{"id":22,"date":"2010-09-22T02:20:03","date_gmt":"2010-09-22T02:20:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiamaraton.com.ar\/web\/?p=22"},"modified":"2010-09-27T16:57:32","modified_gmt":"2010-09-27T16:57:32","slug":"perder-peso-corriendo-una-opcion-saludable-e-inteligente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/perder-peso-corriendo-una-opcion-saludable-e-inteligente\/","title":{"rendered":"Perder peso corriendo, una opci\u00f3n saludable e inteligente."},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.guiamaraton.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/corriendo1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-23\" style=\"margin: 5px 10px;\" title=\"corriendo1\" src=\"http:\/\/www.guiamaraton.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2010\/09\/corriendo1-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/a>* por Lic. Nelsa Valenzuela<\/p>\n<p>El exceso de peso sin duda es sin duda uno de los <strong>motivos principales de la consulta<\/strong> nutricional.<\/p>\n<p>Cuando enfocamos el <strong>Tratamiento Nutricional<\/strong>, uno de los pilares junto con una <strong>Planificaci\u00f3n alimentaria<\/strong> adecuada es incorporar <strong>Actividad F\u00edsica<\/strong> para generar un <strong>gasto de energ\u00eda<\/strong> que favorezca el descenso de peso.<\/p>\n<p>Muchas personas comienzan a correr porque desean perder peso. Correr es una de las formas de ejercicio m\u00e1s <strong>completas \u00a0y eficientes<\/strong> para quemar calor\u00edas y perder peso en forma saludable y con efectos duraderos. Esta actividad ofrece <strong>ventajas y facilidades<\/strong> que la convierten en la mejor alternativa y es hoy uno de los deportes  m\u00e1s practicados, tanto en Argentina como en todo el mundo por ni\u00f1os,  adultos y abuelos, hombres y mujeres.<\/p>\n<ul>\n<li>Puede realizarse en <strong>cualquier momento y lugar<\/strong>. Lo ideal es unirse a alg\u00fan <strong>grupo de entrenamiento o Running Team.<\/strong><strong> <\/strong><\/li>\n<li>Es una de las actividades m\u00e1s <strong>econ\u00f3micas,<\/strong> pues no exige un equipo costoso: zapatillas y ropa c\u00f3moda.<\/li>\n<li><strong>Gran gasto cal\u00f3rico<\/strong> porque se ponen en movimiento grandes grupos musculares.<\/li>\n<li>Genera sensaci\u00f3n de <strong>bienestar, combate ansiedad y stress.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mejora el estado f\u00edsico:<\/strong> fortalecimiento y tonificaci\u00f3n muscular, <strong>la salud cardiovascular y el metabolismo.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONSEJOS GENERALES<\/strong><\/p>\n<p>Como integrante de un programa de Control de peso, es necesario que sea practicado con regularidad al menos <strong>3 \u00f3 4 veces por semana<\/strong> y en <strong>forma planificada<\/strong> ( no siempre la misma distancia, recorrido y ritmo) y <strong>supervisada por un profesional<\/strong> sobre todo para aquellas personas con problemas de coraz\u00f3n u obesidad.<\/p>\n<p>Para <strong>bajar grasa corporal<\/strong> es necesario hacer <strong>rodajes a ritmos suave<\/strong> (60 a 70%\u00a0 de la Frecuencia Cardiaca M\u00e1xima) y superar los 30 min de  actividad ya que a partir de este momento el organismo comienza a <strong>metabolizar grasas.<\/strong><\/p>\n<p>Comenzar en <strong>forma paulatina, ser constante<\/strong> e ir jugando con los ritmos para hacer mas efectivo el trabajo, ya que  el cuerpo se adapta a todo se hace m\u00e1s eficiente, y a igual  entrenamiento consume menos calor\u00edas.<\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p><strong>CUIDAR LA ALIMENTACI\u00d3N Y LA HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p>Correr nos va permitir \u00a0que bajar de  peso no sea tan tedioso y estricto \u00a0pero tendremos que respetar e ir  incorporando \u00a0pautas b\u00e1sicas de alimentaci\u00f3n saludable y formando  h\u00e1bitos que perduren en el tiempo y nos garanticen un descenso  sostenible en el tiempo.<\/p>\n<ul>\n<li>Alimentaci\u00f3n variada y controlada en calor\u00edas, incluyendo a diario alimentos de todos los grupos<\/li>\n<li>Fraccionamiento en 5 \u00f3 6 comidas diarias<\/li>\n<li>Suficiente en hidratos de carbono y prote\u00ednas<\/li>\n<li>Cuidar la ingesta de l\u00edquidos y electrolitos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Un buen PLAN DE ALIMENTACI\u00d3N  junto con una PLANIFICACI\u00d3N ADECUADA PARA CORRER, son los pilares  fundamentales y asegurar\u00e1n el \u00e9xito con resultados sostenibles en el  tiempo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>* por Lic. 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