{"id":22014,"date":"2022-02-15T11:41:28","date_gmt":"2022-02-15T11:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/lo-que-hace-falta-es-entrenar-mas-no-descanso\/"},"modified":"2022-02-15T11:41:28","modified_gmt":"2022-02-15T11:41:28","slug":"lo-que-hace-falta-es-entrenar-mas-no-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/lo-que-hace-falta-es-entrenar-mas-no-descanso\/","title":{"rendered":"\u00abLo que hace falta es entrenar m\u00e1s, no descanso\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Nadie pone en duda que el descanso -junto al entrenamiento y una buena nutrici\u00f3n- es fundamental para lograr un alto rendimiento deportivo. <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/descanso-kipchoge\/\" rel=\"noopener nofollow\">Hasta Eliud Kipchoge lo tiene claro<\/a><\/strong>.  <\/p>\n<p>En los \u00faltimos tiempos, el debate en torno a entrenamiento y descanso parece que se ha incrementado en el mundo del triatl\u00f3n. Puede que por culpa de hombres como <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/bluemmenfelt-sierra-nevada\/\" rel=\"noopener nofollow\">Kristian Blummenfelt, Gustav Iden<\/a><\/strong> o <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/sam-long-sabe-que-no-esta-sobreentrenando-porque-su-vida-sexual-va-bien\/\" rel=\"noopener nofollow\">Sam Long<\/a><\/strong>, que han \u00abpuesto de moda\u00bb grandes vol\u00famenes de entrenamientos (algo que, sin embargo, no es nada nuevo). <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Las-3-claves-de-los-Noruegos-segun-Mark-Allen.png\" alt=\"Blummenfelt Iden\" class=\"wp-image-73615 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Las-3-claves-de-los-Noruegos-segun-Mark-Allen.png\" alt=\"Blummenfelt Iden\" class=\"wp-image-73615 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Mikal Iden<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mientras <strong>algunos entrenadores y expertos defienden que el modelo de estos triatletas de \u00e9lite no es extrapolable al deportista popular<\/strong>, abogando por un equilibrio bien medido entre deporte y el resto de facetas, y dando una importancia considerable al descanso, <strong>otros avalan el <\/strong>\u00ab<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/sam-long-siete-horas-entrenamiento\/\" rel=\"noopener nofollow\">discurso noruego<\/a><\/strong>\u00ab: si quieres rendir, hay que entrenar m\u00e1s.  <\/p>\n<h2>La reflexi\u00f3n de \u00c1lvaro Vel\u00e1zquez sobre el descanso en deportistas populares<span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_reflexion_de_Alvaro_Velazquez_sobre_el_descanso_en_deportistas_populares\"\/><\/h2>\n<p>Si ayer habl\u00e1bamos sobre la <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/tecnica-economia-carrera\/\" rel=\"noopener nofollow\">t\u00e9cnica de carrera y su correlaci\u00f3n con el rendimiento<\/a><\/strong>, hoy nos hacemos eco de nuevo de las palabras de \u00c1lvaro Vel\u00e1zquez para hablar sobre descanso y rendimiento. <\/p>\n<p>Este triatleta y entrenador nacional de triatl\u00f3n ha compartido en su cuenta de Twitter una <strong>reflexi\u00f3n sobre la importancia del descanso como parte del rendimiento<\/strong>. Algo sobre lo que, apunta Vel\u00e1zquez, se ha puesto muy de moda hablar en los \u00faltimos tiempos. <\/p>\n<p>\u00abNadie pone eso en duda, la mejora del rendimiento se produce durante ese periodo\u00bb, se\u00f1ala. Pero la sensaci\u00f3n del entrenador es que \u00ab<strong>se trata de transmitir la idea equivocada de que el limitante en la progresi\u00f3n de los deportistas amateur es la falta de descanso<\/strong>, y en esto no estoy de acuerdo\u00bb, afirma. <\/p>\n<p>Una vez m\u00e1s, Vel\u00e1zquez recupera su experiencia personal (20 a\u00f1os como triatleta y 14 como entrenador) para se\u00f1alar que \u00ab<strong>solo he visto UN caso de s\u00edntomas de sobreentrenamiento<\/strong>: el m\u00edo, pero claro, yo he llegado a entrenar 30 horas teniendo un negocio y cuatro hijos\u00bb, explica. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed-twitter wp-block-embed is-type-rich is-provider-twitter\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"es\" dir=\"ltr\">En los \u00faltimos tiempos se ha puesto muy de moda habar de la importancia del descanso como parte del entrenamiento, y nadie pone eso en duda, la mejora del rendimiento se produce durante este periodo, pero&#8230;<\/p>\n<p>\u2014 alvaro velazquez (@alvaro153) <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/twitter.com\/alvaro153\/status\/1493186599760416769?ref_src=twsrc%5Etfw\" rel=\"noopener nofollow\">February 14, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/figure>\n<h2>Overreaching vs Overtraining<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Overreaching_vs_Overtraining\"\/><\/h2>\n<p>Sin embargo, este finisher de Kona comenta haber visto \u00ab<strong>casos de <em>overreaching<\/em> agudo <\/strong>en deportistas con mucho tiempo para entrenar y que pasaban de 20 horas\u00bb.  <\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el <\/strong><em><strong>overreaching<\/strong><\/em><strong>?<\/strong> Un estado en el que el deportista entra por decisi\u00f3n propia donde se alcanza una sensaci\u00f3n de cansancio muy alta. En este periodo <strong>se produce una p\u00e9rdida de rendimiento a corto plazo<\/strong>, <strong>para alcanzar despu\u00e9s el m\u00e1ximo rendimiento <\/strong>(supercompensaci\u00f3n) tras otro periodo de tapering o descanso.<\/p>\n<p>Tal y como explica \u00c1lvaro Vel\u00e1zquez, estos casos \u00ab<strong>se resolv\u00edan r\u00e1pidamente e incluso produc\u00edan mejoras a medio plazo<\/strong>, lo que algunos llaman semanas de impacto\u00bb. <\/p>\n<p>Siguiendo el hilo, insiste en el hecho de que \u00aben deportistas con un trabajo de 40 horas y familia que entrenan 10-12-15 horas semanales, <strong>jam\u00e1s he visto una situaci\u00f3n que no se resolviese con 1-3 d\u00edas de descarga<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<h2>Descanso para limitar da\u00f1os, no para mejorar el rendimiento <span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descanso_para_limitar_danos_no_para_mejorar_el_rendimiento\"\/><\/h2>\n<p>Por otro lado, \u00c1lvaro habla de situaciones donde el \u00abestr\u00e9s laboral o familiar hacen que sobrellevar una carga de entrenamiento moderada se haga complicado\u00bb. En esas situaciones, si puede ser aconsejable prescribir descanso, \u00ab<strong>pero para limitar da\u00f1os, no para mejorar rendimiento<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p>En este sentido, Jaime Men\u00e9ndez de Luarca puntualiza que, cuando se trata de entrenar \u00ab20 horas a la semana con trabajo e hijos\u00bb, <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/fatiga-mental-puede-afectar-negativamente-al-rendimiento\/\" rel=\"noopener nofollow\">el problema no es el desgaste f\u00edsico<\/a>. \u00abEs <strong>que mentalmente no paras ni un segundo y en alg\u00fan momento se queja el cerebro <\/strong>(o los hijos, o la pareja)\u00bb. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Fatiga-mental-\u00bfpuede-afectar-negativamente-al-rendimiento.png\" alt=\"ashleigh gentle descanso fatiga\" class=\"wp-image-73234 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Fatiga-mental-\u00bfpuede-afectar-negativamente-al-rendimiento.png\" alt=\"ashleigh gentle descanso fatiga\" class=\"wp-image-73234 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: World Triathlon<\/figcaption><\/figure>\n<p>Y ah\u00ed es a donde quiere llegar Vel\u00e1zquez, que se muestra \u00abde acuerdo 100%\u00bb con Luarca, con su reflexi\u00f3n. \u00abEs exactamente lo que quiero decir\u00bb, apunta. \u00abEl problema es que <strong>o no est\u00e1s preparado mentalmente para asumir el sacrificio <\/strong>que supone el rendimiento que deseas, <strong>o que tu entorno no lo permite<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>\u00c1lvaro insiste en que no es la falta de descanso lo que impide mejorar el rendimiento, \u00absino la incapacidad para aumentar tu entrenamiento sin reducir el descanso\u00bb. <\/p>\n<p>\u00ab<strong>Al 99% de los populares, lo que les falta para andar m\u00e1s es entrenar, no descanso<\/strong>. A la mayor\u00eda porque no pueden a algunos porque no quieren (y no tiene nada de malo)\u00bb, concluye. <\/p>\n<h2>\u00abCu\u00e1nto m\u00e1s entreno, m\u00e1s suerte tengo\u00bb<\/h2>\n<p>Es la frase que dijo Javier G\u00f3mez Noya a JuanP V\u00e1zquez durante una entrevista en Haw\u00e1i en 2019. \u00abEst\u00e1 claro que cu\u00e1nto m\u00e1s entrenes mejores resultados vas a tener\u00bb, dice el de Planeta Triatl\u00f3n. <\/p>\n<p>Este entrenador reconoce que sus mayores \u00e9xitos deportivos han logrado en las temporadas d\u00f3nde m\u00e1s ha entrenado. Para JuanP, el problema a nivel amateur llega cuando se prioriza el entrenamiento frente a trabajo, familia o hijos.<\/p>\n<p>\u00abSi entrenas mucho tienes que saber controlar muy bien los descansos\u00bb, se\u00f1ala. Por eso, para \u00e9l la clave no pasa por entrenar m\u00e1s o descansar m\u00e1s, sino por saber encajar de la forma adecuad ambos pilares. \u00ab<strong>Saber qu\u00e9 tienes que entrenar m\u00e1s o c\u00f3mo o cu\u00e1nto tienes que descansar m\u00e1s<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/descanso-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadie pone en duda que el descanso -junto al entrenamiento y una buena nutrici\u00f3n- es fundamental para lograr un alto rendimiento deportivo. Hasta Eliud Kipchoge lo tiene claro. 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