{"id":22047,"date":"2022-02-17T18:47:56","date_gmt":"2022-02-17T18:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuanto-puede-mejorar-el-rendimiento-en-natacion-con-el-entrenamiento-de-fuerza\/"},"modified":"2022-02-17T18:47:56","modified_gmt":"2022-02-17T18:47:56","slug":"cuanto-puede-mejorar-el-rendimiento-en-natacion-con-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuanto-puede-mejorar-el-rendimiento-en-natacion-con-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto puede mejorar el rendimiento en nataci\u00f3n con el entrenamiento de fuerza?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>En Planeta Triatl\u00f3n hemos hablado largo y tendido sobre el entrenamiento de fuerza y su cualidad potenciadora del rendimiento. No es nada nuevo que <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/entrenamiento-de-fuerza-en-triatlon\/\" rel=\"noopener nofollow\">el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios en atletas de resistencia<\/a><\/strong>: desde la prevenci\u00f3n de lesiones, hasta la mejora de la eficiencia mec\u00e1nica, el equilibrio o la coordinaci\u00f3n, pasando por la reducci\u00f3n de la fatiga muscular. <\/p>\n<p>Los estudios y publicaciones que avalan el <strong>papel fundamental del entrenamiento de fuerza en el rendimiento <\/strong>en deportes como nataci\u00f3n, <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/la-importancia-del-entrenamiento-fuerza-rendimiento-la-bicicleta\/\" rel=\"noopener nofollow\">ciclismo<\/a><\/strong> o carrera a pie son innumerables. <\/p>\n<p>Un estudio de 2010, <em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1600-0838.2010.01197.x\" rel=\"noopener nofollow\">Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes<\/a><\/em>, concluy\u00f3 que <strong>el entrenamiento de fuerza <\/strong>puede conducir a una <strong>mejora de la capacidad de resistencia <\/strong>a largo plazo (&gt;30 min.) y a corto plazo (&lt;15 min.) <strong>tanto en individuos bien entrenados como en atletas de resistencia de alto nivel<\/strong>, especialmente con el uso de protocolos de entrenamiento de fuerza de alto volumen y gran resistencia. <\/p>\n<p>Esto se debe, principalmente, a aumentos inducidos por el entrenamiento en la proporci\u00f3n de fibras musculares de tipo IIA, as\u00ed como ganancias en la fuerza muscular m\u00e1xima y mejoras en las caracter\u00edsticas de fuerza r\u00e1pida. <\/p>\n<p>En la misma l\u00ednea, <em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-014-0157-y\" rel=\"noopener nofollow\">The Effect of Strength Training on Performance in Endurance Athletes<\/a><\/em>, publicado en 2014, determin\u00f3 que <strong>el entrenamiento de fuerza en el programa de un atleta de resistencia podr\u00eda mejorar la econom\u00eda<\/strong>, <strong>la velocidad al VO2Max, la potencia muscular y el rendimiento<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1638432174_806_\u00bfCuanto-tiempo-tardamos-en-perder-la-forma.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-50539 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/1638432174_806_\u00bfCuanto-tiempo-tardamos-en-perder-la-forma.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-50539 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Training Peaks<\/figcaption><\/figure>\n<p>Encontramos tambi\u00e9n abundante literatura centrada en los beneficios del entrenamiento de fuerza en el ciclismo, donde puede <strong>mejorar la econom\u00eda y la eficiencia y aumentar el tiempo hasta el agotamiento<\/strong> a m\u00e1xima potencia aer\u00f3bica entre ciclistas de ruta competitivos, <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/FullText\/2010\/08000\/Maximal_Strength_Training_Improves_Cycling_Economy.26.aspx)\" rel=\"noopener nofollow\">seg\u00fan un estudio publicado en el<em> Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/a><em>,<\/em> en 2010.<\/p>\n<p>Y, por supuesto, hay <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-0029-1243639\" rel=\"noopener nofollow\">estudios sobre fuerza y rendimiento en corredores<\/a> donde se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima o explosiva realizado al mismo tiempo que el entrenamiento de resistencia es eficaz para <strong>mejorar la fuerza y \u200b\u200bel rendimiento neuromuscular <\/strong>y para aumentar la velocidad a VO2Max, as\u00ed como la econom\u00eda de carrera, en corredores de resistencia. <\/p>\n<p><strong>\u00bfY qu\u00e9 hay de la nataci\u00f3n? <\/strong>En este campo tambi\u00e9n encontramos numerosos estudios sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza. Pero, \u00bfcu\u00e1nto puede exactamente mejorar nuestro rendimiento? Veamos qu\u00e9 dice la ciencia. <\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto puedo mejorar en nataci\u00f3n si hago entrenamiento de fuerza? <\/h2>\n<p>Estudio como el realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Alicante en 2010, <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/3010\/301023548005.pdf\" rel=\"noopener nofollow\"><em>Effects of dry-land strength training on swimming performance: a brief review<\/em><\/a>, hablan de la capacidad del entrenamiento de fuerza en seco para <strong>mejorar la capacidad de producir fuerzas de propulsi\u00f3n en el agua<\/strong>, especialmente en las pruebas de corta distancia. <\/p>\n<p>Otro estudio anterior, <em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC3763280\/\" rel=\"noopener nofollow\">Combined Strength and Endurance Training in Competitive Swimmers<\/a><\/em> (2009), extrajo entre sus puntos clave que <strong>dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza en seco mejoran la fuerza de nataci\u00f3n<\/strong> <strong>y pueden mejorar el rendimiento en pruebas de media distancia.<\/strong><\/p>\n<p>Ahora, un publicaci\u00f3n reciente (2022), <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/sportsmedicine-open.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s40798-022-00410-5\" rel=\"noopener nofollow\"><em>Effect of Different Types of Strength Training on Swimming Performance in Competitive Swimmers: A Systematic Review<\/em><\/a>, ha determinado que el entrenamiento de fuerza puede conducir a <strong>una mejora de entre el 2 y 3% en el rendimiento en nataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan esta revisi\u00f3n, \u00abparece que el <strong>entrenamiento de resistencia en seco, el entrenamiento de hipertrofia y el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima <\/strong>son los m\u00e9todos de entrenamiento de fuerza m\u00e1s exitosos para aumentar el rendimiento de la nataci\u00f3n\u00bb. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/\u00bfCuanto-puede-mejorar-el-rendimiento-en-natacion-con-el-entrenamiento.jpg\" alt=\"estructurar entrenamiento de nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-73938 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/\u00bfCuanto-puede-mejorar-el-rendimiento-en-natacion-con-el-entrenamiento.jpg\" alt=\"estructurar entrenamiento de nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-73938 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Lucy Charles \/ Instagram \/ Holly Charles<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los autores se\u00f1alan como principal hallazgo el hecho de que <strong>los tres m\u00e9todos de entrenamiento condujeron a ganancias significativas en el rendimiento de la nataci\u00f3n de crol<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00abAunque el cambio en el rendimiento oscil\u00f3 entre el -1,45 y el 7,5%, la mayor\u00eda de las intervenciones condujeron a un aumento del 2-3% en el rendimiento\u00bb, se\u00f1alan. Por eso, los autores sugieren \u00ab<strong>incluir estos m\u00e9todos de entrenamiento en el r\u00e9gimen de entrenamiento<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p>Otro aspecto destacable de la revisi\u00f3n es que los resultados no cumplieron con el principio de especificidad y <strong>no pudieron demostrar que el entrenamiento de fuerza en el agua es m\u00e1s beneficioso para el rendimiento de la nataci\u00f3n que el entrenamiento de resistencia no espec\u00edfico<\/strong>.<\/p>\n<p>Pero \u00abno debe interpretarse que el entrenamiento de fuerza en tierra firme pueda sustituir al entrenamiento espec\u00edfico de nataci\u00f3n, sino que <strong>puede ser un complemento positivo del programa de entrenamiento<\/strong>\u00ab, explica este estudio. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/entrenamiento-fuerza-natacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Planeta Triatl\u00f3n hemos hablado largo y tendido sobre el entrenamiento de fuerza y su cualidad potenciadora del rendimiento. No es nada nuevo que el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios en atletas de resistencia: desde la prevenci\u00f3n de lesiones, hasta la mejora de la eficiencia mec\u00e1nica, el equilibrio o la coordinaci\u00f3n, pasando por la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/\u00bfComo-estructurar-un-entrenamiento-de-natacion-Aprende-de-Lucy-Charles.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22047\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}