entre participantes de categor\u00edas de grupos de edad, en Z1 y Z2, esto supone un gran \u00e9xito y un retraso considerable en la aparici\u00f3n de la fatiga. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>Cuando estaba tom\u00e1ndoselo con calma en la zona f\u00e1cil, solo se costaba 5kcal\/min de sus reservas de gluc\u00f3geno (lo que se puede reparar con una simple bebida deportiva)<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>A m\u00ed me costaba el doble, y me llevaba a un mayor agotamiento<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<h2>La importancia de una base fuerte<\/h2>\n<p>Con las gr\u00e1ficas del triatleta y la propia como referencia, Alan se sirve para explicar la importancia de construir durante los meses de invierno una base s\u00f3lida, y dejar para primavera el trabajo de velocidad.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/\u00bfY-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en.jpg\" alt=\"correr invierno nieve\" class=\"wp-image-61636 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/\u00bfY-si-no-hubiera-que-hacer-series-de-velocidad-en.jpg\" alt=\"correr invierno nieve\" class=\"wp-image-61636 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00ab<strong>Puedes hacer mucho m\u00e1s con el mismo coste de gluc\u00f3geno<\/strong>\u00ab, explica, adem\u00e1s de poder \u00ab<strong>acumular m\u00e1s entrenamientos f\u00e1ciles sin agotar m\u00e1s el sistema<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>En este contexto, el gran beneficio en el corto plazo es obvio: \u00ab<strong>puedes recuperarte mucho m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>\u00ab, lo que permitir\u00e1 que lejos del sobreentrenamiento, contin\u00faes con la planificaci\u00f3n sin tener que tomar tantos d\u00edas de descanso. <\/p>\n<p>Desde este planteamiento, el trabajo de estos meses de invierno parece claro: trabajar en Z1 y Z2 y evitar las ganas de ver en el reloj tiempos m\u00e1s r\u00e1pidos. Recuerda lo que dec\u00edamos hace unas semanas al hablar de las <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/para-que-sirve-correr-lento\/\" rel=\"noopener nofollow\">ventajas de entrenar lento<\/a><\/strong>: incidimos en las adaptaciones centrales, que har\u00e1n que generen beneficios en las tres disciplinas del triatl\u00f3n, aunque solo las llevemos a cabo.<\/p>\n<p>\u00bb Un entrenamiento de bicicleta por debajo del umbral aer\u00f3bico nos servir\u00e1 para cuando corramos tambi\u00e9n o cuando estemos en la piscina entrenando la nataci\u00f3n\u00bb explicaba JuanP V\u00e1zquez en un<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/youtu.be\/Di3TTDt7XUQ\" rel=\"noopener nofollow\"> v\u00eddeo en nuestro canal de youtube al respecto<\/a><\/strong>. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/series-cortas-invierno\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tradicionalmente se ha relacionado el invierno con la fase del a\u00f1o en el que los deportistas de resistencia tienen que cimentar la base aer\u00f3bica en la que, meses despu\u00e9s, sustentar el trabajo de intensidad. Sin embargo, la urgencia de ver buenos ritmos en el puls\u00f3metro nos lleva, en ocasiones, a olvidarnos de los ritmos lentos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pista-running.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21980"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21980\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}